1日9291キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9291キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9291kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9291キロカロリーの分量を見る

穀物類で9291キロカロリー

オートミール	2655g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2663g相当	332杯（大さじ）
米	2717g相当	18合
中力粉	2757g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2757g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3215g相当
食パン	3747g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5466g相当	45個
ごはん	5956g相当	39膳
そば	7147g相当	35人前
うどん	9780g相当	48玉

いも・でんぷん類で9291キロカロリー

ふかしいも	7203g相当	36個
さつまいも（生）	7316g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13086g相当	87個
さといも（生）	17531g相当	350個
さといも（調理済）	17868g相当	357個
じゃがいも（生）	18218g相当	121個

砂糖・甘味料で9291キロカロリー

グラニュー糖	2359g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2377g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2383g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2825g相当	134杯（大さじ）

豆類で9291キロカロリー

きな粉	2061g相当	257杯（大さじ）
大豆	2498g相当
納豆	5050g相当	126パック
豆腐竹輪	7679g相当	85本
木綿豆腐	12728g相当	42丁
絹ごし豆腐	16592g相当	55丁

種実類で9291キロカロリー

マカダミアナッツ	1238g相当	619粒
ブラジルナッツ	1322g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1326g相当	663粒
ピスタチオ	1506g相当	1506粒
アーモンド	1526g相当	1526粒
らっかせい	1625g相当	1625粒
栗	6113g相当	611個

野菜類で9291キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3319g相当
にんにく	7203g相当	1029片
えだまめ	7433g相当	2477さや
かぼちゃ	11912g相当	7.9個
れんこん	14078g相当
ごぼう	16019g相当	106本
ブロッコリー	25111g相当	100株
にんじん	26546g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26546g相当	132本
玉ねぎ	28155g相当	140個
しそ	29035g相当	29035枚
ミニトマト	30970g相当	1548個
オクラ	35735g相当	3573本
キャベツ	40396g相当	33玉
アスパラガス	44243g相当	1474本
トマト	46455g相当	232個
ピーマン	46455g相当	1548個
なす	51617g相当	516本
ほうれんそう	51617g相当	258束
パクチー	51617g相当
ズッキーニ	58069g相当	290本
大根	61940g相当	61本
きゅうり	71470g相当	714本
はくさい	71470g相当	47玉
セロリ	77425g相当	516本
もやし	84464g相当	422袋
レタス	84464g相当	168玉

果実類で9291キロカロリー

アボカド	5279g相当	52個
バナナ	9991g相当	83本
マンゴー	13664g相当	68個
ぶどう	16019g相当	32房
りんご	16592g相当	55個
パイナップル	17206g相当	11個
キウイ（緑）	18218g相当	182個
みかん	18962g相当	126個
グレープフルーツ	23228g相当	77個
メロン	23228g相当	15玉
梨	24450g相当	81個
もも	24450g相当	97個
いちご	29971g相当	999個

きのこ類で9291キロカロリー

えのきたけ	27327g相当
まつたけ	29035g相当
エリンギ	29971g相当
ぶなしめじ	35735g相当
しいたけ	37164g相当
まいたけ	42232g相当
なめこ	44243g相当
マッシュルーム	61940g相当

藻類で9291キロカロリー

焼きのり	3129g相当
あおのり	3732g相当
いわのり	4075g相当
塩昆布	4814g相当
こんぶ	5466g相当
昆布の佃煮	6194g相当
くきわかめ	51617g相当
ひじき	71470g相当
わかめ	103234g相当
うみぶどう	154850g相当
もずく	232275g相当

魚介類で9291キロカロリー

かつお節	2799g相当
するめ（あたりめ）	3057g相当
さんま	3238g相当
うなぎのかば焼き	3260g相当
塩さば	3533g相当
イクラ	3687g相当
うなぎ	4075g相当
ぶり	4186g相当
はまち	4282g相当
ぎんざけ	4943g相当
魚肉ソーセージ	5881g相当
いわし	5956g相当
魚肉ハム	5995g相当
ししゃも	6113g相当
たい	7203g相当
べにざけ	7316g相当
辛子明太子	7679g相当
まぐろの赤身	8080g相当
あじ	8296g相当
ほっけ	9021g相当
かまぼこ	9991g相当
はんぺん	9991g相当
かにかま	10440g相当
あまえび	10931g相当
なると	11614g相当
ブラックタイガー	12067g相当
するめいか	12225g相当
かき	16019g相当
あさり	32038g相当

肉類で9291キロカロリー

牛バラ肉	2439g相当
豚バラ肉	2539g相当
牛サーロイン	2969g相当
牛肩ロース肉	3150g相当
牛ひき肉	3702g相当
生ハム	3824g相当
ソーセージ	4023g相当
鶏むね肉	4058g相当
牛フィレ肉	5250g相当
チャーシュー	5597g相当
豚フィレ肉	7874g相当
鶏ささみ	8684g相当	173本
砂肝	10804g相当

卵類で9291キロカロリー<

卵黄	2766g相当	138個
生たまご	6543g相当	109個
ゆでたまご	6934g相当	115個

乳製品で9291キロカロリー

プロセスチーズ	2969g相当
モッツァレラチーズ	3454g相当
牛乳	15232g相当	76杯
低脂肪牛乳	22122g相当	110杯

菓子類で9291キロカロリー

ポテトチップス	1718g相当
ドーナッツ（プレーン）	2452g相当
アップルパイ	3161g相当
ホットケーキ	3673g相当
カスタードプリン	8010g相当

一般的食品で9291キロカロリー

チャーハン	4511g相当
とりから揚げ	4555g相当
ハンバーグ	4717g相当
豆腐ハンバーグ	6543g相当
お好み焼き	6832g相当

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