1日9292キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9292キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9292kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9292キロカロリーの分量を見る

穀物類で9292キロカロリー

オートミール	2655g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2663g相当	332杯（大さじ）
米	2717g相当	18合
中力粉	2758g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2758g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3216g相当
食パン	3747g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5466g相当	45個
ごはん	5957g相当	39膳
そば	7148g相当	35人前
うどん	9782g相当	48玉

いも・でんぷん類で9292キロカロリー

ふかしいも	7204g相当	36個
さつまいも（生）	7317g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13088g相当	87個
さといも（生）	17533g相当	350個
さといも（調理済）	17870g相当	357個
じゃがいも（生）	18220g相当	121個

砂糖・甘味料で9292キロカロリー

グラニュー糖	2359g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2377g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2383g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2825g相当	134杯（大さじ）

豆類で9292キロカロリー

きな粉	2061g相当	257杯（大さじ）
大豆	2498g相当
納豆	5050g相当	126パック
豆腐竹輪	7680g相当	85本
木綿豆腐	12729g相当	42丁
絹ごし豆腐	16593g相当	55丁

種実類で9292キロカロリー

マカダミアナッツ	1238g相当	619粒
ブラジルナッツ	1322g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1326g相当	663粒
ピスタチオ	1506g相当	1506粒
アーモンド	1526g相当	1526粒
らっかせい	1625g相当	1625粒
栗	6114g相当	611個

野菜類で9292キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3319g相当
にんにく	7204g相当	1029片
えだまめ	7434g相当	2478さや
かぼちゃ	11913g相当	7.9個
れんこん	14079g相当
ごぼう	16021g相当	106本
ブロッコリー	25114g相当	100株
にんじん	26549g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26549g相当	132本
玉ねぎ	28158g相当	140個
しそ	29038g相当	29038枚
ミニトマト	30974g相当	1548個
オクラ	35739g相当	3573本
キャベツ	40400g相当	33玉
アスパラガス	44248g相当	1474本
トマト	46460g相当	232個
ピーマン	46460g相当	1548個
なす	51623g相当	516本
ほうれんそう	51623g相当	258束
パクチー	51623g相当
ズッキーニ	58075g相当	290本
大根	61947g相当	61本
きゅうり	71477g相当	714本
はくさい	71477g相当	47玉
セロリ	77434g相当	516本
もやし	84473g相当	422袋
レタス	84473g相当	168玉

果実類で9292キロカロリー

アボカド	5280g相当	52個
バナナ	9992g相当	83本
マンゴー	13665g相当	68個
ぶどう	16021g相当	32房
りんご	16593g相当	55個
パイナップル	17208g相当	11個
キウイ（緑）	18220g相当	182個
みかん	18964g相当	126個
グレープフルーツ	23230g相当	77個
メロン	23230g相当	15玉
梨	24453g相当	81個
もも	24453g相当	97個
いちご	29975g相当	999個

きのこ類で9292キロカロリー

えのきたけ	27330g相当
まつたけ	29038g相当
エリンギ	29975g相当
ぶなしめじ	35739g相当
しいたけ	37168g相当
まいたけ	42237g相当
なめこ	44248g相当
マッシュルーム	61947g相当

藻類で9292キロカロリー

焼きのり	3129g相当
あおのり	3732g相当
いわのり	4076g相当
塩昆布	4815g相当
こんぶ	5466g相当
昆布の佃煮	6195g相当
くきわかめ	51623g相当
ひじき	71477g相当
わかめ	103245g相当
うみぶどう	154867g相当
もずく	232300g相当

魚介類で9292キロカロリー

かつお節	2799g相当
するめ（あたりめ）	3057g相当
さんま	3238g相当
うなぎのかば焼き	3261g相当
塩さば	3534g相当
イクラ	3688g相当
うなぎ	4076g相当
ぶり	4186g相当
はまち	4283g相当
ぎんざけ	4943g相当
魚肉ソーセージ	5882g相当
いわし	5957g相当
魚肉ハム	5995g相当
ししゃも	6114g相当
たい	7204g相当
べにざけ	7317g相当
辛子明太子	7680g相当
まぐろの赤身	8080g相当
あじ	8297g相当
ほっけ	9022g相当
かまぼこ	9992g相当
はんぺん	9992g相当
かにかま	10441g相当
あまえび	10932g相当
なると	11615g相当
ブラックタイガー	12068g相当
するめいか	12227g相当
かき	16021g相当
あさり	32042g相当

肉類で9292キロカロリー

牛バラ肉	2439g相当
豚バラ肉	2539g相当
牛サーロイン	2969g相当
牛肩ロース肉	3150g相当
牛ひき肉	3702g相当
生ハム	3824g相当
ソーセージ	4023g相当
鶏むね肉	4058g相当
牛フィレ肉	5250g相当
チャーシュー	5598g相当
豚フィレ肉	7875g相当
鶏ささみ	8685g相当	173本
砂肝	10805g相当

卵類で9292キロカロリー<

卵黄	2766g相当	138個
生たまご	6544g相当	109個
ゆでたまご	6935g相当	115個

乳製品で9292キロカロリー

プロセスチーズ	2969g相当
モッツァレラチーズ	3455g相当
牛乳	15233g相当	76杯
低脂肪牛乳	22124g相当	110杯

菓子類で9292キロカロリー

ポテトチップス	1718g相当
ドーナッツ（プレーン）	2452g相当
アップルパイ	3161g相当
ホットケーキ	3673g相当
カスタードプリン	8011g相当

一般的食品で9292キロカロリー

チャーハン	4511g相当
とりから揚げ	4555g相当
ハンバーグ	4717g相当
豆腐ハンバーグ	6544g相当
お好み焼き	6833g相当

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