1日9590キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9590キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9590kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9590キロカロリーの分量を見る

穀物類で9590キロカロリー

オートミール	2740g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2748g相当	343杯（大さじ）
米	2805g相当	18合
中力粉	2846g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2846g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3319g相当
食パン	3867g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5642g相当	47個
ごはん	6148g相当	40膳
そば	7377g相当	36人前
うどん	10095g相当	50玉

いも・でんぷん類で9590キロカロリー

ふかしいも	7435g相当	37個
さつまいも（生）	7552g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13508g相当	90個
さといも（生）	18095g相当	361個
さといも（調理済）	18443g相当	368個
じゃがいも（生）	18804g相当	125個

砂糖・甘味料で9590キロカロリー

グラニュー糖	2435g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2453g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2459g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2915g相当	138杯（大さじ）

豆類で9590キロカロリー

きな粉	2127g相当	265杯（大さじ）
大豆	2578g相当
納豆	5212g相当	130パック
豆腐竹輪	7926g相当	88本
木綿豆腐	13137g相当	43丁
絹ごし豆腐	17125g相当	57丁

種実類で9590キロカロリー

マカダミアナッツ	1277g相当	638粒
ブラジルナッツ	1365g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1369g相当	684粒
ピスタチオ	1555g相当	1555粒
アーモンド	1575g相当	1575粒
らっかせい	1677g相当	1677粒
栗	6310g相当	631個

野菜類で9590キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3425g相当
にんにく	7435g相当	1062片
えだまめ	7672g相当	2557さや
かぼちゃ	12295g相当	8.1個
れんこん	14531g相当
ごぼう	16535g相当	110本
ブロッコリー	25919g相当	103株
にんじん	27400g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27400g相当	137本
玉ねぎ	29061g相当	145個
しそ	29969g相当	29969枚
ミニトマト	31967g相当	1598個
オクラ	36885g相当	3688本
キャベツ	41696g相当	34玉
アスパラガス	45667g相当	1522本
トマト	47950g相当	239個
ピーマン	47950g相当	1598個
なす	53278g相当	532本
ほうれんそう	53278g相当	266束
パクチー	53278g相当
ズッキーニ	59938g相当	299本
大根	63934g相当	63本
きゅうり	73770g相当	737本
はくさい	73770g相当	49玉
セロリ	79917g相当	532本
もやし	87182g相当	435袋
レタス	87182g相当	174玉

果実類で9590キロカロリー

アボカド	5449g相当	54個
バナナ	10312g相当	85本
マンゴー	14103g相当	70個
ぶどう	16535g相当	33房
りんご	17125g相当	57個
パイナップル	17760g相当	11個
キウイ（緑）	18804g相当	188個
みかん	19572g相当	130個
グレープフルーツ	23975g相当	79個
メロン	23975g相当	15玉
梨	25237g相当	84個
もも	25237g相当	100個
いちご	30936g相当	1031個

きのこ類で9590キロカロリー

えのきたけ	28206g相当
まつたけ	29969g相当
エリンギ	30936g相当
ぶなしめじ	36885g相当
しいたけ	38360g相当
まいたけ	43591g相当
なめこ	45667g相当
マッシュルーム	63934g相当

藻類で9590キロカロリー

焼きのり	3229g相当
あおのり	3852g相当
いわのり	4207g相当
塩昆布	4969g相当
こんぶ	5642g相当
昆布の佃煮	6394g相当
くきわかめ	53278g相当
ひじき	73770g相当
わかめ	106556g相当
うみぶどう	159834g相当
もずく	239750g相当

魚介類で9590キロカロリー

かつお節	2889g相当
するめ（あたりめ）	3155g相当
さんま	3342g相当
うなぎのかば焼き	3365g相当
塩さば	3647g相当
イクラ	3806g相当
うなぎ	4207g相当
ぶり	4320g相当
はまち	4420g相当
ぎんざけ	5102g相当
魚肉ソーセージ	6070g相当
いわし	6148g相当
魚肉ハム	6188g相当
ししゃも	6310g相当
たい	7435g相当
べにざけ	7552g相当
辛子明太子	7926g相当
まぐろの赤身	8340g相当
あじ	8563g相当
ほっけ	9311g相当
かまぼこ	10312g相当
はんぺん	10312g相当
かにかま	10776g相当
あまえび	11283g相当
なると	11988g相当
ブラックタイガー	12455g相当
するめいか	12619g相当
かき	16535g相当
あさり	33069g相当

肉類で9590キロカロリー

牛バラ肉	2518g相当
豚バラ肉	2621g相当
牛サーロイン	3064g相当
牛肩ロース肉	3251g相当
牛ひき肉	3821g相当
生ハム	3947g相当
ソーセージ	4152g相当
鶏むね肉	4188g相当
牛フィレ肉	5419g相当
チャーシュー	5778g相当
豚フィレ肉	8128g相当
鶏ささみ	8963g相当	179本
砂肝	11152g相当

卵類で9590キロカロリー<

卵黄	2855g相当	142個
生たまご	6754g相当	112個
ゆでたまご	7157g相当	119個

乳製品で9590キロカロリー

プロセスチーズ	3064g相当
モッツァレラチーズ	3566g相当
牛乳	15722g相当	78杯
低脂肪牛乳	22834g相当	114杯

菓子類で9590キロカロリー

ポテトチップス	1773g相当
ドーナッツ（プレーン）	2531g相当
アップルパイ	3262g相当
ホットケーキ	3791g相当
カスタードプリン	8268g相当

一般的食品で9590キロカロリー

チャーハン	4656g相当
とりから揚げ	4701g相当
ハンバーグ	4869g相当
豆腐ハンバーグ	6754g相当
お好み焼き	7052g相当

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