1日8090キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8090キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8090kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8090キロカロリーの分量を見る

穀物類で8090キロカロリー

オートミール	2312g相当	385杯（大さじ）
薄力粉	2319g相当	289杯（大さじ）
米	2366g相当	15合
中力粉	2401g相当	300杯（大さじ）
強力粉	2401g相当	300杯（大さじ）
フランスパン	2800g相当
食パン	3263g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4759g相当	39個
ごはん	5186g相当	34膳
そば	6224g相当	31人前
うどん	8516g相当	42玉

いも・でんぷん類で8090キロカロリー

ふかしいも	6272g相当	31個
さつまいも（生）	6371g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11395g相当	75個
さといも（生）	15265g相当	305個
さといも（調理済）	15558g相当	311個
じゃがいも（生）	15863g相当	105個

砂糖・甘味料で8090キロカロリー

グラニュー糖	2054g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2070g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2075g相当	230杯（大さじ）
はちみつ	2459g相当	117杯（大さじ）

豆類で8090キロカロリー

きな粉	1794g相当	224杯（大さじ）
大豆	2175g相当
納豆	4397g相当	109パック
豆腐竹輪	6686g相当	74本
木綿豆腐	11083g相当	36丁
絹ごし豆腐	14447g相当	48丁

種実類で8090キロカロリー

マカダミアナッツ	1078g相当	539粒
ブラジルナッツ	1151g相当	383粒
ヘーゼルナッツ	1155g相当	577粒
ピスタチオ	1312g相当	1312粒
アーモンド	1329g相当	1329粒
らっかせい	1415g相当	1415粒
栗	5323g相当	532個

野菜類で8090キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2890g相当
にんにく	6272g相当	896片
えだまめ	6472g相当	2157さや
かぼちゃ	10372g相当	6.9個
れんこん	12258g相当
ごぼう	13949g相当	92本
ブロッコリー	21865g相当	87株
にんじん	23115g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23115g相当	115本
玉ねぎ	24516g相当	122個
しそ	25282g相当	25282枚
ミニトマト	26967g相当	1348個
オクラ	31116g相当	3111本
キャベツ	35174g相当	29玉
アスパラガス	38524g相当	1284本
トマト	40450g相当	202個
ピーマン	40450g相当	1348個
なす	44945g相当	449本
ほうれんそう	44945g相当	224束
パクチー	44945g相当
ズッキーニ	50563g相当	252本
大根	53934g相当	53本
きゅうり	62231g相当	622本
はくさい	62231g相当	41玉
セロリ	67417g相当	449本
もやし	73546g相当	367袋
レタス	73546g相当	147玉

果実類で8090キロカロリー

アボカド	4597g相当	45個
バナナ	8699g相当	72本
マンゴー	11898g相当	59個
ぶどう	13949g相当	27房
りんご	14447g相当	48個
パイナップル	14982g相当	9.9個
キウイ（緑）	15863g相当	158個
みかん	16511g相当	110個
グレープフルーツ	20225g相当	67個
メロン	20225g相当	13玉
梨	21290g相当	70個
もも	21290g相当	85個
いちご	26097g相当	869個

きのこ類で8090キロカロリー

えのきたけ	23795g相当
まつたけ	25282g相当
エリンギ	26097g相当
ぶなしめじ	31116g相当
しいたけ	32361g相当
まいたけ	36773g相当
なめこ	38524g相当
マッシュルーム	53934g相当

藻類で8090キロカロリー

焼きのり	2724g相当
あおのり	3249g相当
いわのり	3549g相当
塩昆布	4192g相当
こんぶ	4759g相当
昆布の佃煮	5394g相当
くきわかめ	44945g相当
ひじき	62231g相当
わかめ	89889g相当
うみぶどう	134834g相当
もずく	202250g相当

魚介類で8090キロカロリー

かつお節	2437g相当
するめ（あたりめ）	2662g相当
さんま	2819g相当
うなぎのかば焼き	2839g相当
塩さば	3077g相当
イクラ	3211g相当
うなぎ	3549g相当
ぶり	3645g相当
はまち	3729g相当
ぎんざけ	4304g相当
魚肉ソーセージ	5121g相当
いわし	5186g相当
魚肉ハム	5220g相当
ししゃも	5323g相当
たい	6272g相当
べにざけ	6371g相当
辛子明太子	6686g相当
まぐろの赤身	7035g相当
あじ	7224g相当
ほっけ	7855g相当
かまぼこ	8699g相当
はんぺん	8699g相当
かにかま	9090g相当
あまえび	9518g相当
なると	10113g相当
ブラックタイガー	10507g相当
するめいか	10645g相当
かき	13949g相当
あさり	27897g相当

肉類で8090キロカロリー

牛バラ肉	2124g相当
豚バラ肉	2211g相当
牛サーロイン	2585g相当
牛肩ロース肉	2743g相当
牛ひき肉	3224g相当
生ハム	3330g相当
ソーセージ	3503g相当
鶏むね肉	3533g相当
牛フィレ肉	4571g相当
チャーシュー	4874g相当
豚フィレ肉	6856g相当
鶏ささみ	7561g相当	151本
砂肝	9407g相当

卵類で8090キロカロリー<

卵黄	2408g相当	120個
生たまご	5698g相当	94個
ゆでたまご	6038g相当	100個

乳製品で8090キロカロリー

プロセスチーズ	2585g相当
モッツァレラチーズ	3008g相当
牛乳	13263g相当	66杯
低脂肪牛乳	19262g相当	96杯

菓子類で8090キロカロリー

ポテトチップス	1496g相当
ドーナッツ（プレーン）	2135g相当
アップルパイ	2752g相当
ホットケーキ	3198g相当
カスタードプリン	6975g相当

一般的食品で8090キロカロリー

チャーハン	3928g相当
とりから揚げ	3966g相当
ハンバーグ	4107g相当
豆腐ハンバーグ	5698g相当
お好み焼き	5949g相当

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