1日9180キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9180キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9180kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9180キロカロリーの分量を見る

穀物類で9180キロカロリー

オートミール	2623g相当	437杯（大さじ）
薄力粉	2631g相当	328杯（大さじ）
米	2685g相当	17合
中力粉	2725g相当	340杯（大さじ）
強力粉	2725g相当	340杯（大さじ）
フランスパン	3177g相当
食パン	3702g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5400g相当	45個
ごはん	5885g相当	39膳
そば	7062g相当	35人前
うどん	9664g相当	48玉

いも・でんぷん類で9180キロカロリー

ふかしいも	7117g相当	35個
さつまいも（生）	7229g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12930g相当	86個
さといも（生）	17321g相当	346個
さといも（調理済）	17654g相当	353個
じゃがいも（生）	18000g相当	120個

砂糖・甘味料で9180キロカロリー

グラニュー糖	2330g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2348g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2354g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2791g相当	132杯（大さじ）

豆類で9180キロカロリー

きな粉	2036g相当	254杯（大さじ）
大豆	2468g相当
納豆	4990g相当	124パック
豆腐竹輪	7587g相当	84本
木綿豆腐	12576g相当	41丁
絹ごし豆腐	16393g相当	54丁

種実類で9180キロカロリー

マカダミアナッツ	1223g相当	611粒
ブラジルナッツ	1306g相当	435粒
ヘーゼルナッツ	1310g相当	655粒
ピスタチオ	1488g相当	1488粒
アーモンド	1508g相当	1508粒
らっかせい	1605g相当	1605粒
栗	6040g相当	604個

野菜類で9180キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3279g相当
にんにく	7117g相当	1016片
えだまめ	7344g相当	2448さや
かぼちゃ	11770g相当	7.8個
れんこん	13910g相当
ごぼう	15828g相当	105本
ブロッコリー	24811g相当	99株
にんじん	26229g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26229g相当	131本
玉ねぎ	27819g相当	139個
しそ	28688g相当	28688枚
ミニトマト	30600g相当	1530個
オクラ	35308g相当	3530本
キャベツ	39914g相当	33玉
アスパラガス	43715g相当	1457本
トマト	45900g相当	229個
ピーマン	45900g相当	1530個
なす	51000g相当	510本
ほうれんそう	51000g相当	255束
パクチー	51000g相当
ズッキーニ	57375g相当	286本
大根	61200g相当	61本
きゅうり	70616g相当	706本
はくさい	70616g相当	47玉
セロリ	76500g相当	510本
もやし	83455g相当	417袋
レタス	83455g相当	166玉

果実類で9180キロカロリー

アボカド	5216g相当	52個
バナナ	9871g相当	82本
マンゴー	13500g相当	67個
ぶどう	15828g相当	31房
りんご	16393g相当	54個
パイナップル	17000g相当	11個
キウイ（緑）	18000g相当	180個
みかん	18735g相当	124個
グレープフルーツ	22950g相当	76個
メロン	22950g相当	15玉
梨	24158g相当	80個
もも	24158g相当	96個
いちご	29613g相当	987個

きのこ類で9180キロカロリー

えのきたけ	27000g相当
まつたけ	28688g相当
エリンギ	29613g相当
ぶなしめじ	35308g相当
しいたけ	36720g相当
まいたけ	41728g相当
なめこ	43715g相当
マッシュルーム	61200g相当

藻類で9180キロカロリー

焼きのり	3091g相当
あおのり	3687g相当
いわのり	4027g相当
塩昆布	4757g相当
こんぶ	5400g相当
昆布の佃煮	6120g相当
くきわかめ	51000g相当
ひじき	70616g相当
わかめ	102000g相当
うみぶどう	153000g相当
もずく	229500g相当

魚介類で9180キロカロリー

かつお節	2766g相当
するめ（あたりめ）	3020g相当
さんま	3199g相当
うなぎのかば焼き	3222g相当
塩さば	3491g相当
イクラ	3643g相当
うなぎ	4027g相当
ぶり	4136g相当
はまち	4231g相当
ぎんざけ	4883g相当
魚肉ソーセージ	5811g相当
いわし	5885g相当
魚肉ハム	5923g相当
ししゃも	6040g相当
たい	7117g相当
べにざけ	7229g相当
辛子明太子	7587g相当
まぐろの赤身	7983g相当
あじ	8197g相当
ほっけ	8913g相当
かまぼこ	9871g相当
はんぺん	9871g相当
かにかま	10315g相当
あまえび	10800g相当
なると	11475g相当
ブラックタイガー	11923g相当
するめいか	12079g相当
かき	15828g相当
あさり	31656g相当

肉類で9180キロカロリー

牛バラ肉	2410g相当
豚バラ肉	2509g相当
牛サーロイン	2933g相当
牛肩ロース肉	3112g相当
牛ひき肉	3658g相当
生ハム	3778g相当
ソーセージ	3975g相当
鶏むね肉	4009g相当
牛フィレ肉	5187g相当
チャーシュー	5531g相当
豚フィレ肉	7780g相当
鶏ささみ	8580g相当	171本
砂肝	10675g相当

卵類で9180キロカロリー<

卵黄	2733g相当	136個
生たまご	6465g相当	107個
ゆでたまご	6851g相当	114個

乳製品で9180キロカロリー

プロセスチーズ	2933g相当
モッツァレラチーズ	3413g相当
牛乳	15050g相当	75杯
低脂肪牛乳	21858g相当	109杯

菓子類で9180キロカロリー

ポテトチップス	1697g相当
ドーナッツ（プレーン）	2423g相当
アップルパイ	3123g相当
ホットケーキ	3629g相当
カスタードプリン	7914g相当

一般的食品で9180キロカロリー

チャーハン	4457g相当
とりから揚げ	4500g相当
ハンバーグ	4660g相当
豆腐ハンバーグ	6465g相当
お好み焼き	6750g相当

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