1日9280キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9280キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9280kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9280キロカロリーの分量を見る

穀物類で9280キロカロリー

オートミール	2652g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2660g相当	332杯（大さじ）
米	2714g相当	18合
中力粉	2754g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2754g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3212g相当
食パン	3742g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5459g相当	45個
ごはん	5949g相当	39膳
そば	7139g相当	35人前
うどん	9769g相当	48玉

いも・でんぷん類で9280キロカロリー

ふかしいも	7194g相当	35個
さつまいも（生）	7308g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13071g相当	87個
さといも（生）	17510g相当	350個
さといも（調理済）	17847g相当	356個
じゃがいも（生）	18197g相当	121個

砂糖・甘味料で9280キロカロリー

グラニュー糖	2356g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2374g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2380g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2821g相当	134杯（大さじ）

豆類で9280キロカロリー

きな粉	2058g相当	257杯（大さじ）
大豆	2495g相当
納豆	5044g相当	126パック
豆腐竹輪	7670g相当	85本
木綿豆腐	12713g相当	42丁
絹ごし豆腐	16572g相当	55丁

種実類で9280キロカロリー

マカダミアナッツ	1236g相当	618粒
ブラジルナッツ	1321g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1324g相当	662粒
ピスタチオ	1505g相当	1505粒
アーモンド	1524g相当	1524粒
らっかせい	1623g相当	1623粒
栗	6106g相当	610個

野菜類で9280キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3315g相当
にんにく	7194g相当	1027片
えだまめ	7424g相当	2474さや
かぼちゃ	11898g相当	7.9個
れんこん	14061g相当
ごぼう	16000g相当	106本
ブロッコリー	25082g相当	100株
にんじん	26515g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26515g相当	132本
玉ねぎ	28122g相当	140個
しそ	29000g相当	29000枚
ミニトマト	30934g相当	1546個
オクラ	35693g相当	3569本
キャベツ	40348g相当	33玉
アスパラガス	44191g相当	1473本
トマト	46400g相当	232個
ピーマン	46400g相当	1546個
なす	51556g相当	515本
ほうれんそう	51556g相当	257束
パクチー	51556g相当
ズッキーニ	58000g相当	290本
大根	61867g相当	61本
きゅうり	71385g相当	713本
はくさい	71385g相当	47玉
セロリ	77334g相当	515本
もやし	84364g相当	421袋
レタス	84364g相当	168玉

果実類で9280キロカロリー

アボカド	5273g相当	52個
バナナ	9979g相当	83本
マンゴー	13648g相当	68個
ぶどう	16000g相当	32房
りんご	16572g相当	55個
パイナップル	17186g相当	11個
キウイ（緑）	18197g相当	181個
みかん	18939g相当	126個
グレープフルーツ	23200g相当	77個
メロン	23200g相当	15玉
梨	24422g相当	81個
もも	24422g相当	97個
いちご	29936g相当	997個

きのこ類で9280キロカロリー

えのきたけ	27295g相当
まつたけ	29000g相当
エリンギ	29936g相当
ぶなしめじ	35693g相当
しいたけ	37120g相当
まいたけ	42182g相当
なめこ	44191g相当
マッシュルーム	61867g相当

藻類で9280キロカロリー

焼きのり	3125g相当
あおのり	3727g相当
いわのり	4071g相当
塩昆布	4809g相当
こんぶ	5459g相当
昆布の佃煮	6187g相当
くきわかめ	51556g相当
ひじき	71385g相当
わかめ	103112g相当
うみぶどう	154667g相当
もずく	232000g相当

魚介類で9280キロカロリー

かつお節	2796g相当
するめ（あたりめ）	3053g相当
さんま	3234g相当
うなぎのかば焼き	3257g相当
塩さば	3529g相当
イクラ	3683g相当
うなぎ	4071g相当
ぶり	4181g相当
はまち	4277g相当
ぎんざけ	4937g相当
魚肉ソーセージ	5874g相当
いわし	5949g相当
魚肉ハム	5988g相当
ししゃも	6106g相当
たい	7194g相当
べにざけ	7308g相当
辛子明太子	7670g相当
まぐろの赤身	8070g相当
あじ	8286g相当
ほっけ	9010g相当
かまぼこ	9979g相当
はんぺん	9979g相当
かにかま	10427g相当
あまえび	10918g相当
なると	11600g相当
ブラックタイガー	12052g相当
するめいか	12211g相当
かき	16000g相当
あさり	32000g相当

肉類で9280キロカロリー

牛バラ肉	2436g相当
豚バラ肉	2536g相当
牛サーロイン	2965g相当
牛肩ロース肉	3146g相当
牛ひき肉	3698g相当
生ハム	3819g相当
ソーセージ	4018g相当
鶏むね肉	4053g相当
牛フィレ肉	5243g相当
チャーシュー	5591g相当
豚フィレ肉	7865g相当
鶏ささみ	8673g相当	173本
砂肝	10791g相当

卵類で9280キロカロリー<

卵黄	2762g相当	138個
生たまご	6536g相当	108個
ゆでたまご	6926g相当	115個

乳製品で9280キロカロリー

プロセスチーズ	2965g相当
モッツァレラチーズ	3450g相当
牛乳	15214g相当	76杯
低脂肪牛乳	22096g相当	110杯

菓子類で9280キロカロリー

ポテトチップス	1716g相当
ドーナッツ（プレーン）	2449g相当
アップルパイ	3157g相当
ホットケーキ	3668g相当
カスタードプリン	8000g相当

一般的食品で9280キロカロリー

チャーハン	4505g相当
とりから揚げ	4550g相当
ハンバーグ	4711g相当
豆腐ハンバーグ	6536g相当
お好み焼き	6824g相当

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