1日9190キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9190キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9190kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9190キロカロリーの分量を見る

穀物類で9190キロカロリー

オートミール	2626g相当	437杯（大さじ）
薄力粉	2634g相当	329杯（大さじ）
米	2688g相当	17合
中力粉	2728g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2728g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3180g相当
食パン	3706g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5406g相当	45個
ごはん	5892g相当	39膳
そば	7070g相当	35人前
うどん	9674g相当	48玉

いも・でんぷん類で9190キロカロリー

ふかしいも	7125g相当	35個
さつまいも（生）	7237g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12944g相当	86個
さといも（生）	17340g相当	346個
さといも（調理済）	17674g相当	353個
じゃがいも（生）	18020g相当	120個

砂糖・甘味料で9190キロカロリー

グラニュー糖	2333g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2351g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2357g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2794g相当	133杯（大さじ）

豆類で9190キロカロリー

きな粉	2038g相当	254杯（大さじ）
大豆	2471g相当
納豆	4995g相当	124パック
豆腐竹輪	7596g相当	84本
木綿豆腐	12590g相当	41丁
絹ごし豆腐	16411g相当	54丁

種実類で9190キロカロリー

マカダミアナッツ	1224g相当	612粒
ブラジルナッツ	1308g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1311g相当	655粒
ピスタチオ	1490g相当	1490粒
アーモンド	1510g相当	1510粒
らっかせい	1607g相当	1607粒
栗	6047g相当	604個

野菜類で9190キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3283g相当
にんにく	7125g相当	1017片
えだまめ	7352g相当	2450さや
かぼちゃ	11783g相当	7.8個
れんこん	13925g相当
ごぼう	15845g相当	105本
ブロッコリー	24838g相当	99株
にんじん	26258g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26258g相当	131本
玉ねぎ	27849g相当	139個
しそ	28719g相当	28719枚
ミニトマト	30634g相当	1531個
オクラ	35347g相当	3534本
キャベツ	39957g相当	33玉
アスパラガス	43762g相当	1458本
トマト	45950g相当	229個
ピーマン	45950g相当	1531個
なす	51056g相当	510本
ほうれんそう	51056g相当	255束
パクチー	51056g相当
ズッキーニ	57438g相当	287本
大根	61267g相当	61本
きゅうり	70693g相当	706本
はくさい	70693g相当	47玉
セロリ	76584g相当	510本
もやし	83546g相当	417袋
レタス	83546g相当	167玉

果実類で9190キロカロリー

アボカド	5222g相当	52個
バナナ	9882g相当	82本
マンゴー	13515g相当	67個
ぶどう	15845g相当	31房
りんご	16411g相当	54個
パイナップル	17019g相当	11個
キウイ（緑）	18020g相当	180個
みかん	18756g相当	125個
グレープフルーツ	22975g相当	76個
メロン	22975g相当	15玉
梨	24185g相当	80個
もも	24185g相当	96個
いちご	29646g相当	988個

きのこ類で9190キロカロリー

えのきたけ	27030g相当
まつたけ	28719g相当
エリンギ	29646g相当
ぶなしめじ	35347g相当
しいたけ	36760g相当
まいたけ	41773g相当
なめこ	43762g相当
マッシュルーム	61267g相当

藻類で9190キロカロリー

焼きのり	3095g相当
あおのり	3691g相当
いわのり	4031g相当
塩昆布	4762g相当
こんぶ	5406g相当
昆布の佃煮	6127g相当
くきわかめ	51056g相当
ひじき	70693g相当
わかめ	102112g相当
うみぶどう	153167g相当
もずく	229750g相当

魚介類で9190キロカロリー

かつお節	2769g相当
するめ（あたりめ）	3024g相当
さんま	3203g相当
うなぎのかば焼き	3225g相当
塩さば	3495g相当
イクラ	3647g相当
うなぎ	4031g相当
ぶり	4140g相当
はまち	4236g相当
ぎんざけ	4889g相当
魚肉ソーセージ	5817g相当
いわし	5892g相当
魚肉ハム	5930g相当
ししゃも	6047g相当
たい	7125g相当
べにざけ	7237g相当
辛子明太子	7596g相当
まぐろの赤身	7992g相当
あじ	8206g相当
ほっけ	8923g相当
かまぼこ	9882g相当
はんぺん	9882g相当
かにかま	10326g相当
あまえび	10812g相当
なると	11488g相当
ブラックタイガー	11936g相当
するめいか	12093g相当
かき	15845g相当
あさり	31690g相当

肉類で9190キロカロリー

牛バラ肉	2413g相当
豚バラ肉	2511g相当
牛サーロイン	2937g相当
牛肩ロース肉	3116g相当
牛ひき肉	3662g相当
生ハム	3782g相当
ソーセージ	3979g相当
鶏むね肉	4014g相当
牛フィレ肉	5193g相当
チャーシュー	5537g相当
豚フィレ肉	7789g相当
鶏ささみ	8589g相当	171本
砂肝	10687g相当

卵類で9190キロカロリー<

卵黄	2736g相当	136個
生たまご	6472g相当	107個
ゆでたまご	6859g相当	114個

乳製品で9190キロカロリー

プロセスチーズ	2937g相当
モッツァレラチーズ	3417g相当
牛乳	15066g相当	75杯
低脂肪牛乳	21881g相当	109杯

菓子類で9190キロカロリー

ポテトチップス	1699g相当
ドーナッツ（プレーン）	2425g相当
アップルパイ	3126g相当
ホットケーキ	3633g相当
カスタードプリン	7923g相当

一般的食品で9190キロカロリー

チャーハン	4462g相当
とりから揚げ	4505g相当
ハンバーグ	4665g相当
豆腐ハンバーグ	6472g相当
お好み焼き	6758g相当

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