1日9389キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9389キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9389kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9389キロカロリーの分量を見る

穀物類で9389キロカロリー

オートミール	2683g相当	447杯（大さじ）
薄力粉	2691g相当	336杯（大さじ）
米	2746g相当	18合
中力粉	2787g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2787g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3249g相当
食パン	3786g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5523g相当	46個
ごはん	6019g相当	40膳
そば	7223g相当	36人前
うどん	9884g相当	49玉

いも・でんぷん類で9389キロカロリー

ふかしいも	7279g相当	36個
さつまいも（生）	7393g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13224g相当	88個
さといも（生）	17716g相当	354個
さといも（調理済）	18056g相当	361個
じゃがいも（生）	18410g相当	122個

砂糖・甘味料で9389キロカロリー

グラニュー糖	2383g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2402g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2408g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2854g相当	135杯（大さじ）

豆類で9389キロカロリー

きな粉	2082g相当	260杯（大さじ）
大豆	2524g相当
納豆	5103g相当	127パック
豆腐竹輪	7760g相当	86本
木綿豆腐	12862g相当	42丁
絹ごし豆腐	16767g相当	55丁

種実類で9389キロカロリー

マカダミアナッツ	1251g相当	625粒
ブラジルナッツ	1336g相当	445粒
ヘーゼルナッツ	1340g相当	670粒
ピスタチオ	1522g相当	1522粒
アーモンド	1542g相当	1542粒
らっかせい	1642g相当	1642粒
栗	6177g相当	617個

野菜類で9389キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3354g相当
にんにく	7279g相当	1039片
えだまめ	7512g相当	2504さや
かぼちゃ	12038g相当	8個
れんこん	14226g相当
ごぼう	16188g相当	107本
ブロッコリー	25376g相当	101株
にんじん	26826g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26826g相当	134本
玉ねぎ	28452g相当	142個
しそ	29341g相当	29341枚
ミニトマト	31297g相当	1564個
オクラ	36112g相当	3611本
キャベツ	40822g相当	34玉
アスパラガス	44710g相当	1490本
トマト	46945g相当	234個
ピーマン	46945g相当	1564個
なす	52162g相当	521本
ほうれんそう	52162g相当	260束
パクチー	52162g相当
ズッキーニ	58682g相当	293本
大根	62594g相当	62本
きゅうり	72224g相当	722本
はくさい	72224g相当	48玉
セロリ	78242g相当	521本
もやし	85355g相当	426袋
レタス	85355g相当	170玉

果実類で9389キロカロリー

アボカド	5335g相当	53個
バナナ	10096g相当	84本
マンゴー	13808g相当	69個
ぶどう	16188g相当	32房
りんご	16767g相当	55個
パイナップル	17388g相当	11個
キウイ（緑）	18410g相当	184個
みかん	19162g相当	127個
グレープフルーツ	23473g相当	78個
メロン	23473g相当	15玉
梨	24708g相当	82個
もも	24708g相当	98個
いちご	30288g相当	1009個

きのこ類で9389キロカロリー

えのきたけ	27615g相当
まつたけ	29341g相当
エリンギ	30288g相当
ぶなしめじ	36112g相当
しいたけ	37556g相当
まいたけ	42678g相当
なめこ	44710g相当
マッシュルーム	62594g相当

藻類で9389キロカロリー

焼きのり	3162g相当
あおのり	3771g相当
いわのり	4118g相当
塩昆布	4865g相当
こんぶ	5523g相当
昆布の佃煮	6260g相当
くきわかめ	52162g相当
ひじき	72224g相当
わかめ	104323g相当
うみぶどう	156484g相当
もずく	234725g相当

魚介類で9389キロカロリー

かつお節	2829g相当
するめ（あたりめ）	3089g相当
さんま	3272g相当
うなぎのかば焼き	3295g相当
塩さば	3570g相当
イクラ	3726g相当
うなぎ	4118g相当
ぶり	4230g相当
はまち	4327g相当
ぎんざけ	4995g相当
魚肉ソーセージ	5943g相当
いわし	6019g相当
魚肉ハム	6058g相当
ししゃも	6177g相当
たい	7279g相当
べにざけ	7393g相当
辛子明太子	7760g相当
まぐろの赤身	8165g相当
あじ	8384g相当
ほっけ	9116g相当
かまぼこ	10096g相当
はんぺん	10096g相当
かにかま	10550g相当
あまえび	11046g相当
なると	11737g相当
ブラックタイガー	12194g相当
するめいか	12354g相当
かき	16188g相当
あさり	32376g相当

肉類で9389キロカロリー

牛バラ肉	2465g相当
豚バラ肉	2566g相当
牛サーロイン	3000g相当
牛肩ロース肉	3183g相当
牛ひき肉	3741g相当
生ハム	3864g相当
ソーセージ	4065g相当
鶏むね肉	4100g相当
牛フィレ肉	5305g相当
チャーシュー	5657g相当
豚フィレ肉	7957g相当
鶏ささみ	8775g相当	175本
砂肝	10918g相当

卵類で9389キロカロリー<

卵黄	2795g相当	139個
生たまご	6612g相当	110個
ゆでたまご	7007g相当	116個

乳製品で9389キロカロリー

プロセスチーズ	3000g相当
モッツァレラチーズ	3491g相当
牛乳	15392g相当	76杯
低脂肪牛乳	22355g相当	111杯

菓子類で9389キロカロリー

ポテトチップス	1736g相当
ドーナッツ（プレーン）	2478g相当
アップルパイ	3194g相当
ホットケーキ	3712g相当
カスタードプリン	8094g相当

一般的食品で9389キロカロリー

チャーハン	4558g相当
とりから揚げ	4603g相当
ハンバーグ	4766g相当
豆腐ハンバーグ	6612g相当
お好み焼き	6904g相当

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