1日9189キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9189キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9189kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9189キロカロリーの分量を見る

穀物類で9189キロカロリー

オートミール	2626g相当	437杯（大さじ）
薄力粉	2633g相当	329杯（大さじ）
米	2687g相当	17合
中力粉	2727g相当	340杯（大さじ）
強力粉	2727g相当	340杯（大さじ）
フランスパン	3180g相当
食パン	3706g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5406g相当	45個
ごはん	5891g相当	39膳
そば	7069g相当	35人前
うどん	9673g相当	48玉

いも・でんぷん類で9189キロカロリー

ふかしいも	7124g相当	35個
さつまいも（生）	7236g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12943g相当	86個
さといも（生）	17338g相当	346個
さといも（調理済）	17672g相当	353個
じゃがいも（生）	18018g相当	120個

砂糖・甘味料で9189キロカロリー

グラニュー糖	2333g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2351g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2357g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2794g相当	133杯（大さじ）

豆類で9189キロカロリー

きな粉	2038g相当	254杯（大さじ）
大豆	2471g相当
納豆	4995g相当	124パック
豆腐竹輪	7595g相当	84本
木綿豆腐	12588g相当	41丁
絹ごし豆腐	16409g相当	54丁

種実類で9189キロカロリー

マカダミアナッツ	1224g相当	612粒
ブラジルナッツ	1308g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1311g相当	655粒
ピスタチオ	1490g相当	1490粒
アーモンド	1509g相当	1509粒
らっかせい	1607g相当	1607粒
栗	6046g相当	604個

野菜類で9189キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3282g相当
にんにく	7124g相当	1017片
えだまめ	7352g相当	2450さや
かぼちゃ	11781g相当	7.8個
れんこん	13923g相当
ごぼう	15844g相当	105本
ブロッコリー	24836g相当	99株
にんじん	26255g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26255g相当	131本
玉ねぎ	27846g相当	139個
しそ	28716g相当	28716枚
ミニトマト	30630g相当	1531個
オクラ	35343g相当	3534本
キャベツ	39953g相当	33玉
アスパラガス	43758g相当	1458本
トマト	45945g相当	229個
ピーマン	45945g相当	1531個
なす	51050g相当	510本
ほうれんそう	51050g相当	255束
パクチー	51050g相当
ズッキーニ	57432g相当	287本
大根	61260g相当	61本
きゅうり	70685g相当	706本
はくさい	70685g相当	47玉
セロリ	76575g相当	510本
もやし	83537g相当	417袋
レタス	83537g相当	167玉

果実類で9189キロカロリー

アボカド	5222g相当	52個
バナナ	9881g相当	82本
マンゴー	13514g相当	67個
ぶどう	15844g相当	31房
りんご	16409g相当	54個
パイナップル	17017g相当	11個
キウイ（緑）	18018g相当	180個
みかん	18754g相当	125個
グレープフルーツ	22973g相当	76個
メロン	22973g相当	15玉
梨	24182g相当	80個
もも	24182g相当	96個
いちご	29642g相当	988個

きのこ類で9189キロカロリー

えのきたけ	27027g相当
まつたけ	28716g相当
エリンギ	29642g相当
ぶなしめじ	35343g相当
しいたけ	36756g相当
まいたけ	41769g相当
なめこ	43758g相当
マッシュルーム	61260g相当

藻類で9189キロカロリー

焼きのり	3094g相当
あおのり	3691g相当
いわのり	4031g相当
塩昆布	4762g相当
こんぶ	5406g相当
昆布の佃煮	6126g相当
くきわかめ	51050g相当
ひじき	70685g相当
わかめ	102100g相当
うみぶどう	153150g相当
もずく	229725g相当

魚介類で9189キロカロリー

かつお節	2768g相当
するめ（あたりめ）	3023g相当
さんま	3202g相当
うなぎのかば焼き	3225g相当
塩さば	3494g相当
イクラ	3647g相当
うなぎ	4031g相当
ぶり	4140g相当
はまち	4235g相当
ぎんざけ	4888g相当
魚肉ソーセージ	5816g相当
いわし	5891g相当
魚肉ハム	5929g相当
ししゃも	6046g相当
たい	7124g相当
べにざけ	7236g相当
辛子明太子	7595g相当
まぐろの赤身	7991g相当
あじ	8205g相当
ほっけ	8922g相当
かまぼこ	9881g相当
はんぺん	9881g相当
かにかま	10325g相当
あまえび	10811g相当
なると	11487g相当
ブラックタイガー	11934g相当
するめいか	12091g相当
かき	15844g相当
あさり	31687g相当

肉類で9189キロカロリー

牛バラ肉	2412g相当
豚バラ肉	2511g相当
牛サーロイン	2936g相当
牛肩ロース肉	3115g相当
牛ひき肉	3661g相当
生ハム	3782g相当
ソーセージ	3978g相当
鶏むね肉	4013g相当
牛フィレ肉	5192g相当
チャーシュー	5536g相当
豚フィレ肉	7788g相当
鶏ささみ	8588g相当	171本
砂肝	10685g相当

卵類で9189キロカロリー<

卵黄	2735g相当	136個
生たまご	6472g相当	107個
ゆでたまご	6858g相当	114個

乳製品で9189キロカロリー

プロセスチーズ	2936g相当
モッツァレラチーズ	3416g相当
牛乳	15064g相当	75杯
低脂肪牛乳	21879g相当	109杯

菓子類で9189キロカロリー

ポテトチップス	1699g相当
ドーナッツ（プレーン）	2425g相当
アップルパイ	3126g相当
ホットケーキ	3633g相当
カスタードプリン	7922g相当

一般的食品で9189キロカロリー

チャーハン	4461g相当
とりから揚げ	4505g相当
ハンバーグ	4665g相当
豆腐ハンバーグ	6472g相当
お好み焼き	6757g相当

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