1日8190キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8190キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8190kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8190キロカロリーの分量を見る

穀物類で8190キロカロリー

オートミール	2340g相当	390杯（大さじ）
薄力粉	2347g相当	293杯（大さじ）
米	2395g相当	15合
中力粉	2431g相当	303杯（大さじ）
強力粉	2431g相当	303杯（大さじ）
フランスパン	2834g相当
食パン	3303g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4818g相当	40個
ごはん	5250g相当	35膳
そば	6300g相当	31人前
うどん	8622g相当	43玉

いも・でんぷん類で8190キロカロリー

ふかしいも	6349g相当	31個
さつまいも（生）	6449g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11536g相当	76個
さといも（生）	15453g相当	309個
さといも（調理済）	15750g相当	315個
じゃがいも（生）	16059g相当	107個

砂糖・甘味料で8190キロカロリー

グラニュー糖	2079g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2095g相当	232杯（大さじ）
三温糖	2100g相当	233杯（大さじ）
はちみつ	2490g相当	118杯（大さじ）

豆類で8190キロカロリー

きな粉	1816g相当	227杯（大さじ）
大豆	2202g相当
納豆	4452g相当	111パック
豆腐竹輪	6769g相当	75本
木綿豆腐	11220g相当	37丁
絹ごし豆腐	14625g相当	48丁

種実類で8190キロカロリー

マカダミアナッツ	1091g相当	545粒
ブラジルナッツ	1166g相当	388粒
ヘーゼルナッツ	1169g相当	584粒
ピスタチオ	1328g相当	1328粒
アーモンド	1345g相当	1345粒
らっかせい	1432g相当	1432粒
栗	5389g相当	538個

野菜類で8190キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2925g相当
にんにく	6349g相当	907片
えだまめ	6552g相当	2184さや
かぼちゃ	10500g相当	7個
れんこん	12410g相当
ごぼう	14121g相当	94本
ブロッコリー	22136g相当	88株
にんじん	23400g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23400g相当	117本
玉ねぎ	24819g相当	124個
しそ	25594g相当	25594枚
ミニトマト	27300g相当	1365個
オクラ	31500g相当	3150本
キャベツ	35609g相当	29玉
アスパラガス	39000g相当	1300本
トマト	40950g相当	204個
ピーマン	40950g相当	1365個
なす	45500g相当	455本
ほうれんそう	45500g相当	227束
パクチー	45500g相当
ズッキーニ	51188g相当	255本
大根	54600g相当	54本
きゅうり	63000g相当	630本
はくさい	63000g相当	42玉
セロリ	68250g相当	455本
もやし	74455g相当	372袋
レタス	74455g相当	148玉

果実類で8190キロカロリー

アボカド	4654g相当	46個
バナナ	8807g相当	73本
マンゴー	12045g相当	60個
ぶどう	14121g相当	28房
りんご	14625g相当	48個
パイナップル	15167g相当	10個
キウイ（緑）	16059g相当	160個
みかん	16715g相当	111個
グレープフルーツ	20475g相当	68個
メロン	20475g相当	13玉
梨	21553g相当	71個
もも	21553g相当	86個
いちご	26420g相当	880個

きのこ類で8190キロカロリー

えのきたけ	24089g相当
まつたけ	25594g相当
エリンギ	26420g相当
ぶなしめじ	31500g相当
しいたけ	32761g相当
まいたけ	37228g相当
なめこ	39000g相当
マッシュルーム	54600g相当

藻類で8190キロカロリー

焼きのり	2758g相当
あおのり	3290g相当
いわのり	3593g相当
塩昆布	4244g相当
こんぶ	4818g相当
昆布の佃煮	5460g相当
くきわかめ	45500g相当
ひじき	63000g相当
わかめ	91000g相当
うみぶどう	136500g相当
もずく	204750g相当

魚介類で8190キロカロリー

かつお節	2467g相当
するめ（あたりめ）	2695g相当
さんま	2854g相当
うなぎのかば焼き	2874g相当
塩さば	3115g相当
イクラ	3250g相当
うなぎ	3593g相当
ぶり	3690g相当
はまち	3775g相当
ぎんざけ	4357g相当
魚肉ソーセージ	5184g相当
いわし	5250g相当
魚肉ハム	5284g相当
ししゃも	5389g相当
たい	6349g相当
べにざけ	6449g相当
辛子明太子	6769g相当
まぐろの赤身	7122g相当
あじ	7313g相当
ほっけ	7952g相当
かまぼこ	8807g相当
はんぺん	8807g相当
かにかま	9203g相当
あまえび	9636g相当
なると	10238g相当
ブラックタイガー	10637g相当
するめいか	10777g相当
かき	14121g相当
あさり	28242g相当

肉類で8190キロカロリー

牛バラ肉	2150g相当
豚バラ肉	2238g相当
牛サーロイン	2617g相当
牛肩ロース肉	2777g相当
牛ひき肉	3263g相当
生ハム	3371g相当
ソーセージ	3546g相当
鶏むね肉	3577g相当
牛フィレ肉	4628g相当
チャーシュー	4934g相当
豚フィレ肉	6941g相当
鶏ささみ	7655g相当	153本
砂肝	9524g相当

卵類で8190キロカロリー<

卵黄	2438g相当	121個
生たまご	5768g相当	96個
ゆでたまご	6112g相当	101個

乳製品で8190キロカロリー

プロセスチーズ	2617g相当
モッツァレラチーズ	3045g相当
牛乳	13427g相当	67杯
低脂肪牛乳	19500g相当	97杯

菓子類で8190キロカロリー

ポテトチップス	1514g相当
ドーナッツ（プレーン）	2161g相当
アップルパイ	2786g相当
ホットケーキ	3238g相当
カスタードプリン	7061g相当

一般的食品で8190キロカロリー

チャーハン	3976g相当
とりから揚げ	4015g相当
ハンバーグ	4158g相当
豆腐ハンバーグ	5768g相当
お好み焼き	6023g相当

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