1日9200キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9200キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9200kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9200キロカロリーの分量を見る

穀物類で9200キロカロリー

オートミール	2629g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2637g相当	329杯（大さじ）
米	2691g相当	17合
中力粉	2730g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2730g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3184g相当
食パン	3710g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5412g相当	45個
ごはん	5898g相当	39膳
そば	7077g相当	35人前
うどん	9685g相当	48玉

いも・でんぷん類で9200キロカロリー

ふかしいも	7132g相当	35個
さつまいも（生）	7245g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12958g相当	86個
さといも（生）	17359g相当	347個
さといも（調理済）	17693g相当	353個
じゃがいも（生）	18040g相当	120個

砂糖・甘味料で9200キロカロリー

グラニュー糖	2336g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2353g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2359g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2797g相当	133杯（大さじ）

豆類で9200キロカロリー

きな粉	2040g相当	255杯（大さじ）
大豆	2474g相当
納豆	5000g相当	125パック
豆腐竹輪	7604g相当	84本
木綿豆腐	12603g相当	42丁
絹ごし豆腐	16429g相当	54丁

種実類で9200キロカロリー

マカダミアナッツ	1226g相当	613粒
ブラジルナッツ	1309g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1313g相当	656粒
ピスタチオ	1492g相当	1492粒
アーモンド	1511g相当	1511粒
らっかせい	1609g相当	1609粒
栗	6053g相当	605個

野菜類で9200キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3286g相当
にんにく	7132g相当	1018片
えだまめ	7360g相当	2453さや
かぼちゃ	11795g相当	7.8個
れんこん	13940g相当
ごぼう	15863g相当	105本
ブロッコリー	24865g相当	99株
にんじん	26286g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26286g相当	131本
玉ねぎ	27879g相当	139個
しそ	28750g相当	28750枚
ミニトマト	30667g相当	1533個
オクラ	35385g相当	3538本
キャベツ	40000g相当	33玉
アスパラガス	43810g相当	1460本
トマト	46000g相当	230個
ピーマン	46000g相当	1533個
なす	51112g相当	511本
ほうれんそう	51112g相当	255束
パクチー	51112g相当
ズッキーニ	57500g相当	287本
大根	61334g相当	61本
きゅうり	70770g相当	707本
はくさい	70770g相当	47玉
セロリ	76667g相当	511本
もやし	83637g相当	418袋
レタス	83637g相当	167玉

果実類で9200キロカロリー

アボカド	5228g相当	52個
バナナ	9893g相当	82本
マンゴー	13530g相当	67個
ぶどう	15863g相当	31房
りんご	16429g相当	54個
パイナップル	17038g相当	11個
キウイ（緑）	18040g相当	180個
みかん	18776g相当	125個
グレープフルーツ	23000g相当	76個
メロン	23000g相当	15玉
梨	24211g相当	80個
もも	24211g相当	96個
いちご	29678g相当	989個

きのこ類で9200キロカロリー

えのきたけ	27059g相当
まつたけ	28750g相当
エリンギ	29678g相当
ぶなしめじ	35385g相当
しいたけ	36800g相当
まいたけ	41819g相当
なめこ	43810g相当
マッシュルーム	61334g相当

藻類で9200キロカロリー

焼きのり	3098g相当
あおのり	3695g相当
いわのり	4036g相当
塩昆布	4767g相当
こんぶ	5412g相当
昆布の佃煮	6134g相当
くきわかめ	51112g相当
ひじき	70770g相当
わかめ	102223g相当
うみぶどう	153334g相当
もずく	230000g相当

魚介類で9200キロカロリー

かつお節	2772g相当
するめ（あたりめ）	3027g相当
さんま	3206g相当
うなぎのかば焼き	3229g相当
塩さば	3499g相当
イクラ	3651g相当
うなぎ	4036g相当
ぶり	4145g相当
はまち	4240g相当
ぎんざけ	4894g相当
魚肉ソーセージ	5823g相当
いわし	5898g相当
魚肉ハム	5936g相当
ししゃも	6053g相当
たい	7132g相当
べにざけ	7245g相当
辛子明太子	7604g相当
まぐろの赤身	8000g相当
あじ	8215g相当
ほっけ	8933g相当
かまぼこ	9893g相当
はんぺん	9893g相当
かにかま	10338g相当
あまえび	10824g相当
なると	11500g相当
ブラックタイガー	11949g相当
するめいか	12106g相当
かき	15863g相当
あさり	31725g相当

肉類で9200キロカロリー

牛バラ肉	2415g相当
豚バラ肉	2514g相当
牛サーロイン	2940g相当
牛肩ロース肉	3119g相当
牛ひき肉	3666g相当
生ハム	3787g相当
ソーセージ	3983g相当
鶏むね肉	4018g相当
牛フィレ肉	5198g相当
チャーシュー	5543g相当
豚フィレ肉	7797g相当
鶏ささみ	8599g相当	171本
砂肝	10698g相当

卵類で9200キロカロリー<

卵黄	2739g相当	136個
生たまご	6479g相当	107個
ゆでたまご	6866g相当	114個

乳製品で9200キロカロリー

プロセスチーズ	2940g相当
モッツァレラチーズ	3421g相当
牛乳	15082g相当	75杯
低脂肪牛乳	21905g相当	109杯

菓子類で9200キロカロリー

ポテトチップス	1701g相当
ドーナッツ（プレーン）	2428g相当
アップルパイ	3130g相当
ホットケーキ	3637g相当
カスタードプリン	7932g相当

一般的食品で9200キロカロリー

チャーハン	4467g相当
とりから揚げ	4510g相当
ハンバーグ	4671g相当
豆腐ハンバーグ	6479g相当
お好み焼き	6765g相当

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