1日9399キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9399キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9399kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9399キロカロリーの分量を見る

穀物類で9399キロカロリー

オートミール	2686g相当	447杯（大さじ）
薄力粉	2694g相当	336杯（大さじ）
米	2749g相当	18合
中力粉	2790g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2790g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3253g相当
食パン	3790g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5529g相当	46個
ごはん	6025g相当	40膳
そば	7230g相当	36人前
うどん	9894g相当	49玉

いも・でんぷん類で9399キロカロリー

ふかしいも	7287g相当	36個
さつまいも（生）	7401g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13239g相当	88個
さといも（生）	17734g相当	354個
さといも（調理済）	18075g相当	361個
じゃがいも（生）	18430g相当	122個

砂糖・甘味料で9399キロカロリー

グラニュー糖	2386g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2404g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2410g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2857g相当	136杯（大さじ）

豆類で9399キロカロリー

きな粉	2085g相当	260杯（大さじ）
大豆	2527g相当
納豆	5109g相当	127パック
豆腐竹輪	7768g相当	86本
木綿豆腐	12876g相当	42丁
絹ごし豆腐	16784g相当	55丁

種実類で9399キロカロリー

マカダミアナッツ	1252g相当	626粒
ブラジルナッツ	1337g相当	445粒
ヘーゼルナッツ	1341g相当	670粒
ピスタチオ	1524g相当	1524粒
アーモンド	1544g相当	1544粒
らっかせい	1644g相当	1644粒
栗	6184g相当	618個

野菜類で9399キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3357g相当
にんにく	7287g相当	1041片
えだまめ	7520g相当	2506さや
かぼちゃ	12050g相当	8個
れんこん	14241g相当
ごぼう	16206g相当	108本
ブロッコリー	25403g相当	101株
にんじん	26855g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26855g相当	134本
玉ねぎ	28482g相当	142個
しそ	29372g相当	29372枚
ミニトマト	31330g相当	1566個
オクラ	36150g相当	3615本
キャベツ	40866g相当	34玉
アスパラガス	44758g相当	1491本
トマト	46995g相当	234個
ピーマン	46995g相当	1566個
なす	52217g相当	522本
ほうれんそう	52217g相当	261束
パクチー	52217g相当
ズッキーニ	58744g相当	293本
大根	62660g相当	62本
きゅうり	72300g相当	723本
はくさい	72300g相当	48玉
セロリ	78325g相当	522本
もやし	85446g相当	427袋
レタス	85446g相当	170玉

果実類で9399キロカロリー

アボカド	5341g相当	53個
バナナ	10107g相当	84本
マンゴー	13823g相当	69個
ぶどう	16206g相当	32房
りんご	16784g相当	55個
パイナップル	17406g相当	11個
キウイ（緑）	18430g相当	184個
みかん	19182g相当	127個
グレープフルーツ	23498g相当	78個
メロン	23498g相当	15玉
梨	24735g相当	82個
もも	24735g相当	98個
いちご	30320g相当	1010個

きのこ類で9399キロカロリー

えのきたけ	27645g相当
まつたけ	29372g相当
エリンギ	30320g相当
ぶなしめじ	36150g相当
しいたけ	37596g相当
まいたけ	42723g相当
なめこ	44758g相当
マッシュルーム	62660g相当

藻類で9399キロカロリー

焼きのり	3165g相当
あおのり	3775g相当
いわのり	4123g相当
塩昆布	4870g相当
こんぶ	5529g相当
昆布の佃煮	6266g相当
くきわかめ	52217g相当
ひじき	72300g相当
わかめ	104434g相当
うみぶどう	156650g相当
もずく	234975g相当

魚介類で9399キロカロリー

かつお節	2832g相当
するめ（あたりめ）	3092g相当
さんま	3275g相当
うなぎのかば焼き	3298g相当
塩さば	3574g相当
イクラ	3730g相当
うなぎ	4123g相当
ぶり	4234g相当
はまち	4332g相当
ぎんざけ	5000g相当
魚肉ソーセージ	5949g相当
いわし	6025g相当
魚肉ハム	6064g相当
ししゃも	6184g相当
たい	7287g相当
べにざけ	7401g相当
辛子明太子	7768g相当
まぐろの赤身	8174g相当
あじ	8392g相当
ほっけ	9126g相当
かまぼこ	10107g相当
はんぺん	10107g相当
かにかま	10561g相当
あまえび	11058g相当
なると	11749g相当
ブラックタイガー	12207g相当
するめいか	12368g相当
かき	16206g相当
あさり	32411g相当

肉類で9399キロカロリー

牛バラ肉	2467g相当
豚バラ肉	2569g相当
牛サーロイン	3003g相当
牛肩ロース肉	3187g相当
牛ひき肉	3745g相当
生ハム	3868g相当
ソーセージ	4069g相当
鶏むね肉	4105g相当
牛フィレ肉	5311g相当
チャーシュー	5663g相当
豚フィレ肉	7966g相当
鶏ささみ	8785g相当	175本
砂肝	10930g相当

卵類で9399キロカロリー<

卵黄	2798g相当	139個
生たまご	6620g相当	110個
ゆでたまご	7015g相当	116個

乳製品で9399キロカロリー

プロセスチーズ	3003g相当
モッツァレラチーズ	3495g相当
牛乳	15409g相当	77杯
低脂肪牛乳	22379g相当	111杯

菓子類で9399キロカロリー

ポテトチップス	1738g相当
ドーナッツ（プレーン）	2480g相当
アップルパイ	3197g相当
ホットケーキ	3716g相当
カスタードプリン	8103g相当

一般的食品で9399キロカロリー

チャーハン	4563g相当
とりから揚げ	4608g相当
ハンバーグ	4772g相当
豆腐ハンバーグ	6620g相当
お好み焼き	6912g相当

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