1日9491キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9491キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9491kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9491キロカロリーの分量を見る

穀物類で9491キロカロリー

オートミール	2712g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2720g相当	340杯（大さじ）
米	2776g相当	18合
中力粉	2817g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2817g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3285g相当
食パン	3828g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5583g相当	46個
ごはん	6084g相当	40膳
そば	7301g相当	36人前
うどん	9991g相当	49玉

いも・でんぷん類で9491キロカロリー

ふかしいも	7358g相当	36個
さつまいも（生）	7474g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13368g相当	89個
さといも（生）	17908g相当	358個
さといも（調理済）	18252g相当	365個
じゃがいも（生）	18610g相当	124個

砂糖・甘味料で9491キロカロリー

グラニュー糖	2409g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2428g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2434g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2885g相当	137杯（大さじ）

豆類で9491キロカロリー

きな粉	2105g相当	263杯（大さじ）
大豆	2552g相当
納豆	5159g相当	128パック
豆腐竹輪	7844g相当	87本
木綿豆腐	13002g相当	43丁
絹ごし豆腐	16949g相当	56丁

種実類で9491キロカロリー

マカダミアナッツ	1264g相当	632粒
ブラジルナッツ	1351g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1354g相当	677粒
ピスタチオ	1539g相当	1539粒
アーモンド	1559g相当	1559粒
らっかせい	1660g相当	1660粒
栗	6245g相当	624個

野菜類で9491キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3390g相当
にんにく	7358g相当	1051片
えだまめ	7593g相当	2531さや
かぼちゃ	12168g相当	8.1個
れんこん	14381g相当
ごぼう	16364g相当	109本
ブロッコリー	25652g相当	102株
にんじん	27118g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27118g相当	135本
玉ねぎ	28761g相当	143個
しそ	29660g相当	29660枚
ミニトマト	31637g相当	1581個
オクラ	36504g相当	3650本
キャベツ	41266g相当	34玉
アスパラガス	45196g相当	1506本
トマト	47455g相当	237個
ピーマン	47455g相当	1581個
なす	52728g相当	527本
ほうれんそう	52728g相当	263束
パクチー	52728g相当
ズッキーニ	59319g相当	296本
大根	63274g相当	63本
きゅうり	73008g相当	730本
はくさい	73008g相当	48玉
セロリ	79092g相当	527本
もやし	86282g相当	431袋
レタス	86282g相当	172玉

果実類で9491キロカロリー

アボカド	5393g相当	53個
バナナ	10206g相当	85本
マンゴー	13958g相当	69個
ぶどう	16364g相当	32房
りんご	16949g相当	56個
パイナップル	17576g相当	11個
キウイ（緑）	18610g相当	186個
みかん	19370g相当	129個
グレープフルーツ	23728g相当	79個
メロン	23728g相当	15玉
梨	24977g相当	83個
もも	24977g相当	99個
いちご	30617g相当	1020個

きのこ類で9491キロカロリー

えのきたけ	27915g相当
まつたけ	29660g相当
エリンギ	30617g相当
ぶなしめじ	36504g相当
しいたけ	37964g相当
まいたけ	43141g相当
なめこ	45196g相当
マッシュルーム	63274g相当

藻類で9491キロカロリー

焼きのり	3196g相当
あおのり	3812g相当
いわのり	4163g相当
塩昆布	4918g相当
こんぶ	5583g相当
昆布の佃煮	6328g相当
くきわかめ	52728g相当
ひじき	73008g相当
わかめ	105456g相当
うみぶどう	158184g相当
もずく	237275g相当

魚介類で9491キロカロリー

かつお節	2859g相当
するめ（あたりめ）	3123g相当
さんま	3307g相当
うなぎのかば焼き	3331g相当
塩さば	3609g相当
イクラ	3767g相当
うなぎ	4163g相当
ぶり	4276g相当
はまち	4374g相当
ぎんざけ	5049g相当
魚肉ソーセージ	6007g相当
いわし	6084g相当
魚肉ハム	6124g相当
ししゃも	6245g相当
たい	7358g相当
べにざけ	7474g相当
辛子明太子	7844g相当
まぐろの赤身	8254g相当
あじ	8475g相当
ほっけ	9215g相当
かまぼこ	10206g相当
はんぺん	10206g相当
かにかま	10665g相当
あまえび	11166g相当
なると	11864g相当
ブラックタイガー	12326g相当
するめいか	12489g相当
かき	16364g相当
あさり	32728g相当

肉類で9491キロカロリー

牛バラ肉	2492g相当
豚バラ肉	2594g相当
牛サーロイン	3033g相当
牛肩ロース肉	3218g相当
牛ひき肉	3782g相当
生ハム	3906g相当
ソーセージ	4109g相当
鶏むね肉	4145g相当
牛フィレ肉	5363g相当
チャーシュー	5718g相当
豚フィレ肉	8044g相当
鶏ささみ	8871g相当	177本
砂肝	11037g相当

卵類で9491キロカロリー<

卵黄	2825g相当	141個
生たまご	6684g相当	111個
ゆでたまご	7083g相当	118個

乳製品で9491キロカロリー

プロセスチーズ	3033g相当
モッツァレラチーズ	3529g相当
牛乳	15560g相当	77杯
低脂肪牛乳	22598g相当	112杯

菓子類で9491キロカロリー

ポテトチップス	1755g相当
ドーナッツ（プレーン）	2505g相当
アップルパイ	3229g相当
ホットケーキ	3752g相当
カスタードプリン	8182g相当

一般的食品で9491キロカロリー

チャーハン	4608g相当
とりから揚げ	4653g相当
ハンバーグ	4818g相当
豆腐ハンバーグ	6684g相当
お好み焼き	6979g相当

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