1日9489キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9489キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9489kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9489キロカロリーの分量を見る

穀物類で9489キロカロリー

オートミール	2712g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2719g相当	339杯（大さじ）
米	2775g相当	18合
中力粉	2816g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2816g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3284g相当
食パン	3827g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5582g相当	46個
ごはん	6083g相当	40膳
そば	7300g相当	36人前
うどん	9989g相当	49玉

いも・でんぷん類で9489キロカロリー

ふかしいも	7356g相当	36個
さつまいも（生）	7472g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13365g相当	89個
さといも（生）	17904g相当	358個
さといも（調理済）	18249g相当	364個
じゃがいも（生）	18606g相当	124個

砂糖・甘味料で9489キロカロリー

グラニュー糖	2409g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2427g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2434g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2885g相当	137杯（大さじ）

豆類で9489キロカロリー

きな粉	2104g相当	263杯（大さじ）
大豆	2551g相当
納豆	5158g相当	128パック
豆腐竹輪	7843g相当	87本
木綿豆腐	12999g相当	43丁
絹ごし豆腐	16945g相当	56丁

種実類で9489キロカロリー

マカダミアナッツ	1264g相当	632粒
ブラジルナッツ	1350g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1354g相当	677粒
ピスタチオ	1538g相当	1538粒
アーモンド	1559g相当	1559粒
らっかせい	1659g相当	1659粒
栗	6243g相当	624個

野菜類で9489キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3389g相当
にんにく	7356g相当	1050片
えだまめ	7592g相当	2530さや
かぼちゃ	12166g相当	8.1個
れんこん	14378g相当
ごぼう	16361g相当	109本
ブロッコリー	25646g相当	102株
にんじん	27112g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27112g相当	135本
玉ねぎ	28755g相当	143個
しそ	29654g相当	29654枚
ミニトマト	31630g相当	1581個
オクラ	36497g相当	3649本
キャベツ	41257g相当	34玉
アスパラガス	45186g相当	1506本
トマト	47445g相当	237個
ピーマン	47445g相当	1581個
なす	52717g相当	527本
ほうれんそう	52717g相当	263束
パクチー	52717g相当
ズッキーニ	59307g相当	296本
大根	63260g相当	63本
きゅうり	72993g相当	729本
はくさい	72993g相当	48玉
セロリ	79075g相当	527本
もやし	86264g相当	431袋
レタス	86264g相当	172玉

果実類で9489キロカロリー

アボカド	5392g相当	53個
バナナ	10204g相当	85本
マンゴー	13955g相当	69個
ぶどう	16361g相当	32房
りんご	16945g相当	56個
パイナップル	17573g相当	11個
キウイ（緑）	18606g相当	186個
みかん	19366g相当	129個
グレープフルーツ	23723g相当	79個
メロン	23723g相当	15玉
梨	24972g相当	83個
もも	24972g相当	99個
いちご	30610g相当	1020個

きのこ類で9489キロカロリー

えのきたけ	27909g相当
まつたけ	29654g相当
エリンギ	30610g相当
ぶなしめじ	36497g相当
しいたけ	37956g相当
まいたけ	43132g相当
なめこ	45186g相当
マッシュルーム	63260g相当

藻類で9489キロカロリー

焼きのり	3195g相当
あおのり	3811g相当
いわのり	4162g相当
塩昆布	4917g相当
こんぶ	5582g相当
昆布の佃煮	6326g相当
くきわかめ	52717g相当
ひじき	72993g相当
わかめ	105434g相当
うみぶどう	158150g相当
もずく	237225g相当

魚介類で9489キロカロリー

かつお節	2859g相当
するめ（あたりめ）	3122g相当
さんま	3307g相当
うなぎのかば焼き	3330g相当
塩さば	3608g相当
イクラ	3766g相当
うなぎ	4162g相当
ぶり	4275g相当
はまち	4373g相当
ぎんざけ	5048g相当
魚肉ソーセージ	6006g相当
いわし	6083g相当
魚肉ハム	6122g相当
ししゃも	6243g相当
たい	7356g相当
べにざけ	7472g相当
辛子明太子	7843g相当
まぐろの赤身	8252g相当
あじ	8473g相当
ほっけ	9213g相当
かまぼこ	10204g相当
はんぺん	10204g相当
かにかま	10662g相当
あまえび	11164g相当
なると	11862g相当
ブラックタイガー	12324g相当
するめいか	12486g相当
かき	16361g相当
あさり	32721g相当

肉類で9489キロカロリー

牛バラ肉	2491g相当
豚バラ肉	2593g相当
牛サーロイン	3032g相当
牛肩ロース肉	3217g相当
牛ひき肉	3781g相当
生ハム	3905g相当
ソーセージ	4108g相当
鶏むね肉	4144g相当
牛フィレ肉	5362g相当
チャーシュー	5717g相当
豚フィレ肉	8042g相当
鶏ささみ	8869g相当	177本
砂肝	11034g相当

卵類で9489キロカロリー<

卵黄	2825g相当	141個
生たまご	6683g相当	111個
ゆでたまご	7082g相当	118個

乳製品で9489キロカロリー

プロセスチーズ	3032g相当
モッツァレラチーズ	3528g相当
牛乳	15556g相当	77杯
低脂肪牛乳	22593g相当	112杯

菓子類で9489キロカロリー

ポテトチップス	1754g相当
ドーナッツ（プレーン）	2504g相当
アップルパイ	3228g相当
ホットケーキ	3751g相当
カスタードプリン	8181g相当

一般的食品で9489キロカロリー

チャーハン	4607g相当
とりから揚げ	4652g相当
ハンバーグ	4817g相当
豆腐ハンバーグ	6683g相当
お好み焼き	6978g相当

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