1日8490キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8490キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8490kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8490キロカロリーの分量を見る

穀物類で8490キロカロリー

オートミール	2426g相当	404杯（大さじ）
薄力粉	2433g相当	304杯（大さじ）
米	2483g相当	16合
中力粉	2520g相当	315杯（大さじ）
強力粉	2520g相当	315杯（大さじ）
フランスパン	2938g相当
食パン	3424g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	4995g相当	41個
ごはん	5443g相当	36膳
そば	6531g相当	32人前
うどん	8937g相当	44玉

いも・でんぷん類で8490キロカロリー

ふかしいも	6582g相当	32個
さつまいも（生）	6686g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11958g相当	79個
さといも（生）	16019g相当	320個
さといも（調理済）	16327g相当	326個
じゃがいも（生）	16648g相当	110個

砂糖・甘味料で8490キロカロリー

グラニュー糖	2155g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2172g相当	241杯（大さじ）
三温糖	2177g相当	241杯（大さじ）
はちみつ	2581g相当	122杯（大さじ）

豆類で8490キロカロリー

きな粉	1883g相当	235杯（大さじ）
大豆	2283g相当
納豆	4615g相当	115パック
豆腐竹輪	7017g相当	77本
木綿豆腐	11631g相当	38丁
絹ごし豆腐	15161g相当	50丁

種実類で8490キロカロリー

マカダミアナッツ	1131g相当	565粒
ブラジルナッツ	1208g相当	402粒
ヘーゼルナッツ	1212g相当	606粒
ピスタチオ	1377g相当	1377粒
アーモンド	1395g相当	1395粒
らっかせい	1485g相当	1485粒
栗	5586g相当	558個

野菜類で8490キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3033g相当
にんにく	6582g相当	940片
えだまめ	6792g相当	2264さや
かぼちゃ	10885g相当	7.2個
れんこん	12864g相当
ごぼう	14638g相当	97本
ブロッコリー	22946g相当	91株
にんじん	24258g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24258g相当	121本
玉ねぎ	25728g相当	128個
しそ	26532g相当	26532枚
ミニトマト	28300g相当	1415個
オクラ	32654g相当	3265本
キャベツ	36914g相当	30玉
アスパラガス	40429g相当	1347本
トマト	42450g相当	212個
ピーマン	42450g相当	1415個
なす	47167g相当	471本
ほうれんそう	47167g相当	235束
パクチー	47167g相当
ズッキーニ	53063g相当	265本
大根	56600g相当	56本
きゅうり	65308g相当	653本
はくさい	65308g相当	43玉
セロリ	70750g相当	471本
もやし	77182g相当	385袋
レタス	77182g相当	154玉

果実類で8490キロカロリー

アボカド	4824g相当	48個
バナナ	9130g相当	76本
マンゴー	12486g相当	62個
ぶどう	14638g相当	29房
りんご	15161g相当	50個
パイナップル	15723g相当	10個
キウイ（緑）	16648g相当	166個
みかん	17327g相当	115個
グレープフルーツ	21225g相当	70個
メロン	21225g相当	14玉
梨	22343g相当	74個
もも	22343g相当	89個
いちご	27388g相当	912個

きのこ類で8490キロカロリー

えのきたけ	24971g相当
まつたけ	26532g相当
エリンギ	27388g相当
ぶなしめじ	32654g相当
しいたけ	33960g相当
まいたけ	38591g相当
なめこ	40429g相当
マッシュルーム	56600g相当

藻類で8490キロカロリー

焼きのり	2859g相当
あおのり	3410g相当
いわのり	3724g相当
塩昆布	4399g相当
こんぶ	4995g相当
昆布の佃煮	5660g相当
くきわかめ	47167g相当
ひじき	65308g相当
わかめ	94334g相当
うみぶどう	141500g相当
もずく	212250g相当

魚介類で8490キロカロリー

かつお節	2558g相当
するめ（あたりめ）	2793g相当
さんま	2959g相当
うなぎのかば焼き	2979g相当
塩さば	3229g相当
イクラ	3370g相当
うなぎ	3724g相当
ぶり	3825g相当
はまち	3913g相当
ぎんざけ	4516g相当
魚肉ソーセージ	5374g相当
いわし	5443g相当
魚肉ハム	5478g相当
ししゃも	5586g相当
たい	6582g相当
べにざけ	6686g相当
辛子明太子	7017g相当
まぐろの赤身	7383g相当
あじ	7581g相当
ほっけ	8243g相当
かまぼこ	9130g相当
はんぺん	9130g相当
かにかま	9540g相当
あまえび	9989g相当
なると	10613g相当
ブラックタイガー	11026g相当
するめいか	11172g相当
かき	14638g相当
あさり	29276g相当

肉類で8490キロカロリー

牛バラ肉	2229g相当
豚バラ肉	2320g相当
牛サーロイン	2713g相当
牛肩ロース肉	2878g相当
牛ひき肉	3383g相当
生ハム	3494g相当
ソーセージ	3676g相当
鶏むね肉	3708g相当
牛フィレ肉	4797g相当
チャーシュー	5115g相当
豚フィレ肉	7195g相当
鶏ささみ	7935g相当	158本
砂肝	9873g相当

卵類で8490キロカロリー<

卵黄	2527g相当	126個
生たまご	5979g相当	99個
ゆでたまご	6336g相当	105個

乳製品で8490キロカロリー

プロセスチーズ	2713g相当
モッツァレラチーズ	3157g相当
牛乳	13919g相当	69杯
低脂肪牛乳	20215g相当	101杯

菓子類で8490キロカロリー

ポテトチップス	1570g相当
ドーナッツ（プレーン）	2241g相当
アップルパイ	2888g相当
ホットケーキ	3356g相当
カスタードプリン	7319g相当

一般的食品で8490キロカロリー

チャーハン	4122g相当
とりから揚げ	4162g相当
ハンバーグ	4310g相当
豆腐ハンバーグ	5979g相当
お好み焼き	6243g相当

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