1日9410キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9410キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9410kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9410キロカロリーの分量を見る

穀物類で9410キロカロリー

オートミール	2689g相当	448杯（大さじ）
薄力粉	2697g相当	337杯（大さじ）
米	2752g相当	18合
中力粉	2793g相当	349杯（大さじ）
強力粉	2793g相当	349杯（大さじ）
フランスパン	3257g相当
食パン	3795g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5536g相当	46個
ごはん	6033g相当	40膳
そば	7239g相当	36人前
うどん	9906g相当	49玉

いも・でんぷん類で9410キロカロリー

ふかしいも	7295g相当	36個
さつまいも（生）	7410g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13254g相当	88個
さといも（生）	17755g相当	355個
さといも（調理済）	18097g相当	361個
じゃがいも（生）	18451g相当	123個

砂糖・甘味料で9410キロカロリー

グラニュー糖	2389g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2407g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2413g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2861g相当	136杯（大さじ）

豆類で9410キロカロリー

きな粉	2087g相当	260杯（大さじ）
大豆	2530g相当
納豆	5115g相当	127パック
豆腐竹輪	7777g相当	86本
木綿豆腐	12891g相当	42丁
絹ごし豆腐	16804g相当	56丁

種実類で9410キロカロリー

マカダミアナッツ	1253g相当	626粒
ブラジルナッツ	1339g相当	446粒
ヘーゼルナッツ	1343g相当	671粒
ピスタチオ	1526g相当	1526粒
アーモンド	1546g相当	1546粒
らっかせい	1646g相当	1646粒
栗	6191g相当	619個

野菜類で9410キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3361g相当
にんにく	7295g相当	1042片
えだまめ	7528g相当	2509さや
かぼちゃ	12065g相当	8個
れんこん	14258g相当
ごぼう	16225g相当	108本
ブロッコリー	25433g相当	101株
にんじん	26886g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26886g相当	134本
玉ねぎ	28516g相当	142個
しそ	29407g相当	29407枚
ミニトマト	31367g相当	1568個
オクラ	36193g相当	3619本
キャベツ	40914g相当	34玉
アスパラガス	44810g相当	1493本
トマト	47050g相当	235個
ピーマン	47050g相当	1568個
なす	52278g相当	522本
ほうれんそう	52278g相当	261束
パクチー	52278g相当
ズッキーニ	58813g相当	294本
大根	62734g相当	62本
きゅうり	72385g相当	723本
はくさい	72385g相当	48玉
セロリ	78417g相当	522本
もやし	85546g相当	427袋
レタス	85546g相当	171玉

果実類で9410キロカロリー

アボカド	5347g相当	53個
バナナ	10119g相当	84本
マンゴー	13839g相当	69個
ぶどう	16225g相当	32房
りんご	16804g相当	56個
パイナップル	17426g相当	11個
キウイ（緑）	18451g相当	184個
みかん	19205g相当	128個
グレープフルーツ	23525g相当	78個
メロン	23525g相当	15玉
梨	24764g相当	82個
もも	24764g相当	99個
いちご	30355g相当	1011個

きのこ類で9410キロカロリー

えのきたけ	27677g相当
まつたけ	29407g相当
エリンギ	30355g相当
ぶなしめじ	36193g相当
しいたけ	37640g相当
まいたけ	42773g相当
なめこ	44810g相当
マッシュルーム	62734g相当

藻類で9410キロカロリー

焼きのり	3169g相当
あおのり	3780g相当
いわのり	4128g相当
塩昆布	4876g相当
こんぶ	5536g相当
昆布の佃煮	6274g相当
くきわかめ	52278g相当
ひじき	72385g相当
わかめ	104556g相当
うみぶどう	156834g相当
もずく	235250g相当

魚介類で9410キロカロリー

かつお節	2835g相当
するめ（あたりめ）	3096g相当
さんま	3279g相当
うなぎのかば焼き	3302g相当
塩さば	3578g相当
イクラ	3735g相当
うなぎ	4128g相当
ぶり	4239g相当
はまち	4337g相当
ぎんざけ	5006g相当
魚肉ソーセージ	5956g相当
いわし	6033g相当
魚肉ハム	6071g相当
ししゃも	6191g相当
たい	7295g相当
べにざけ	7410g相当
辛子明太子	7777g相当
まぐろの赤身	8183g相当
あじ	8402g相当
ほっけ	9136g相当
かまぼこ	10119g相当
はんぺん	10119g相当
かにかま	10574g相当
あまえび	11071g相当
なると	11763g相当
ブラックタイガー	12221g相当
するめいか	12382g相当
かき	16225g相当
あさり	32449g相当

肉類で9410キロカロリー

牛バラ肉	2470g相当
豚バラ肉	2572g相当
牛サーロイン	3007g相当
牛肩ロース肉	3190g相当
牛ひき肉	3750g相当
生ハム	3873g相当
ソーセージ	4074g相当
鶏むね肉	4110g相当
牛フィレ肉	5317g相当
チャーシュー	5669g相当
豚フィレ肉	7975g相当
鶏ささみ	8795g相当	175本
砂肝	10942g相当

卵類で9410キロカロリー<

卵黄	2801g相当	140個
生たまご	6627g相当	110個
ゆでたまご	7023g相当	117個

乳製品で9410キロカロリー

プロセスチーズ	3007g相当
モッツァレラチーズ	3499g相当
牛乳	15427g相当	77杯
低脂肪牛乳	22405g相当	112杯

菓子類で9410キロカロリー

ポテトチップス	1740g相当
ドーナッツ（プレーン）	2483g相当
アップルパイ	3201g相当
ホットケーキ	3720g相当
カスタードプリン	8113g相当

一般的食品で9410キロカロリー

チャーハン	4568g相当
とりから揚げ	4613g相当
ハンバーグ	4777g相当
豆腐ハンバーグ	6627g相当
お好み焼き	6920g相当

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