1日9090キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9090キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9090kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9090キロカロリーの分量を見る

穀物類で9090キロカロリー

オートミール	2598g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2605g相当	325杯（大さじ）
米	2658g相当	17合
中力粉	2698g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2698g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3146g相当
食パン	3666g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5348g相当	44個
ごはん	5827g相当	38膳
そば	6993g相当	34人前
うどん	9569g相当	47玉

いも・でんぷん類で9090キロカロリー

ふかしいも	7047g相当	35個
さつまいも（生）	7158g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12803g相当	85個
さといも（生）	17151g相当	343個
さといも（調理済）	17481g相当	349個
じゃがいも（生）	17824g相当	118個

砂糖・甘味料で9090キロカロリー

グラニュー糖	2308g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2325g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2331g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2763g相当	131杯（大さじ）

豆類で9090キロカロリー

きな粉	2016g相当	252杯（大さじ）
大豆	2444g相当
納豆	4941g相当	123パック
豆腐竹輪	7513g相当	83本
木綿豆腐	12453g相当	41丁
絹ごし豆腐	16233g相当	54丁

種実類で9090キロカロリー

マカダミアナッツ	1211g相当	605粒
ブラジルナッツ	1294g相当	431粒
ヘーゼルナッツ	1297g相当	648粒
ピスタチオ	1474g相当	1474粒
アーモンド	1493g相当	1493粒
らっかせい	1590g相当	1590粒
栗	5981g相当	598個

野菜類で9090キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3247g相当
にんにく	7047g相当	1006片
えだまめ	7272g相当	2424さや
かぼちゃ	11654g相当	7.7個
れんこん	13773g相当
ごぼう	15673g相当	104本
ブロッコリー	24568g相当	98株
にんじん	25972g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	25972g相当	129本
玉ねぎ	27546g相当	137個
しそ	28407g相当	28407枚
ミニトマト	30300g相当	1515個
オクラ	34962g相当	3496本
キャベツ	39522g相当	32玉
アスパラガス	43286g相当	1442本
トマト	45450g相当	227個
ピーマン	45450g相当	1515個
なす	50500g相当	505本
ほうれんそう	50500g相当	252束
パクチー	50500g相当
ズッキーニ	56813g相当	284本
大根	60600g相当	60本
きゅうり	69924g相当	699本
はくさい	69924g相当	46玉
セロリ	75750g相当	505本
もやし	82637g相当	413袋
レタス	82637g相当	165玉

果実類で9090キロカロリー

アボカド	5165g相当	51個
バナナ	9775g相当	81本
マンゴー	13368g相当	66個
ぶどう	15673g相当	31房
りんご	16233g相当	54個
パイナップル	16834g相当	11個
キウイ（緑）	17824g相当	178個
みかん	18552g相当	123個
グレープフルーツ	22725g相当	75個
メロン	22725g相当	15玉
梨	23922g相当	79個
もも	23922g相当	95個
いちご	29323g相当	977個

きのこ類で9090キロカロリー

えのきたけ	26736g相当
まつたけ	28407g相当
エリンギ	29323g相当
ぶなしめじ	34962g相当
しいたけ	36360g相当
まいたけ	41319g相当
なめこ	43286g相当
マッシュルーム	60600g相当

藻類で9090キロカロリー

焼きのり	3061g相当
あおのり	3651g相当
いわのり	3987g相当
塩昆布	4710g相当
こんぶ	5348g相当
昆布の佃煮	6060g相当
くきわかめ	50500g相当
ひじき	69924g相当
わかめ	101000g相当
うみぶどう	151500g相当
もずく	227250g相当

魚介類で9090キロカロリー

かつお節	2738g相当
するめ（あたりめ）	2991g相当
さんま	3168g相当
うなぎのかば焼き	3190g相当
塩さば	3457g相当
イクラ	3608g相当
うなぎ	3987g相当
ぶり	4095g相当
はまち	4189g相当
ぎんざけ	4836g相当
魚肉ソーセージ	5754g相当
いわし	5827g相当
魚肉ハム	5865g相当
ししゃも	5981g相当
たい	7047g相当
べにざけ	7158g相当
辛子明太子	7513g相当
まぐろの赤身	7905g相当
あじ	8117g相当
ほっけ	8826g相当
かまぼこ	9775g相当
はんぺん	9775g相当
かにかま	10214g相当
あまえび	10695g相当
なると	11363g相当
ブラックタイガー	11806g相当
するめいか	11961g相当
かき	15673g相当
あさり	31345g相当

肉類で9090キロカロリー

牛バラ肉	2386g相当
豚バラ肉	2484g相当
牛サーロイン	2905g相当
牛肩ロース肉	3082g相当
牛ひき肉	3622g相当
生ハム	3741g相当
ソーセージ	3936g相当
鶏むね肉	3970g相当
牛フィレ肉	5136g相当
チャーシュー	5476g相当
豚フィレ肉	7704g相当
鶏ささみ	8496g相当	169本
砂肝	10570g相当

卵類で9090キロカロリー<

卵黄	2706g相当	135個
生たまご	6402g相当	106個
ゆでたまご	6784g相当	113個

乳製品で9090キロカロリー

プロセスチーズ	2905g相当
モッツァレラチーズ	3380g相当
牛乳	14902g相当	74杯
低脂肪牛乳	21643g相当	108杯

菓子類で9090キロカロリー

ポテトチップス	1681g相当
ドーナッツ（プレーン）	2399g相当
アップルパイ	3092g相当
ホットケーキ	3593g相当
カスタードプリン	7837g相当

一般的食品で9090キロカロリー

チャーハン	4413g相当
とりから揚げ	4456g相当
ハンバーグ	4615g相当
豆腐ハンバーグ	6402g相当
お好み焼き	6684g相当

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