1日9300キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9300キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9300kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9300キロカロリーの分量を見る

穀物類で9300キロカロリー

オートミール	2658g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2665g相当	333杯（大さじ）
米	2720g相当	18合
中力粉	2760g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2760g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3218g相当
食パン	3750g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5471g相当	45個
ごはん	5962g相当	39膳
そば	7154g相当	35人前
うどん	9790g相当	48玉

いも・でんぷん類で9300キロカロリー

ふかしいも	7210g相当	36個
さつまいも（生）	7323g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13099g相当	87個
さといも（生）	17548g相当	350個
さといも（調理済）	17885g相当	357個
じゃがいも（生）	18236g相当	121個

砂糖・甘味料で9300キロカロリー

グラニュー糖	2361g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2379g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2385g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2827g相当	134杯（大さじ）

豆類で9300キロカロリー

きな粉	2063g相当	257杯（大さじ）
大豆	2500g相当
納豆	5055g相当	126パック
豆腐竹輪	7686g相当	85本
木綿豆腐	12740g相当	42丁
絹ごし豆腐	16608g相当	55丁

種実類で9300キロカロリー

マカダミアナッツ	1239g相当	619粒
ブラジルナッツ	1323g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1327g相当	663粒
ピスタチオ	1508g相当	1508粒
アーモンド	1528g相当	1528粒
らっかせい	1626g相当	1626粒
栗	6119g相当	611個

野菜類で9300キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3322g相当
にんにく	7210g相当	1030片
えだまめ	7441g相当	2480さや
かぼちゃ	11924g相当	7.9個
れんこん	14091g相当
ごぼう	16035g相当	106本
ブロッコリー	25136g相当	100株
にんじん	26572g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26572g相当	132本
玉ねぎ	28182g相当	140個
しそ	29063g相当	29063枚
ミニトマト	31000g相当	1550個
オクラ	35770g相当	3577本
キャベツ	40435g相当	33玉
アスパラガス	44286g相当	1476本
トマト	46500g相当	232個
ピーマン	46500g相当	1550個
なす	51667g相当	516本
ほうれんそう	51667g相当	258束
パクチー	51667g相当
ズッキーニ	58125g相当	290本
大根	62000g相当	62本
きゅうり	71539g相当	715本
はくさい	71539g相当	47玉
セロリ	77500g相当	516本
もやし	84546g相当	422袋
レタス	84546g相当	169玉

果実類で9300キロカロリー

アボカド	5285g相当	52個
バナナ	10000g相当	83本
マンゴー	13677g相当	68個
ぶどう	16035g相当	32房
りんご	16608g相当	55個
パイナップル	17223g相当	11個
キウイ（緑）	18236g相当	182個
みかん	18980g相当	126個
グレープフルーツ	23250g相当	77個
メロン	23250g相当	15玉
梨	24474g相当	81個
もも	24474g相当	97個
いちご	30000g相当	1000個

きのこ類で9300キロカロリー

えのきたけ	27353g相当
まつたけ	29063g相当
エリンギ	30000g相当
ぶなしめじ	35770g相当
しいたけ	37200g相当
まいたけ	42273g相当
なめこ	44286g相当
マッシュルーム	62000g相当

藻類で9300キロカロリー

焼きのり	3132g相当
あおのり	3735g相当
いわのり	4079g相当
塩昆布	4819g相当
こんぶ	5471g相当
昆布の佃煮	6200g相当
くきわかめ	51667g相当
ひじき	71539g相当
わかめ	103334g相当
うみぶどう	155000g相当
もずく	232500g相当

魚介類で9300キロカロリー

かつお節	2802g相当
するめ（あたりめ）	3060g相当
さんま	3241g相当
うなぎのかば焼き	3264g相当
塩さば	3537g相当
イクラ	3691g相当
うなぎ	4079g相当
ぶり	4190g相当
はまち	4286g相当
ぎんざけ	4947g相当
魚肉ソーセージ	5887g相当
いわし	5962g相当
魚肉ハム	6000g相当
ししゃも	6119g相当
たい	7210g相当
べにざけ	7323g相当
辛子明太子	7686g相当
まぐろの赤身	8087g相当
あじ	8304g相当
ほっけ	9030g相当
かまぼこ	10000g相当
はんぺん	10000g相当
かにかま	10450g相当
あまえび	10942g相当
なると	11625g相当
ブラックタイガー	12078g相当
するめいか	12237g相当
かき	16035g相当
あさり	32069g相当

肉類で9300キロカロリー

牛バラ肉	2441g相当
豚バラ肉	2541g相当
牛サーロイン	2972g相当
牛肩ロース肉	3153g相当
牛ひき肉	3706g相当
生ハム	3828g相当
ソーセージ	4026g相当
鶏むね肉	4062g相当
牛フィレ肉	5255g相当
チャーシュー	5603g相当
豚フィレ肉	7882g相当
鶏ささみ	8692g相当	173本
砂肝	10814g相当

卵類で9300キロカロリー<

卵黄	2768g相当	138個
生たまご	6550g相当	109個
ゆでたまご	6941g相当	115個

乳製品で9300キロカロリー

プロセスチーズ	2972g相当
モッツァレラチーズ	3458g相当
牛乳	15246g相当	76杯
低脂肪牛乳	22143g相当	110杯

菓子類で9300キロカロリー

ポテトチップス	1720g相当
ドーナッツ（プレーン）	2454g相当
アップルパイ	3164g相当
ホットケーキ	3676g相当
カスタードプリン	8018g相当

一般的食品で9300キロカロリー

チャーハン	4515g相当
とりから揚げ	4559g相当
ハンバーグ	4721g相当
豆腐ハンバーグ	6550g相当
お好み焼き	6839g相当

ほかのカロリーについて調べる