1日8080キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8080キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8080kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8080キロカロリーの分量を見る

穀物類で8080キロカロリー

オートミール	2309g相当	384杯（大さじ）
薄力粉	2316g相当	289杯（大さじ）
米	2363g相当	15合
中力粉	2398g相当	299杯（大さじ）
強力粉	2398g相当	299杯（大さじ）
フランスパン	2796g相当
食パン	3259g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4753g相当	39個
ごはん	5180g相当	34膳
そば	6216g相当	31人前
うどん	8506g相当	42玉

いも・でんぷん類で8080キロカロリー

ふかしいも	6264g相当	31個
さつまいも（生）	6363g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11381g相当	75個
さといも（生）	15246g相当	304個
さといも（調理済）	15539g相当	310個
じゃがいも（生）	15844g相当	105個

砂糖・甘味料で8080キロカロリー

グラニュー糖	2051g相当	170杯（大さじ）
上白糖	2067g相当	229杯（大さじ）
三温糖	2072g相当	230杯（大さじ）
はちみつ	2456g相当	116杯（大さじ）

豆類で8080キロカロリー

きな粉	1792g相当	224杯（大さじ）
大豆	2173g相当
納豆	4392g相当	109パック
豆腐竹輪	6678g相当	74本
木綿豆腐	11069g相当	36丁
絹ごし豆腐	14429g相当	48丁

種実類で8080キロカロリー

マカダミアナッツ	1076g相当	538粒
ブラジルナッツ	1150g相当	383粒
ヘーゼルナッツ	1153g相当	576粒
ピスタチオ	1310g相当	1310粒
アーモンド	1327g相当	1327粒
らっかせい	1413g相当	1413粒
栗	5316g相当	531個

野菜類で8080キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2886g相当
にんにく	6264g相当	894片
えだまめ	6464g相当	2154さや
かぼちゃ	10359g相当	6.9個
れんこん	12243g相当
ごぼう	13932g相当	92本
ブロッコリー	21838g相当	87株
にんじん	23086g相当	153本
長ねぎ（白ねぎ）	23086g相当	115本
玉ねぎ	24485g相当	122個
しそ	25250g相当	25250枚
ミニトマト	26934g相当	1346個
オクラ	31077g相当	3107本
キャベツ	35131g相当	29玉
アスパラガス	38477g相当	1282本
トマト	40400g相当	202個
ピーマン	40400g相当	1346個
なす	44889g相当	448本
ほうれんそう	44889g相当	224束
パクチー	44889g相当
ズッキーニ	50500g相当	252本
大根	53867g相当	53本
きゅうり	62154g相当	621本
はくさい	62154g相当	41玉
セロリ	67334g相当	448本
もやし	73455g相当	367袋
レタス	73455g相当	146玉

果実類で8080キロカロリー

アボカド	4591g相当	45個
バナナ	8689g相当	72本
マンゴー	11883g相当	59個
ぶどう	13932g相当	27房
りんご	14429g相当	48個
パイナップル	14963g相当	9.9個
キウイ（緑）	15844g相当	158個
みかん	16490g相当	109個
グレープフルーツ	20200g相当	67個
メロン	20200g相当	13玉
梨	21264g相当	70個
もも	21264g相当	85個
いちご	26065g相当	868個

きのこ類で8080キロカロリー

えのきたけ	23765g相当
まつたけ	25250g相当
エリンギ	26065g相当
ぶなしめじ	31077g相当
しいたけ	32320g相当
まいたけ	36728g相当
なめこ	38477g相当
マッシュルーム	53867g相当

藻類で8080キロカロリー

焼きのり	2721g相当
あおのり	3245g相当
いわのり	3544g相当
塩昆布	4187g相当
こんぶ	4753g相当
昆布の佃煮	5387g相当
くきわかめ	44889g相当
ひじき	62154g相当
わかめ	89778g相当
うみぶどう	134667g相当
もずく	202000g相当

魚介類で8080キロカロリー

かつお節	2434g相当
するめ（あたりめ）	2658g相当
さんま	2816g相当
うなぎのかば焼き	2836g相当
塩さば	3073g相当
イクラ	3207g相当
うなぎ	3544g相当
ぶり	3640g相当
はまち	3724g相当
ぎんざけ	4298g相当
魚肉ソーセージ	5114g相当
いわし	5180g相当
魚肉ハム	5213g相当
ししゃも	5316g相当
たい	6264g相当
べにざけ	6363g相当
辛子明太子	6678g相当
まぐろの赤身	7027g相当
あじ	7215g相当
ほっけ	7845g相当
かまぼこ	8689g相当
はんぺん	8689g相当
かにかま	9079g相当
あまえび	9506g相当
なると	10100g相当
ブラックタイガー	10494g相当
するめいか	10632g相当
かき	13932g相当
あさり	27863g相当

肉類で8080キロカロリー

牛バラ肉	2121g相当
豚バラ肉	2208g相当
牛サーロイン	2582g相当
牛肩ロース肉	2739g相当
牛ひき肉	3220g相当
生ハム	3326g相当
ソーセージ	3498g相当
鶏むね肉	3529g相当
牛フィレ肉	4565g相当
チャーシュー	4868g相当
豚フィレ肉	6848g相当
鶏ささみ	7552g相当	151本
砂肝	9396g相当

卵類で8080キロカロリー<

卵黄	2405g相当	120個
生たまご	5691g相当	94個
ゆでたまご	6030g相当	100個

乳製品で8080キロカロリー

プロセスチーズ	2582g相当
モッツァレラチーズ	3004g相当
牛乳	13246g相当	66杯
低脂肪牛乳	19239g相当	96杯

菓子類で8080キロカロリー

ポテトチップス	1494g相当
ドーナッツ（プレーン）	2132g相当
アップルパイ	2749g相当
ホットケーキ	3194g相当
カスタードプリン	6966g相当

一般的食品で8080キロカロリー

チャーハン	3923g相当
とりから揚げ	3961g相当
ハンバーグ	4102g相当
豆腐ハンバーグ	5691g相当
お好み焼き	5942g相当

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