1日9500キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9500キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9500kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9500キロカロリーの分量を見る

穀物類で9500キロカロリー

オートミール	2715g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2723g相当	340杯（大さじ）
米	2778g相当	18合
中力粉	2819g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2819g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3288g相当
食パン	3831g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5589g相当	46個
ごはん	6090g相当	40膳
そば	7308g相当	36人前
うどん	10000g相当	50玉

いも・でんぷん類で9500キロカロリー

ふかしいも	7365g相当	36個
さつまいも（生）	7481g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13381g相当	89個
さといも（生）	17925g相当	358個
さといも（調理済）	18270g相当	365個
じゃがいも（生）	18628g相当	124個

砂糖・甘味料で9500キロカロリー

グラニュー糖	2412g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2430g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2436g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2888g相当	137杯（大さじ）

豆類で9500キロカロリー

きな粉	2107g相当	263杯（大さじ）
大豆	2554g相当
納豆	5164g相当	129パック
豆腐竹輪	7852g相当	87本
木綿豆腐	13014g相当	43丁
絹ごし豆腐	16965g相当	56丁

種実類で9500キロカロリー

マカダミアナッツ	1265g相当	632粒
ブラジルナッツ	1352g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1356g相当	678粒
ピスタチオ	1540g相当	1540粒
アーモンド	1560g相当	1560粒
らっかせい	1661g相当	1661粒
栗	6250g相当	625個

野菜類で9500キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3393g相当
にんにく	7365g相当	1052片
えだまめ	7600g相当	2533さや
かぼちゃ	12180g相当	8.1個
れんこん	14394g相当
ごぼう	16380g相当	109本
ブロッコリー	25676g相当	102株
にんじん	27143g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27143g相当	135本
玉ねぎ	28788g相当	143個
しそ	29688g相当	29688枚
ミニトマト	31667g相当	1583個
オクラ	36539g相当	3653本
キャベツ	41305g相当	34玉
アスパラガス	45239g相当	1507本
トマト	47500g相当	237個
ピーマン	47500g相当	1583個
なす	52778g相当	527本
ほうれんそう	52778g相当	263束
パクチー	52778g相当
ズッキーニ	59375g相当	296本
大根	63334g相当	63本
きゅうり	73077g相当	730本
はくさい	73077g相当	48玉
セロリ	79167g相当	527本
もやし	86364g相当	431袋
レタス	86364g相当	172玉

果実類で9500キロカロリー

アボカド	5398g相当	53個
バナナ	10216g相当	85本
マンゴー	13971g相当	69個
ぶどう	16380g相当	32房
りんご	16965g相当	56個
パイナップル	17593g相当	11個
キウイ（緑）	18628g相当	186個
みかん	19388g相当	129個
グレープフルーツ	23750g相当	79個
メロン	23750g相当	15玉
梨	25000g相当	83個
もも	25000g相当	100個
いちご	30646g相当	1021個

きのこ類で9500キロカロリー

えのきたけ	27942g相当
まつたけ	29688g相当
エリンギ	30646g相当
ぶなしめじ	36539g相当
しいたけ	38000g相当
まいたけ	43182g相当
なめこ	45239g相当
マッシュルーム	63334g相当

藻類で9500キロカロリー

焼きのり	3199g相当
あおのり	3816g相当
いわのり	4167g相当
塩昆布	4923g相当
こんぶ	5589g相当
昆布の佃煮	6334g相当
くきわかめ	52778g相当
ひじき	73077g相当
わかめ	105556g相当
うみぶどう	158334g相当
もずく	237500g相当

魚介類で9500キロカロリー

かつお節	2862g相当
するめ（あたりめ）	3125g相当
さんま	3311g相当
うなぎのかば焼き	3334g相当
塩さば	3613g相当
イクラ	3770g相当
うなぎ	4167g相当
ぶり	4280g相当
はまち	4378g相当
ぎんざけ	5054g相当
魚肉ソーセージ	6013g相当
いわし	6090g相当
魚肉ハム	6130g相当
ししゃも	6250g相当
たい	7365g相当
べにざけ	7481g相当
辛子明太子	7852g相当
まぐろの赤身	8261g相当
あじ	8483g相当
ほっけ	9224g相当
かまぼこ	10216g相当
はんぺん	10216g相当
かにかま	10675g相当
あまえび	11177g相当
なると	11875g相当
ブラックタイガー	12338g相当
するめいか	12500g相当
かき	16380g相当
あさり	32759g相当

肉類で9500キロカロリー

牛バラ肉	2494g相当
豚バラ肉	2596g相当
牛サーロイン	3036g相当
牛肩ロース肉	3221g相当
牛ひき肉	3785g相当
生ハム	3910g相当
ソーセージ	4113g相当
鶏むね肉	4149g相当
牛フィレ肉	5368g相当
チャーシュー	5723g相当
豚フィレ肉	8051g相当
鶏ささみ	8879g相当	177本
砂肝	11047g相当

卵類で9500キロカロリー<

卵黄	2828g相当	141個
生たまご	6691g相当	111個
ゆでたまご	7090g相当	118個

乳製品で9500キロカロリー

プロセスチーズ	3036g相当
モッツァレラチーズ	3532g相当
牛乳	15574g相当	77杯
低脂肪牛乳	22620g相当	113杯

菓子類で9500キロカロリー

ポテトチップス	1757g相当
ドーナッツ（プレーン）	2507g相当
アップルパイ	3232g相当
ホットケーキ	3755g相当
カスタードプリン	8190g相当

一般的食品で9500キロカロリー

チャーハン	4612g相当
とりから揚げ	4657g相当
ハンバーグ	4823g相当
豆腐ハンバーグ	6691g相当
お好み焼き	6986g相当

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