1日6990キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6990キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6990kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6990キロカロリーの分量を見る

穀物類で6990キロカロリー

オートミール	1998g相当	333杯（大さじ）
薄力粉	2003g相当	250杯（大さじ）
米	2044g相当	13合
中力粉	2075g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2075g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2419g相当
食パン	2819g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4112g相当	34個
ごはん	4481g相当	29膳
そば	5377g相当	26人前
うどん	7358g相当	36玉

いも・でんぷん類で6990キロカロリー

ふかしいも	5419g相当	27個
さつまいも（生）	5504g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9846g相当	65個
さといも（生）	13189g相当	263個
さといも（調理済）	13443g相当	268個
じゃがいも（生）	13706g相当	91個

砂糖・甘味料で6990キロカロリー

グラニュー糖	1775g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1788g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1793g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2125g相当	101杯（大さじ）

豆類で6990キロカロリー

きな粉	1550g相当	193杯（大さじ）
大豆	1880g相当
納豆	3799g相当	94パック
豆腐竹輪	5777g相当	64本
木綿豆腐	9576g相当	31丁
絹ごし豆腐	12483g相当	41丁

種実類で6990キロカロリー

マカダミアナッツ	931g相当	465粒
ブラジルナッツ	995g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	998g相当	499粒
ピスタチオ	1133g相当	1133粒
アーモンド	1148g相当	1148粒
らっかせい	1223g相当	1223粒
栗	4599g相当	459個

野菜類で6990キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2497g相当
にんにく	5419g相当	774片
えだまめ	5592g相当	1864さや
かぼちゃ	8962g相当	5.9個
れんこん	10591g相当
ごぼう	12052g相当	80本
ブロッコリー	18892g相当	75株
にんじん	19972g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	19972g相当	99本
玉ねぎ	21182g相当	105個
しそ	21844g相当	21844枚
ミニトマト	23300g相当	1165個
オクラ	26885g相当	2688本
キャベツ	30392g相当	25玉
アスパラガス	33286g相当	1109本
トマト	34950g相当	174個
ピーマン	34950g相当	1165個
なす	38834g相当	388本
ほうれんそう	38834g相当	194束
パクチー	38834g相当
ズッキーニ	43688g相当	218本
大根	46600g相当	46本
きゅうり	53770g相当	537本
はくさい	53770g相当	35玉
セロリ	58250g相当	388本
もやし	63546g相当	317袋
レタス	63546g相当	127玉

果実類で6990キロカロリー

アボカド	3972g相当	39個
バナナ	7517g相当	62本
マンゴー	10280g相当	51個
ぶどう	12052g相当	24房
りんご	12483g相当	41個
パイナップル	12945g相当	8.6個
キウイ（緑）	13706g相当	137個
みかん	14266g相当	95個
グレープフルーツ	17475g相当	58個
メロン	17475g相当	11玉
梨	18395g相当	61個
もも	18395g相当	73個
いちご	22549g相当	751個

きのこ類で6990キロカロリー

えのきたけ	20559g相当
まつたけ	21844g相当
エリンギ	22549g相当
ぶなしめじ	26885g相当
しいたけ	27961g相当
まいたけ	31773g相当
なめこ	33286g相当
マッシュルーム	46600g相当

藻類で6990キロカロリー

焼きのり	2354g相当
あおのり	2808g相当
いわのり	3066g相当
塩昆布	3622g相当
こんぶ	4112g相当
昆布の佃煮	4660g相当
くきわかめ	38834g相当
ひじき	53770g相当
わかめ	77667g相当
うみぶどう	116500g相当
もずく	174750g相当

魚介類で6990キロカロリー

かつお節	2106g相当
するめ（あたりめ）	2300g相当
さんま	2436g相当
うなぎのかば焼き	2453g相当
塩さば	2658g相当
イクラ	2774g相当
うなぎ	3066g相当
ぶり	3149g相当
はまち	3222g相当
ぎんざけ	3719g相当
魚肉ソーセージ	4425g相当
いわし	4481g相当
魚肉ハム	4510g相当
ししゃも	4599g相当
たい	5419g相当
べにざけ	5504g相当
辛子明太子	5777g相当
まぐろの赤身	6079g相当
あじ	6242g相当
ほっけ	6787g相当
かまぼこ	7517g相当
はんぺん	7517g相当
かにかま	7854g相当
あまえび	8224g相当
なると	8738g相当
ブラックタイガー	9078g相当
するめいか	9198g相当
かき	12052g相当
あさり	24104g相当

肉類で6990キロカロリー

牛バラ肉	1835g相当
豚バラ肉	1910g相当
牛サーロイン	2234g相当
牛肩ロース肉	2370g相当
牛ひき肉	2785g相当
生ハム	2877g相当
ソーセージ	3026g相当
鶏むね肉	3053g相当
牛フィレ肉	3950g相当
チャーシュー	4211g相当
豚フィレ肉	5924g相当
鶏ささみ	6533g相当	130本
砂肝	8128g相当

卵類で6990キロカロリー<

卵黄	2081g相当	104個
生たまご	4923g相当	82個
ゆでたまご	5217g相当	86個

乳製品で6990キロカロリー

プロセスチーズ	2234g相当
モッツァレラチーズ	2599g相当
牛乳	11460g相当	57杯
低脂肪牛乳	16643g相当	83杯

菓子類で6990キロカロリー

ポテトチップス	1293g相当
ドーナッツ（プレーン）	1845g相当
アップルパイ	2378g相当
ホットケーキ	2763g相当
カスタードプリン	6026g相当

一般的食品で6990キロカロリー

チャーハン	3394g相当
とりから揚げ	3427g相当
ハンバーグ	3549g相当
豆腐ハンバーグ	4923g相当
お好み焼き	5140g相当

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