1日9480キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9480キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9480kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9480キロカロリーの分量を見る

穀物類で9480キロカロリー

オートミール	2709g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2717g相当	339杯（大さじ）
米	2772g相当	18合
中力粉	2814g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2814g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3281g相当
食パン	3823g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5577g相当	46個
ごはん	6077g相当	40膳
そば	7293g相当	36人前
うどん	9979g相当	49玉

いも・でんぷん類で9480キロカロリー

ふかしいも	7349g相当	36個
さつまいも（生）	7465g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13353g相当	89個
さといも（生）	17887g相当	357個
さといも（調理済）	18231g相当	364個
じゃがいも（生）	18589g相当	123個

砂糖・甘味料で9480キロカロリー

グラニュー糖	2407g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2425g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2431g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2882g相当	137杯（大さじ）

豆類で9480キロカロリー

きな粉	2102g相当	262杯（大さじ）
大豆	2549g相当
納豆	5153g相当	128パック
豆腐竹輪	7835g相当	87本
木綿豆腐	12987g相当	43丁
絹ごし豆腐	16929g相当	56丁

種実類で9480キロカロリー

マカダミアナッツ	1263g相当	631粒
ブラジルナッツ	1349g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1353g相当	676粒
ピスタチオ	1537g相当	1537粒
アーモンド	1557g相当	1557粒
らっかせい	1658g相当	1658粒
栗	6237g相当	623個

野菜類で9480キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3386g相当
にんにく	7349g相当	1049片
えだまめ	7584g相当	2528さや
かぼちゃ	12154g相当	8.1個
れんこん	14364g相当
ごぼう	16345g相当	108本
ブロッコリー	25622g相当	102株
にんじん	27086g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27086g相当	135本
玉ねぎ	28728g相当	143個
しそ	29625g相当	29625枚
ミニトマト	31600g相当	1580個
オクラ	36462g相当	3646本
キャベツ	41218g相当	34玉
アスパラガス	45143g相当	1504本
トマト	47400g相当	237個
ピーマン	47400g相当	1580個
なす	52667g相当	526本
ほうれんそう	52667g相当	263束
パクチー	52667g相当
ズッキーニ	59250g相当	296本
大根	63200g相当	63本
きゅうり	72924g相当	729本
はくさい	72924g相当	48玉
セロリ	79000g相当	526本
もやし	86182g相当	430袋
レタス	86182g相当	172玉

果実類で9480キロカロリー

アボカド	5387g相当	53個
バナナ	10194g相当	84本
マンゴー	13942g相当	69個
ぶどう	16345g相当	32房
りんご	16929g相当	56個
パイナップル	17556g相当	11個
キウイ（緑）	18589g相当	185個
みかん	19347g相当	128個
グレープフルーツ	23700g相当	79個
メロン	23700g相当	15玉
梨	24948g相当	83個
もも	24948g相当	99個
いちご	30581g相当	1019個

きのこ類で9480キロカロリー

えのきたけ	27883g相当
まつたけ	29625g相当
エリンギ	30581g相当
ぶなしめじ	36462g相当
しいたけ	37920g相当
まいたけ	43091g相当
なめこ	45143g相当
マッシュルーム	63200g相当

藻類で9480キロカロリー

焼きのり	3192g相当
あおのり	3808g相当
いわのり	4158g相当
塩昆布	4912g相当
こんぶ	5577g相当
昆布の佃煮	6320g相当
くきわかめ	52667g相当
ひじき	72924g相当
わかめ	105334g相当
うみぶどう	158000g相当
もずく	237000g相当

魚介類で9480キロカロリー

かつお節	2856g相当
するめ（あたりめ）	3119g相当
さんま	3304g相当
うなぎのかば焼き	3327g相当
塩さば	3605g相当
イクラ	3762g相当
うなぎ	4158g相当
ぶり	4271g相当
はまち	4369g相当
ぎんざけ	5043g相当
魚肉ソーセージ	6000g相当
いわし	6077g相当
魚肉ハム	6117g相当
ししゃも	6237g相当
たい	7349g相当
べにざけ	7465g相当
辛子明太子	7835g相当
まぐろの赤身	8244g相当
あじ	8465g相当
ほっけ	9204g相当
かまぼこ	10194g相当
はんぺん	10194g相当
かにかま	10652g相当
あまえび	11153g相当
なると	11850g相当
ブラックタイガー	12312g相当
するめいか	12474g相当
かき	16345g相当
あさり	32690g相当

肉類で9480キロカロリー

牛バラ肉	2489g相当
豚バラ肉	2591g相当
牛サーロイン	3029g相当
牛肩ロース肉	3214g相当
牛ひき肉	3777g相当
生ハム	3902g相当
ソーセージ	4104g相当
鶏むね肉	4140g相当
牛フィレ肉	5356g相当
チャーシュー	5711g相当
豚フィレ肉	8034g相当
鶏ささみ	8860g相当	177本
砂肝	11024g相当

卵類で9480キロカロリー<

卵黄	2822g相当	141個
生たまご	6677g相当	111個
ゆでたまご	7075g相当	117個

乳製品で9480キロカロリー

プロセスチーズ	3029g相当
モッツァレラチーズ	3525g相当
牛乳	15541g相当	77杯
低脂肪牛乳	22572g相当	112杯

菓子類で9480キロカロリー

ポテトチップス	1753g相当
ドーナッツ（プレーン）	2502g相当
アップルパイ	3225g相当
ホットケーキ	3748g相当
カスタードプリン	8173g相当

一般的食品で9480キロカロリー

チャーハン	4602g相当
とりから揚げ	4648g相当
ハンバーグ	4813g相当
豆腐ハンバーグ	6677g相当
お好み焼き	6971g相当

ほかのカロリーについて調べる