1日8390キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8390キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8390kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8390キロカロリーの分量を見る

穀物類で8390キロカロリー

オートミール	2398g相当	399杯（大さじ）
薄力粉	2405g相当	300杯（大さじ）
米	2454g相当	16合
中力粉	2490g相当	311杯（大さじ）
強力粉	2490g相当	311杯（大さじ）
フランスパン	2904g相当
食パン	3384g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4936g相当	41個
ごはん	5379g相当	35膳
そば	6454g相当	32人前
うどん	8832g相当	44玉

いも・でんぷん類で8390キロカロリー

ふかしいも	6504g相当	32個
さつまいも（生）	6607g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11817g相当	78個
さといも（生）	15831g相当	316個
さといも（調理済）	16135g相当	322個
じゃがいも（生）	16451g相当	109個

砂糖・甘味料で8390キロカロリー

グラニュー糖	2130g相当	177杯（大さじ）
上白糖	2146g相当	238杯（大さじ）
三温糖	2152g相当	239杯（大さじ）
はちみつ	2551g相当	121杯（大さじ）

豆類で8390キロカロリー

きな粉	1861g相当	232杯（大さじ）
大豆	2256g相当
納豆	4560g相当	114パック
豆腐竹輪	6934g相当	77本
木綿豆腐	11494g相当	38丁
絹ごし豆腐	14983g相当	49丁

種実類で8390キロカロリー

マカダミアナッツ	1118g相当	559粒
ブラジルナッツ	1194g相当	398粒
ヘーゼルナッツ	1197g相当	598粒
ピスタチオ	1360g相当	1360粒
アーモンド	1378g相当	1378粒
らっかせい	1467g相当	1467粒
栗	5520g相当	552個

野菜類で8390キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2997g相当
にんにく	6504g相当	929片
えだまめ	6712g相当	2237さや
かぼちゃ	10757g相当	7.1個
れんこん	12713g相当
ごぼう	14466g相当	96本
ブロッコリー	22676g相当	90株
にんじん	23972g相当	159本
長ねぎ（白ねぎ）	23972g相当	119本
玉ねぎ	25425g相当	127個
しそ	26219g相当	26219枚
ミニトマト	27967g相当	1398個
オクラ	32270g相当	3227本
キャベツ	36479g相当	30玉
アスパラガス	39953g相当	1331本
トマト	41950g相当	209個
ピーマン	41950g相当	1398個
なす	46612g相当	466本
ほうれんそう	46612g相当	233束
パクチー	46612g相当
ズッキーニ	52438g相当	262本
大根	55934g相当	55本
きゅうり	64539g相当	645本
はくさい	64539g相当	43玉
セロリ	69917g相当	466本
もやし	76273g相当	381袋
レタス	76273g相当	152玉

果実類で8390キロカロリー

アボカド	4768g相当	47個
バナナ	9022g相当	75本
マンゴー	12339g相当	61個
ぶどう	14466g相当	28房
りんご	14983g相当	49個
パイナップル	15538g相当	10個
キウイ（緑）	16451g相当	164個
みかん	17123g相当	114個
グレープフルーツ	20975g相当	69個
メロン	20975g相当	13玉
梨	22079g相当	73個
もも	22079g相当	88個
いちご	27065g相当	902個

きのこ類で8390キロカロリー

えのきたけ	24677g相当
まつたけ	26219g相当
エリンギ	27065g相当
ぶなしめじ	32270g相当
しいたけ	33560g相当
まいたけ	38137g相当
なめこ	39953g相当
マッシュルーム	55934g相当

藻類で8390キロカロリー

焼きのり	2825g相当
あおのり	3370g相当
いわのり	3680g相当
塩昆布	4348g相当
こんぶ	4936g相当
昆布の佃煮	5594g相当
くきわかめ	46612g相当
ひじき	64539g相当
わかめ	93223g相当
うみぶどう	139834g相当
もずく	209750g相当

魚介類で8390キロカロリー

かつお節	2528g相当
するめ（あたりめ）	2760g相当
さんま	2924g相当
うなぎのかば焼き	2944g相当
塩さば	3191g相当
イクラ	3330g相当
うなぎ	3680g相当
ぶり	3780g相当
はまち	3867g相当
ぎんざけ	4463g相当
魚肉ソーセージ	5311g相当
いわし	5379g相当
魚肉ハム	5413g相当
ししゃも	5520g相当
たい	6504g相当
べにざけ	6607g相当
辛子明太子	6934g相当
まぐろの赤身	7296g相当
あじ	7492g相当
ほっけ	8146g相当
かまぼこ	9022g相当
はんぺん	9022g相当
かにかま	9427g相当
あまえび	9871g相当
なると	10488g相当
ブラックタイガー	10897g相当
するめいか	11040g相当
かき	14466g相当
あさり	28932g相当

肉類で8390キロカロリー

牛バラ肉	2203g相当
豚バラ肉	2293g相当
牛サーロイン	2681g相当
牛肩ロース肉	2845g相当
牛ひき肉	3343g相当
生ハム	3453g相当
ソーセージ	3633g相当
鶏むね肉	3664g相当
牛フィレ肉	4741g相当
チャーシュー	5055g相当
豚フィレ肉	7111g相当
鶏ささみ	7842g相当	156本
砂肝	9756g相当

卵類で8390キロカロリー<

卵黄	2498g相当	124個
生たまご	5909g相当	98個
ゆでたまご	6262g相当	104個

乳製品で8390キロカロリー

プロセスチーズ	2681g相当
モッツァレラチーズ	3119g相当
牛乳	13755g相当	68杯
低脂肪牛乳	19977g相当	99杯

菓子類で8390キロカロリー

ポテトチップス	1551g相当
ドーナッツ（プレーン）	2214g相当
アップルパイ	2854g相当
ホットケーキ	3317g相当
カスタードプリン	7233g相当

一般的食品で8390キロカロリー

チャーハン	4073g相当
とりから揚げ	4113g相当
ハンバーグ	4259g相当
豆腐ハンバーグ	5909g相当
お好み焼き	6170g相当

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