1日9400キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9400キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9400kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9400キロカロリーの分量を見る

穀物類で9400キロカロリー

オートミール	2686g相当	447杯（大さじ）
薄力粉	2694g相当	336杯（大さじ）
米	2749g相当	18合
中力粉	2790g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2790g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3253g相当
食パン	3791g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5530g相当	46個
ごはん	6026g相当	40膳
そば	7231g相当	36人前
うどん	9895g相当	49玉

いも・でんぷん類で9400キロカロリー

ふかしいも	7287g相当	36個
さつまいも（生）	7402g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13240g相当	88個
さといも（生）	17736g相当	354個
さといも（調理済）	18077g相当	361個
じゃがいも（生）	18432g相当	122個

砂糖・甘味料で9400キロカロリー

グラニュー糖	2386g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2405g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2411g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2858g相当	136杯（大さじ）

豆類で9400キロカロリー

きな粉	2085g相当	260杯（大さじ）
大豆	2527g相当
納豆	5109g相当	127パック
豆腐竹輪	7769g相当	86本
木綿豆腐	12877g相当	42丁
絹ごし豆腐	16786g相当	55丁

種実類で9400キロカロリー

マカダミアナッツ	1252g相当	626粒
ブラジルナッツ	1338g相当	446粒
ヘーゼルナッツ	1341g相当	670粒
ピスタチオ	1524g相当	1524粒
アーモンド	1544g相当	1544粒
らっかせい	1644g相当	1644粒
栗	6185g相当	618個

野菜類で9400キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3358g相当
にんにく	7287g相当	1041片
えだまめ	7520g相当	2506さや
かぼちゃ	12052g相当	8個
れんこん	14243g相当
ごぼう	16207g相当	108本
ブロッコリー	25406g相当	101株
にんじん	26858g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26858g相当	134本
玉ねぎ	28485g相当	142個
しそ	29375g相当	29375枚
ミニトマト	31334g相当	1566個
オクラ	36154g相当	3615本
キャベツ	40870g相当	34玉
アスパラガス	44762g相当	1492本
トマト	47000g相当	235個
ピーマン	47000g相当	1566個
なす	52223g相当	522本
ほうれんそう	52223g相当	261束
パクチー	52223g相当
ズッキーニ	58750g相当	293本
大根	62667g相当	62本
きゅうり	72308g相当	723本
はくさい	72308g相当	48玉
セロリ	78334g相当	522本
もやし	85455g相当	427袋
レタス	85455g相当	170玉

果実類で9400キロカロリー

アボカド	5341g相当	53個
バナナ	10108g相当	84本
マンゴー	13824g相当	69個
ぶどう	16207g相当	32房
りんご	16786g相当	55個
パイナップル	17408g相当	11個
キウイ（緑）	18432g相当	184個
みかん	19184g相当	127個
グレープフルーツ	23500g相当	78個
メロン	23500g相当	15玉
梨	24737g相当	82個
もも	24737g相当	98個
いちご	30323g相当	1010個

きのこ類で9400キロカロリー

えのきたけ	27648g相当
まつたけ	29375g相当
エリンギ	30323g相当
ぶなしめじ	36154g相当
しいたけ	37600g相当
まいたけ	42728g相当
なめこ	44762g相当
マッシュルーム	62667g相当

藻類で9400キロカロリー

焼きのり	3165g相当
あおのり	3776g相当
いわのり	4123g相当
塩昆布	4871g相当
こんぶ	5530g相当
昆布の佃煮	6267g相当
くきわかめ	52223g相当
ひじき	72308g相当
わかめ	104445g相当
うみぶどう	156667g相当
もずく	235000g相当

魚介類で9400キロカロリー

かつお節	2832g相当
するめ（あたりめ）	3093g相当
さんま	3276g相当
うなぎのかば焼き	3299g相当
塩さば	3575g相当
イクラ	3731g相当
うなぎ	4123g相当
ぶり	4235g相当
はまち	4332g相当
ぎんざけ	5000g相当
魚肉ソーセージ	5950g相当
いわし	6026g相当
魚肉ハム	6065g相当
ししゃも	6185g相当
たい	7287g相当
べにざけ	7402g相当
辛子明太子	7769g相当
まぐろの赤身	8174g相当
あじ	8393g相当
ほっけ	9127g相当
かまぼこ	10108g相当
はんぺん	10108g相当
かにかま	10562g相当
あまえび	11059g相当
なると	11750g相当
ブラックタイガー	12208g相当
するめいか	12369g相当
かき	16207g相当
あさり	32414g相当

肉類で9400キロカロリー

牛バラ肉	2468g相当
豚バラ肉	2569g相当
牛サーロイン	3004g相当
牛肩ロース肉	3187g相当
牛ひき肉	3746g相当
生ハム	3869g相当
ソーセージ	4070g相当
鶏むね肉	4105g相当
牛フィレ肉	5311g相当
チャーシュー	5663g相当
豚フィレ肉	7967g相当
鶏ささみ	8786g相当	175本
砂肝	10931g相当

卵類で9400キロカロリー<

卵黄	2798g相当	139個
生たまご	6620g相当	110個
ゆでたまご	7015g相当	116個

乳製品で9400キロカロリー

プロセスチーズ	3004g相当
モッツァレラチーズ	3495g相当
牛乳	15410g相当	77杯
低脂肪牛乳	22381g相当	111杯

菓子類で9400キロカロリー

ポテトチップス	1738g相当
ドーナッツ（プレーン）	2481g相当
アップルパイ	3198g相当
ホットケーキ	3716g相当
カスタードプリン	8104g相当

一般的食品で9400キロカロリー

チャーハン	4564g相当
とりから揚げ	4608g相当
ハンバーグ	4772g相当
豆腐ハンバーグ	6620g相当
お好み焼き	6912g相当

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