1日9290キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9290キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9290kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9290キロカロリーの分量を見る

穀物類で9290キロカロリー

オートミール	2655g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2662g相当	332杯（大さじ）
米	2717g相当	18合
中力粉	2757g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2757g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3215g相当
食パン	3746g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5465g相当	45個
ごはん	5956g相当	39膳
そば	7147g相当	35人前
うどん	9779g相当	48玉

いも・でんぷん類で9290キロカロリー

ふかしいも	7202g相当	36個
さつまいも（生）	7315g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13085g相当	87個
さといも（生）	17529g相当	350個
さといも（調理済）	17866g相当	357個
じゃがいも（生）	18216g相当	121個

砂糖・甘味料で9290キロカロリー

グラニュー糖	2358g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2376g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2383g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2824g相当	134杯（大さじ）

豆類で9290キロカロリー

きな粉	2060g相当	257杯（大さじ）
大豆	2498g相当
納豆	5049g相当	126パック
豆腐竹輪	7678g相当	85本
木綿豆腐	12727g相当	42丁
絹ごし豆腐	16590g相当	55丁

種実類で9290キロカロリー

マカダミアナッツ	1238g相当	619粒
ブラジルナッツ	1322g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1326g相当	663粒
ピスタチオ	1506g相当	1506粒
アーモンド	1526g相当	1526粒
らっかせい	1625g相当	1625粒
栗	6112g相当	611個

野菜類で9290キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3318g相当
にんにく	7202g相当	1028片
えだまめ	7432g相当	2477さや
かぼちゃ	11911g相当	7.9個
れんこん	14076g相当
ごぼう	16018g相当	106本
ブロッコリー	25109g相当	100株
にんじん	26543g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26543g相当	132本
玉ねぎ	28152g相当	140個
しそ	29032g相当	29032枚
ミニトマト	30967g相当	1548個
オクラ	35731g相当	3573本
キャベツ	40392g相当	33玉
アスパラガス	44239g相当	1474本
トマト	46450g相当	232個
ピーマン	46450g相当	1548個
なす	51612g相当	516本
ほうれんそう	51612g相当	258束
パクチー	51612g相当
ズッキーニ	58063g相当	290本
大根	61934g相当	61本
きゅうり	71462g相当	714本
はくさい	71462g相当	47玉
セロリ	77417g相当	516本
もやし	84455g相当	422袋
レタス	84455g相当	168玉

果実類で9290キロカロリー

アボカド	5279g相当	52個
バナナ	9990g相当	83本
マンゴー	13662g相当	68個
ぶどう	16018g相当	32房
りんご	16590g相当	55個
パイナップル	17204g相当	11個
キウイ（緑）	18216g相当	182個
みかん	18960g相当	126個
グレープフルーツ	23225g相当	77個
メロン	23225g相当	15玉
梨	24448g相当	81個
もも	24448g相当	97個
いちご	29968g相当	998個

きのこ類で9290キロカロリー

えのきたけ	27324g相当
まつたけ	29032g相当
エリンギ	29968g相当
ぶなしめじ	35731g相当
しいたけ	37160g相当
まいたけ	42228g相当
なめこ	44239g相当
マッシュルーム	61934g相当

藻類で9290キロカロリー

焼きのり	3128g相当
あおのり	3731g相当
いわのり	4075g相当
塩昆布	4814g相当
こんぶ	5465g相当
昆布の佃煮	6194g相当
くきわかめ	51612g相当
ひじき	71462g相当
わかめ	103223g相当
うみぶどう	154834g相当
もずく	232250g相当

魚介類で9290キロカロリー

かつお節	2799g相当
するめ（あたりめ）	3056g相当
さんま	3237g相当
うなぎのかば焼き	3260g相当
塩さば	3533g相当
イクラ	3687g相当
うなぎ	4075g相当
ぶり	4185g相当
はまち	4282g相当
ぎんざけ	4942g相当
魚肉ソーセージ	5880g相当
いわし	5956g相当
魚肉ハム	5994g相当
ししゃも	6112g相当
たい	7202g相当
べにざけ	7315g相当
辛子明太子	7678g相当
まぐろの赤身	8079g相当
あじ	8295g相当
ほっけ	9020g相当
かまぼこ	9990g相当
はんぺん	9990g相当
かにかま	10439g相当
あまえび	10930g相当
なると	11613g相当
ブラックタイガー	12065g相当
するめいか	12224g相当
かき	16018g相当
あさり	32035g相当

肉類で9290キロカロリー

牛バラ肉	2439g相当
豚バラ肉	2539g相当
牛サーロイン	2969g相当
牛肩ロース肉	3150g相当
牛ひき肉	3702g相当
生ハム	3824g相当
ソーセージ	4022g相当
鶏むね肉	4057g相当
牛フィレ肉	5249g相当
チャーシュー	5597g相当
豚フィレ肉	7873g相当
鶏ささみ	8683g相当	173本
砂肝	10803g相当

卵類で9290キロカロリー<

卵黄	2765g相当	138個
生たまご	6543g相当	109個
ゆでたまご	6933g相当	115個

乳製品で9290キロカロリー

プロセスチーズ	2969g相当
モッツァレラチーズ	3454g相当
牛乳	15230g相当	76杯
低脂肪牛乳	22120g相当	110杯

菓子類で9290キロカロリー

ポテトチップス	1718g相当
ドーナッツ（プレーン）	2452g相当
アップルパイ	3160g相当
ホットケーキ	3672g相当
カスタードプリン	8009g相当

一般的食品で9290キロカロリー

チャーハン	4510g相当
とりから揚げ	4554g相当
ハンバーグ	4716g相当
豆腐ハンバーグ	6543g相当
お好み焼き	6831g相当

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