1日9380キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9380キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9380kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9380キロカロリーの分量を見る

穀物類で9380キロカロリー

オートミール	2680g相当	446杯（大さじ）
薄力粉	2688g相当	336杯（大さじ）
米	2743g相当	18合
中力粉	2784g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2784g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3246g相当
食パン	3783g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5518g相当	45個
ごはん	6013g相当	40膳
そば	7216g相当	36人前
うどん	9874g相当	49玉

いも・でんぷん類で9380キロカロリー

ふかしいも	7272g相当	36個
さつまいも（生）	7386g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13212g相当	88個
さといも（生）	17699g相当	353個
さといも（調理済）	18039g相当	360個
じゃがいも（生）	18393g相当	122個

砂糖・甘味料で9380キロカロリー

グラニュー糖	2381g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2399g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2406g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2852g相当	135杯（大さじ）

豆類で9380キロカロリー

きな粉	2080g相当	260杯（大さじ）
大豆	2522g相当
納豆	5098g相当	127パック
豆腐竹輪	7753g相当	86本
木綿豆腐	12850g相当	42丁
絹ごし豆腐	16750g相当	55丁

種実類で9380キロカロリー

マカダミアナッツ	1250g相当	625粒
ブラジルナッツ	1335g相当	445粒
ヘーゼルナッツ	1339g相当	669粒
ピスタチオ	1521g相当	1521粒
アーモンド	1541g相当	1541粒
らっかせい	1640g相当	1640粒
栗	6172g相当	617個

野菜類で9380キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3350g相当
にんにく	7272g相当	1038片
えだまめ	7505g相当	2501さや
かぼちゃ	12026g相当	8個
れんこん	14213g相当
ごぼう	16173g相当	107本
ブロッコリー	25352g相当	101株
にんじん	26800g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26800g相当	134本
玉ねぎ	28425g相当	142個
しそ	29313g相当	29313枚
ミニトマト	31267g相当	1563個
オクラ	36077g相当	3607本
キャベツ	40783g相当	33玉
アスパラガス	44667g相当	1488本
トマト	46900g相当	234個
ピーマン	46900g相当	1563個
なす	52112g相当	521本
ほうれんそう	52112g相当	260束
パクチー	52112g相当
ズッキーニ	58625g相当	293本
大根	62534g相当	62本
きゅうり	72154g相当	721本
はくさい	72154g相当	48玉
セロリ	78167g相当	521本
もやし	85273g相当	426袋
レタス	85273g相当	170玉

果実類で9380キロカロリー

アボカド	5330g相当	53個
バナナ	10087g相当	84本
マンゴー	13795g相当	68個
ぶどう	16173g相当	32房
りんご	16750g相当	55個
パイナップル	17371g相当	11個
キウイ（緑）	18393g相当	183個
みかん	19143g相当	127個
グレープフルーツ	23450g相当	78個
メロン	23450g相当	15玉
梨	24685g相当	82個
もも	24685g相当	98個
いちご	30259g相当	1008個

きのこ類で9380キロカロリー

えのきたけ	27589g相当
まつたけ	29313g相当
エリンギ	30259g相当
ぶなしめじ	36077g相当
しいたけ	37520g相当
まいたけ	42637g相当
なめこ	44667g相当
マッシュルーム	62534g相当

藻類で9380キロカロリー

焼きのり	3159g相当
あおのり	3768g相当
いわのり	4115g相当
塩昆布	4861g相当
こんぶ	5518g相当
昆布の佃煮	6254g相当
くきわかめ	52112g相当
ひじき	72154g相当
わかめ	104223g相当
うみぶどう	156334g相当
もずく	234500g相当

魚介類で9380キロカロリー

かつお節	2826g相当
するめ（あたりめ）	3086g相当
さんま	3269g相当
うなぎのかば焼き	3292g相当
塩さば	3567g相当
イクラ	3723g相当
うなぎ	4115g相当
ぶり	4226g相当
はまち	4323g相当
ぎんざけ	4990g相当
魚肉ソーセージ	5937g相当
いわし	6013g相当
魚肉ハム	6052g相当
ししゃも	6172g相当
たい	7272g相当
べにざけ	7386g相当
辛子明太子	7753g相当
まぐろの赤身	8157g相当
あじ	8375g相当
ほっけ	9107g相当
かまぼこ	10087g相当
はんぺん	10087g相当
かにかま	10540g相当
あまえび	11036g相当
なると	11725g相当
ブラックタイガー	12182g相当
するめいか	12343g相当
かき	16173g相当
あさり	32345g相当

肉類で9380キロカロリー

牛バラ肉	2462g相当
豚バラ肉	2563g相当
牛サーロイン	2997g相当
牛肩ロース肉	3180g相当
牛ひき肉	3738g相当
生ハム	3861g相当
ソーセージ	4061g相当
鶏むね肉	4097g相当
牛フィレ肉	5300g相当
チャーシュー	5651g相当
豚フィレ肉	7950g相当
鶏ささみ	8767g相当	175本
砂肝	10907g相当

卵類で9380キロカロリー<

卵黄	2792g相当	139個
生たまご	6606g相当	110個
ゆでたまご	7000g相当	116個

乳製品で9380キロカロリー

プロセスチーズ	2997g相当
モッツァレラチーズ	3487g相当
牛乳	15378g相当	76杯
低脂肪牛乳	22334g相当	111杯

菓子類で9380キロカロリー

ポテトチップス	1734g相当
ドーナッツ（プレーン）	2475g相当
アップルパイ	3191g相当
ホットケーキ	3708g相当
カスタードプリン	8087g相当

一般的食品で9380キロカロリー

チャーハン	4554g相当
とりから揚げ	4599g相当
ハンバーグ	4762g相当
豆腐ハンバーグ	6606g相当
お好み焼き	6898g相当

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