1日9281キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9281キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9281kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9281キロカロリーの分量を見る

穀物類で9281キロカロリー

オートミール	2652g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2660g相当	332杯（大さじ）
米	2714g相当	18合
中力粉	2755g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2755g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3212g相当
食パン	3743g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5460g相当	45個
ごはん	5950g相当	39膳
そば	7140g相当	35人前
うどん	9770g相当	48玉

いも・でんぷん類で9281キロカロリー

ふかしいも	7195g相当	35個
さつまいも（生）	7308g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13072g相当	87個
さといも（生）	17512g相当	350個
さといも（調理済）	17849g相当	356個
じゃがいも（生）	18199g相当	121個

砂糖・甘味料で9281キロカロリー

グラニュー糖	2356g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2374g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2380g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2821g相当	134杯（大さじ）

豆類で9281キロカロリー

きな粉	2058g相当	257杯（大さじ）
大豆	2495g相当
納豆	5045g相当	126パック
豆腐竹輪	7671g相当	85本
木綿豆腐	12714g相当	42丁
絹ごし豆腐	16574g相当	55丁

種実類で9281キロカロリー

マカダミアナッツ	1236g相当	618粒
ブラジルナッツ	1321g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1324g相当	662粒
ピスタチオ	1505g相当	1505粒
アーモンド	1524g相当	1524粒
らっかせい	1623g相当	1623粒
栗	6106g相当	610個

野菜類で9281キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3315g相当
にんにく	7195g相当	1027片
えだまめ	7425g相当	2475さや
かぼちゃ	11899g相当	7.9個
れんこん	14063g相当
ごぼう	16002g相当	106本
ブロッコリー	25084g相当	100株
にんじん	26518g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26518g相当	132本
玉ねぎ	28125g相当	140個
しそ	29004g相当	29004枚
ミニトマト	30937g相当	1546個
オクラ	35697g相当	3569本
キャベツ	40353g相当	33玉
アスパラガス	44196g相当	1473本
トマト	46405g相当	232個
ピーマン	46405g相当	1546個
なす	51562g相当	515本
ほうれんそう	51562g相当	257束
パクチー	51562g相当
ズッキーニ	58007g相当	290本
大根	61874g相当	61本
きゅうり	71393g相当	713本
はくさい	71393g相当	47玉
セロリ	77342g相当	515本
もやし	84373g相当	421袋
レタス	84373g相当	168玉

果実類で9281キロカロリー

アボカド	5274g相当	52個
バナナ	9980g相当	83本
マンゴー	13649g相当	68個
ぶどう	16002g相当	32房
りんご	16574g相当	55個
パイナップル	17188g相当	11個
キウイ（緑）	18199g相当	181個
みかん	18941g相当	126個
グレープフルーツ	23203g相当	77個
メロン	23203g相当	15玉
梨	24424g相当	81個
もも	24424g相当	97個
いちご	29939g相当	997個

きのこ類で9281キロカロリー

えのきたけ	27298g相当
まつたけ	29004g相当
エリンギ	29939g相当
ぶなしめじ	35697g相当
しいたけ	37124g相当
まいたけ	42187g相当
なめこ	44196g相当
マッシュルーム	61874g相当

藻類で9281キロカロリー

焼きのり	3125g相当
あおのり	3728g相当
いわのり	4071g相当
塩昆布	4809g相当
こんぶ	5460g相当
昆布の佃煮	6188g相当
くきわかめ	51562g相当
ひじき	71393g相当
わかめ	103123g相当
うみぶどう	154684g相当
もずく	232025g相当

魚介類で9281キロカロリー

かつお節	2796g相当
するめ（あたりめ）	3053g相当
さんま	3234g相当
うなぎのかば焼き	3257g相当
塩さば	3529g相当
イクラ	3683g相当
うなぎ	4071g相当
ぶり	4181g相当
はまち	4277g相当
ぎんざけ	4937g相当
魚肉ソーセージ	5875g相当
いわし	5950g相当
魚肉ハム	5988g相当
ししゃも	6106g相当
たい	7195g相当
べにざけ	7308g相当
辛子明太子	7671g相当
まぐろの赤身	8071g相当
あじ	8287g相当
ほっけ	9011g相当
かまぼこ	9980g相当
はんぺん	9980g相当
かにかま	10429g相当
あまえび	10919g相当
なると	11602g相当
ブラックタイガー	12054g相当
するめいか	12212g相当
かき	16002g相当
あさり	32004g相当

肉類で9281キロカロリー

牛バラ肉	2436g相当
豚バラ肉	2536g相当
牛サーロイン	2966g相当
牛肩ロース肉	3147g相当
牛ひき肉	3698g相当
生ハム	3820g相当
ソーセージ	4018g相当
鶏むね肉	4053g相当
牛フィレ肉	5244g相当
チャーシュー	5591g相当
豚フィレ肉	7866g相当
鶏ささみ	8674g相当	173本
砂肝	10792g相当

卵類で9281キロカロリー<

卵黄	2763g相当	138個
生たまご	6536g相当	108個
ゆでたまご	6927g相当	115個

乳製品で9281キロカロリー

プロセスチーズ	2966g相当
モッツァレラチーズ	3451g相当
牛乳	15215g相当	76杯
低脂肪牛乳	22098g相当	110杯

菓子類で9281キロカロリー

ポテトチップス	1716g相当
ドーナッツ（プレーン）	2449g相当
アップルパイ	3157g相当
ホットケーキ	3669g相当
カスタードプリン	8001g相当

一般的食品で9281キロカロリー

チャーハン	4506g相当
とりから揚げ	4550g相当
ハンバーグ	4712g相当
豆腐ハンバーグ	6536g相当
お好み焼き	6825g相当

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