1日8100キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8100キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8100kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8100キロカロリーの分量を見る

穀物類で8100キロカロリー

オートミール	2315g相当	385杯（大さじ）
薄力粉	2321g相当	290杯（大さじ）
米	2369g相当	15合
中力粉	2404g相当	300杯（大さじ）
強力粉	2404g相当	300杯（大さじ）
フランスパン	2803g相当
食パン	3267g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4765g相当	39個
ごはん	5193g相当	34膳
そば	6231g相当	31人前
うどん	8527g相当	42玉

いも・でんぷん類で8100キロカロリー

ふかしいも	6280g相当	31個
さつまいも（生）	6378g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11409g相当	76個
さといも（生）	15284g相当	305個
さといも（調理済）	15577g相当	311個
じゃがいも（生）	15883g相当	105個

砂糖・甘味料で8100キロカロリー

グラニュー糖	2056g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2072g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2077g相当	230杯（大さじ）
はちみつ	2463g相当	117杯（大さじ）

豆類で8100キロカロリー

きな粉	1797g相当	224杯（大さじ）
大豆	2178g相当
納豆	4403g相当	110パック
豆腐竹輪	6695g相当	74本
木綿豆腐	11096g相当	36丁
絹ごし豆腐	14465g相当	48丁

種実類で8100キロカロリー

マカダミアナッツ	1079g相当	539粒
ブラジルナッツ	1153g相当	384粒
ヘーゼルナッツ	1156g相当	578粒
ピスタチオ	1313g相当	1313粒
アーモンド	1331g相当	1331粒
らっかせい	1417g相当	1417粒
栗	5329g相当	532個

野菜類で8100キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2893g相当
にんにく	6280g相当	897片
えだまめ	6480g相当	2160さや
かぼちゃ	10385g相当	6.9個
れんこん	12273g相当
ごぼう	13966g相当	93本
ブロッコリー	21892g相当	87株
にんじん	23143g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23143g相当	115本
玉ねぎ	24546g相当	122個
しそ	25313g相当	25313枚
ミニトマト	27000g相当	1350個
オクラ	31154g相当	3115本
キャベツ	35218g相当	29玉
アスパラガス	38572g相当	1285本
トマト	40500g相当	202個
ピーマン	40500g相当	1350個
なす	45000g相当	450本
ほうれんそう	45000g相当	225束
パクチー	45000g相当
ズッキーニ	50625g相当	253本
大根	54000g相当	54本
きゅうり	62308g相当	623本
はくさい	62308g相当	41玉
セロリ	67500g相当	450本
もやし	73637g相当	368袋
レタス	73637g相当	147玉

果実類で8100キロカロリー

アボカド	4603g相当	46個
バナナ	8710g相当	72本
マンゴー	11912g相当	59個
ぶどう	13966g相当	27房
りんご	14465g相当	48個
パイナップル	15000g相当	10個
キウイ（緑）	15883g相当	158個
みかん	16531g相当	110個
グレープフルーツ	20250g相当	67個
メロン	20250g相当	13玉
梨	21316g相当	71個
もも	21316g相当	85個
いちご	26130g相当	871個

きのこ類で8100キロカロリー

えのきたけ	23824g相当
まつたけ	25313g相当
エリンギ	26130g相当
ぶなしめじ	31154g相当
しいたけ	32400g相当
まいたけ	36819g相当
なめこ	38572g相当
マッシュルーム	54000g相当

藻類で8100キロカロリー

焼きのり	2728g相当
あおのり	3254g相当
いわのり	3553g相当
塩昆布	4197g相当
こんぶ	4765g相当
昆布の佃煮	5400g相当
くきわかめ	45000g相当
ひじき	62308g相当
わかめ	90000g相当
うみぶどう	135000g相当
もずく	202500g相当

魚介類で8100キロカロリー

かつお節	2440g相当
するめ（あたりめ）	2665g相当
さんま	2823g相当
うなぎのかば焼き	2843g相当
塩さば	3080g相当
イクラ	3215g相当
うなぎ	3553g相当
ぶり	3649g相当
はまち	3733g相当
ぎんざけ	4309g相当
魚肉ソーセージ	5127g相当
いわし	5193g相当
魚肉ハム	5226g相当
ししゃも	5329g相当
たい	6280g相当
べにざけ	6378g相当
辛子明太子	6695g相当
まぐろの赤身	7044g相当
あじ	7233g相当
ほっけ	7865g相当
かまぼこ	8710g相当
はんぺん	8710g相当
かにかま	9102g相当
あまえび	9530g相当
なると	10125g相当
ブラックタイガー	10520g相当
するめいか	10658g相当
かき	13966g相当
あさり	27932g相当

肉類で8100キロカロリー

牛バラ肉	2126g相当
豚バラ肉	2214g相当
牛サーロイン	2588g相当
牛肩ロース肉	2746g相当
牛ひき肉	3228g相当
生ハム	3334g相当
ソーセージ	3507g相当
鶏むね肉	3538g相当
牛フィレ肉	4577g相当
チャーシュー	4880g相当
豚フィレ肉	6865g相当
鶏ささみ	7571g相当	151本
砂肝	9419g相当

卵類で8100キロカロリー<

卵黄	2411g相当	120個
生たまご	5705g相当	95個
ゆでたまご	6045g相当	100個

乳製品で8100キロカロリー

プロセスチーズ	2588g相当
モッツァレラチーズ	3012g相当
牛乳	13279g相当	66杯
低脂肪牛乳	19286g相当	96杯

菓子類で8100キロカロリー

ポテトチップス	1498g相当
ドーナッツ（プレーン）	2138g相当
アップルパイ	2756g相当
ホットケーキ	3202g相当
カスタードプリン	6983g相当

一般的食品で8100キロカロリー

チャーハン	3933g相当
とりから揚げ	3971g相当
ハンバーグ	4112g相当
豆腐ハンバーグ	5705g相当
お好み焼き	5956g相当

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