1日9390キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9390キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9390kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9390キロカロリーの分量を見る

穀物類で9390キロカロリー

オートミール	2683g相当	447杯（大さじ）
薄力粉	2691g相当	336杯（大さじ）
米	2746g相当	18合
中力粉	2787g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2787g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3250g相当
食パン	3787g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5524g相当	46個
ごはん	6020g相当	40膳
そば	7224g相当	36人前
うどん	9885g相当	49玉

いも・でんぷん類で9390キロカロリー

ふかしいも	7280g相当	36個
さつまいも（生）	7394g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13226g相当	88個
さといも（生）	17717g相当	354個
さといも（調理済）	18058g相当	361個
じゃがいも（生）	18412g相当	122個

砂糖・甘味料で9390キロカロリー

グラニュー糖	2384g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2402g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2408g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2855g相当	135杯（大さじ）

豆類で9390キロカロリー

きな粉	2083g相当	260杯（大さじ）
大豆	2525g相当
納豆	5104g相当	127パック
豆腐竹輪	7761g相当	86本
木綿豆腐	12864g相当	42丁
絹ごし豆腐	16768g相当	55丁

種実類で9390キロカロリー

マカダミアナッツ	1251g相当	625粒
ブラジルナッツ	1336g相当	445粒
ヘーゼルナッツ	1340g相当	670粒
ピスタチオ	1522g相当	1522粒
アーモンド	1542g相当	1542粒
らっかせい	1642g相当	1642粒
栗	6178g相当	617個

野菜類で9390キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3354g相当
にんにく	7280g相当	1040片
えだまめ	7512g相当	2504さや
かぼちゃ	12039g相当	8個
れんこん	14228g相当
ごぼう	16190g相当	107本
ブロッコリー	25379g相当	101株
にんじん	26829g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26829g相当	134本
玉ねぎ	28455g相当	142個
しそ	29344g相当	29344枚
ミニトマト	31300g相当	1565個
オクラ	36116g相当	3611本
キャベツ	40827g相当	34玉
アスパラガス	44715g相当	1490本
トマト	46950g相当	234個
ピーマン	46950g相当	1565個
なす	52167g相当	521本
ほうれんそう	52167g相当	260束
パクチー	52167g相当
ズッキーニ	58688g相当	293本
大根	62600g相当	62本
きゅうり	72231g相当	722本
はくさい	72231g相当	48玉
セロリ	78250g相当	521本
もやし	85364g相当	426袋
レタス	85364g相当	170玉

果実類で9390キロカロリー

アボカド	5336g相当	53個
バナナ	10097g相当	84本
マンゴー	13809g相当	69個
ぶどう	16190g相当	32房
りんご	16768g相当	55個
パイナップル	17389g相当	11個
キウイ（緑）	18412g相当	184個
みかん	19164g相当	127個
グレープフルーツ	23475g相当	78個
メロン	23475g相当	15玉
梨	24711g相当	82個
もも	24711g相当	98個
いちご	30291g相当	1009個

きのこ類で9390キロカロリー

えのきたけ	27618g相当
まつたけ	29344g相当
エリンギ	30291g相当
ぶなしめじ	36116g相当
しいたけ	37560g相当
まいたけ	42682g相当
なめこ	44715g相当
マッシュルーム	62600g相当

藻類で9390キロカロリー

焼きのり	3162g相当
あおのり	3772g相当
いわのり	4119g相当
塩昆布	4866g相当
こんぶ	5524g相当
昆布の佃煮	6260g相当
くきわかめ	52167g相当
ひじき	72231g相当
わかめ	104334g相当
うみぶどう	156500g相当
もずく	234750g相当

魚介類で9390キロカロリー

かつお節	2829g相当
するめ（あたりめ）	3089g相当
さんま	3272g相当
うなぎのかば焼き	3295g相当
塩さば	3571g相当
イクラ	3727g相当
うなぎ	4119g相当
ぶり	4230g相当
はまち	4328g相当
ぎんざけ	4995g相当
魚肉ソーセージ	5944g相当
いわし	6020g相当
魚肉ハム	6059g相当
ししゃも	6178g相当
たい	7280g相当
べにざけ	7394g相当
辛子明太子	7761g相当
まぐろの赤身	8166g相当
あじ	8384g相当
ほっけ	9117g相当
かまぼこ	10097g相当
はんぺん	10097g相当
かにかま	10551g相当
あまえび	11048g相当
なると	11738g相当
ブラックタイガー	12195g相当
するめいか	12356g相当
かき	16190g相当
あさり	32380g相当

肉類で9390キロカロリー

牛バラ肉	2465g相当
豚バラ肉	2566g相当
牛サーロイン	3000g相当
牛肩ロース肉	3184g相当
牛ひき肉	3742g相当
生ハム	3865g相当
ソーセージ	4065g相当
鶏むね肉	4101g相当
牛フィレ肉	5306g相当
チャーシュー	5657g相当
豚フィレ肉	7958g相当
鶏ささみ	8776g相当	175本
砂肝	10919g相当

卵類で9390キロカロリー<

卵黄	2795g相当	139個
生たまご	6613g相当	110個
ゆでたまご	7008g相当	116個

乳製品で9390キロカロリー

プロセスチーズ	3000g相当
モッツァレラチーズ	3491g相当
牛乳	15394g相当	76杯
低脂肪牛乳	22358g相当	111杯

菓子類で9390キロカロリー

ポテトチップス	1736g相当
ドーナッツ（プレーン）	2478g相当
アップルパイ	3194g相当
ホットケーキ	3712g相当
カスタードプリン	8095g相当

一般的食品で9390キロカロリー

チャーハン	4559g相当
とりから揚げ	4603g相当
ハンバーグ	4767g相当
豆腐ハンバーグ	6613g相当
お好み焼き	6905g相当

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