1日9490キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9490キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9490kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9490キロカロリーの分量を見る

穀物類で9490キロカロリー

オートミール	2712g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2720g相当	340杯（大さじ）
米	2775g相当	18合
中力粉	2817g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2817g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3284g相当
食パン	3827g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5583g相当	46個
ごはん	6084g相当	40膳
そば	7300g相当	36人前
うどん	9990g相当	49玉

いも・でんぷん類で9490キロカロリー

ふかしいも	7357g相当	36個
さつまいも（生）	7473g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13367g相当	89個
さといも（生）	17906g相当	358個
さといも（調理済）	18250g相当	365個
じゃがいも（生）	18608g相当	124個

砂糖・甘味料で9490キロカロリー

グラニュー糖	2409g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2428g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2434g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2885g相当	137杯（大さじ）

豆類で9490キロカロリー

きな粉	2105g相当	263杯（大さじ）
大豆	2552g相当
納豆	5158g相当	128パック
豆腐竹輪	7843g相当	87本
木綿豆腐	13000g相当	43丁
絹ごし豆腐	16947g相当	56丁

種実類で9490キロカロリー

マカダミアナッツ	1264g相当	632粒
ブラジルナッツ	1350g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1354g相当	677粒
ピスタチオ	1539g相当	1539粒
アーモンド	1559g相当	1559粒
らっかせい	1660g相当	1660粒
栗	6244g相当	624個

野菜類で9490キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3390g相当
にんにく	7357g相当	1051片
えだまめ	7592g相当	2530さや
かぼちゃ	12167g相当	8.1個
れんこん	14379g相当
ごぼう	16363g相当	109本
ブロッコリー	25649g相当	102株
にんじん	27115g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27115g相当	135本
玉ねぎ	28758g相当	143個
しそ	29657g相当	29657枚
ミニトマト	31634g相当	1581個
オクラ	36500g相当	3650本
キャベツ	41261g相当	34玉
アスパラガス	45191g相当	1506本
トマト	47450g相当	237個
ピーマン	47450g相当	1581個
なす	52723g相当	527本
ほうれんそう	52723g相当	263束
パクチー	52723g相当
ズッキーニ	59313g相当	296本
大根	63267g相当	63本
きゅうり	73000g相当	730本
はくさい	73000g相当	48玉
セロリ	79084g相当	527本
もやし	86273g相当	431袋
レタス	86273g相当	172玉

果実類で9490キロカロリー

アボカド	5393g相当	53個
バナナ	10205g相当	85本
マンゴー	13956g相当	69個
ぶどう	16363g相当	32房
りんご	16947g相当	56個
パイナップル	17575g相当	11個
キウイ（緑）	18608g相当	186個
みかん	19368g相当	129個
グレープフルーツ	23725g相当	79個
メロン	23725g相当	15玉
梨	24974g相当	83個
もも	24974g相当	99個
いちご	30613g相当	1020個

きのこ類で9490キロカロリー

えのきたけ	27912g相当
まつたけ	29657g相当
エリンギ	30613g相当
ぶなしめじ	36500g相当
しいたけ	37960g相当
まいたけ	43137g相当
なめこ	45191g相当
マッシュルーム	63267g相当

藻類で9490キロカロリー

焼きのり	3196g相当
あおのり	3812g相当
いわのり	4163g相当
塩昆布	4918g相当
こんぶ	5583g相当
昆布の佃煮	6327g相当
くきわかめ	52723g相当
ひじき	73000g相当
わかめ	105445g相当
うみぶどう	158167g相当
もずく	237250g相当

魚介類で9490キロカロリー

かつお節	2859g相当
するめ（あたりめ）	3122g相当
さんま	3307g相当
うなぎのかば焼き	3330g相当
塩さば	3609g相当
イクラ	3766g相当
うなぎ	4163g相当
ぶり	4275g相当
はまち	4374g相当
ぎんざけ	5048g相当
魚肉ソーセージ	6007g相当
いわし	6084g相当
魚肉ハム	6123g相当
ししゃも	6244g相当
たい	7357g相当
べにざけ	7473g相当
辛子明太子	7843g相当
まぐろの赤身	8253g相当
あじ	8474g相当
ほっけ	9214g相当
かまぼこ	10205g相当
はんぺん	10205g相当
かにかま	10663g相当
あまえび	11165g相当
なると	11863g相当
ブラックタイガー	12325g相当
するめいか	12487g相当
かき	16363g相当
あさり	32725g相当

肉類で9490キロカロリー

牛バラ肉	2491g相当
豚バラ肉	2593g相当
牛サーロイン	3032g相当
牛肩ロース肉	3217g相当
牛ひき肉	3781g相当
生ハム	3906g相当
ソーセージ	4109g相当
鶏むね肉	4145g相当
牛フィレ肉	5362g相当
チャーシュー	5717g相当
豚フィレ肉	8043g相当
鶏ささみ	8870g相当	177本
砂肝	11035g相当

卵類で9490キロカロリー<

卵黄	2825g相当	141個
生たまご	6684g相当	111個
ゆでたまご	7083g相当	118個

乳製品で9490キロカロリー

プロセスチーズ	3032g相当
モッツァレラチーズ	3528g相当
牛乳	15558g相当	77杯
低脂肪牛乳	22596g相当	112杯

菓子類で9490キロカロリー

ポテトチップス	1755g相当
ドーナッツ（プレーン）	2504g相当
アップルパイ	3228g相当
ホットケーキ	3751g相当
カスタードプリン	8182g相当

一般的食品で9490キロカロリー

チャーハン	4607g相当
とりから揚げ	4652g相当
ハンバーグ	4818g相当
豆腐ハンバーグ	6684g相当
お好み焼き	6978g相当

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