1日7090キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7090キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7090kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7090キロカロリーの分量を見る

穀物類で7090キロカロリー

オートミール	2026g相当	337杯（大さじ）
薄力粉	2032g相当	254杯（大さじ）
米	2074g相当	13合
中力粉	2104g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2104g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2454g相当
食パン	2859g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4171g相当	34個
ごはん	4545g相当	30膳
そば	5454g相当	27人前
うどん	7464g相当	37玉

いも・でんぷん類で7090キロカロリー

ふかしいも	5497g相当	27個
さつまいも（生）	5583g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9986g相当	66個
さといも（生）	13378g相当	267個
さといも（調理済）	13635g相当	272個
じゃがいも（生）	13902g相当	92個

砂糖・甘味料で7090キロカロリー

グラニュー糖	1800g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1814g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1818g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2156g相当	102杯（大さじ）

豆類で7090キロカロリー

きな粉	1573g相当	196杯（大さじ）
大豆	1906g相当
納豆	3854g相当	96パック
豆腐竹輪	5860g相当	65本
木綿豆腐	9713g相当	32丁
絹ごし豆腐	12661g相当	42丁

種実類で7090キロカロリー

マカダミアナッツ	945g相当	472粒
ブラジルナッツ	1009g相当	336粒
ヘーゼルナッツ	1012g相当	506粒
ピスタチオ	1150g相当	1150粒
アーモンド	1165g相当	1165粒
らっかせい	1240g相当	1240粒
栗	4665g相当	466個

野菜類で7090キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2533g相当
にんにく	5497g相当	785片
えだまめ	5672g相当	1890さや
かぼちゃ	9090g相当	6個
れんこん	10743g相当
ごぼう	12225g相当	81本
ブロッコリー	19163g相当	76株
にんじん	20258g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20258g相当	101本
玉ねぎ	21485g相当	107個
しそ	22157g相当	22157枚
ミニトマト	23634g相当	1181個
オクラ	27270g相当	2727本
キャベツ	30827g相当	25玉
アスパラガス	33762g相当	1125本
トマト	35450g相当	177個
ピーマン	35450g相当	1181個
なす	39389g相当	393本
ほうれんそう	39389g相当	196束
パクチー	39389g相当
ズッキーニ	44313g相当	221本
大根	47267g相当	47本
きゅうり	54539g相当	545本
はくさい	54539g相当	36玉
セロリ	59084g相当	393本
もやし	64455g相当	322袋
レタス	64455g相当	128玉

果実類で7090キロカロリー

アボカド	4029g相当	40個
バナナ	7624g相当	63本
マンゴー	10427g相当	52個
ぶどう	12225g相当	24房
りんご	12661g相当	42個
パイナップル	13130g相当	8.7個
キウイ（緑）	13902g相当	139個
みかん	14470g相当	96個
グレープフルーツ	17725g相当	59個
メロン	17725g相当	11玉
梨	18658g相当	62個
もも	18658g相当	74個
いちご	22871g相当	762個

きのこ類で7090キロカロリー

えのきたけ	20853g相当
まつたけ	22157g相当
エリンギ	22871g相当
ぶなしめじ	27270g相当
しいたけ	28361g相当
まいたけ	32228g相当
なめこ	33762g相当
マッシュルーム	47267g相当

藻類で7090キロカロリー

焼きのり	2388g相当
あおのり	2848g相当
いわのり	3110g相当
塩昆布	3674g相当
こんぶ	4171g相当
昆布の佃煮	4727g相当
くきわかめ	39389g相当
ひじき	54539g相当
わかめ	78778g相当
うみぶどう	118167g相当
もずく	177250g相当

魚介類で7090キロカロリー

かつお節	2136g相当
するめ（あたりめ）	2333g相当
さんま	2471g相当
うなぎのかば焼き	2488g相当
塩さば	2696g相当
イクラ	2814g相当
うなぎ	3110g相当
ぶり	3194g相当
はまち	3268g相当
ぎんざけ	3772g相当
魚肉ソーセージ	4488g相当
いわし	4545g相当
魚肉ハム	4575g相当
ししゃも	4665g相当
たい	5497g相当
べにざけ	5583g相当
辛子明太子	5860g相当
まぐろの赤身	6166g相当
あじ	6331g相当
ほっけ	6884g相当
かまぼこ	7624g相当
はんぺん	7624g相当
かにかま	7967g相当
あまえび	8342g相当
なると	8863g相当
ブラックタイガー	9208g相当
するめいか	9329g相当
かき	12225g相当
あさり	24449g相当

肉類で7090キロカロリー

牛バラ肉	1861g相当
豚バラ肉	1938g相当
牛サーロイン	2266g相当
牛肩ロース肉	2404g相当
牛ひき肉	2825g相当
生ハム	2918g相当
ソーセージ	3070g相当
鶏むね肉	3097g相当
牛フィレ肉	4006g相当
チャーシュー	4272g相当
豚フィレ肉	6009g相当
鶏ささみ	6627g相当	132本
砂肝	8245g相当

卵類で7090キロカロリー<

卵黄	2111g相当	105個
生たまご	4993g相当	83個
ゆでたまご	5292g相当	88個

乳製品で7090キロカロリー

プロセスチーズ	2266g相当
モッツァレラチーズ	2636g相当
牛乳	11623g相当	58杯
低脂肪牛乳	16881g相当	84杯

菓子類で7090キロカロリー

ポテトチップス	1311g相当
ドーナッツ（プレーン）	1871g相当
アップルパイ	2412g相当
ホットケーキ	2803g相当
カスタードプリン	6113g相当

一般的食品で7090キロカロリー

チャーハン	3442g相当
とりから揚げ	3476g相当
ハンバーグ	3599g相当
豆腐ハンバーグ	4993g相当
お好み焼き	5214g相当

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