1日9479キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9479キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9479kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9479キロカロリーの分量を見る

穀物類で9479キロカロリー

オートミール	2709g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2717g相当	339杯（大さじ）
米	2772g相当	18合
中力粉	2813g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2813g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3280g相当
食パン	3823g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5576g相当	46個
ごはん	6077g相当	40膳
そば	7292g相当	36人前
うどん	9978g相当	49玉

いも・でんぷん類で9479キロカロリー

ふかしいも	7349g相当	36個
さつまいも（生）	7464g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13351g相当	89個
さといも（生）	17885g相当	357個
さといも（調理済）	18229g相当	364個
じゃがいも（生）	18587g相当	123個

砂糖・甘味料で9479キロカロリー

グラニュー糖	2406g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2425g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2431g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2882g相当	137杯（大さじ）

豆類で9479キロカロリー

きな粉	2102g相当	262杯（大さじ）
大豆	2549g相当
納豆	5152g相当	128パック
豆腐竹輪	7834g相当	87本
木綿豆腐	12985g相当	43丁
絹ごし豆腐	16927g相当	56丁

種実類で9479キロカロリー

マカダミアナッツ	1263g相当	631粒
ブラジルナッツ	1349g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1353g相当	676粒
ピスタチオ	1537g相当	1537粒
アーモンド	1557g相当	1557粒
らっかせい	1658g相当	1658粒
栗	6237g相当	623個

野菜類で9479キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3386g相当
にんにく	7349g相当	1049片
えだまめ	7584g相当	2528さや
かぼちゃ	12153g相当	8.1個
れんこん	14363g相当
ごぼう	16344g相当	108本
ブロッコリー	25619g相当	102株
にんじん	27083g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27083g相当	135本
玉ねぎ	28725g相当	143個
しそ	29622g相当	29622枚
ミニトマト	31597g相当	1579個
オクラ	36458g相当	3645本
キャベツ	41214g相当	34玉
アスパラガス	45139g相当	1504本
トマト	47395g相当	236個
ピーマン	47395g相当	1579個
なす	52662g相当	526本
ほうれんそう	52662g相当	263束
パクチー	52662g相当
ズッキーニ	59244g相当	296本
大根	63194g相当	63本
きゅうり	72916g相当	729本
はくさい	72916g相当	48玉
セロリ	78992g相当	526本
もやし	86173g相当	430袋
レタス	86173g相当	172玉

果実類で9479キロカロリー

アボカド	5386g相当	53個
バナナ	10193g相当	84本
マンゴー	13940g相当	69個
ぶどう	16344g相当	32房
りんご	16927g相当	56個
パイナップル	17554g相当	11個
キウイ（緑）	18587g相当	185個
みかん	19345g相当	128個
グレープフルーツ	23698g相当	78個
メロン	23698g相当	15玉
梨	24945g相当	83個
もも	24945g相当	99個
いちご	30578g相当	1019個

きのこ類で9479キロカロリー

えのきたけ	27880g相当
まつたけ	29622g相当
エリンギ	30578g相当
ぶなしめじ	36458g相当
しいたけ	37916g相当
まいたけ	43087g相当
なめこ	45139g相当
マッシュルーム	63194g相当

藻類で9479キロカロリー

焼きのり	3192g相当
あおのり	3807g相当
いわのり	4158g相当
塩昆布	4912g相当
こんぶ	5576g相当
昆布の佃煮	6320g相当
くきわかめ	52662g相当
ひじき	72916g相当
わかめ	105323g相当
うみぶどう	157984g相当
もずく	236975g相当

魚介類で9479キロカロリー

かつお節	2856g相当
するめ（あたりめ）	3119g相当
さんま	3303g相当
うなぎのかば焼き	3326g相当
塩さば	3605g相当
イクラ	3762g相当
うなぎ	4158g相当
ぶり	4270g相当
はまち	4369g相当
ぎんざけ	5043g相当
魚肉ソーセージ	6000g相当
いわし	6077g相当
魚肉ハム	6116g相当
ししゃも	6237g相当
たい	7349g相当
べにざけ	7464g相当
辛子明太子	7834g相当
まぐろの赤身	8243g相当
あじ	8464g相当
ほっけ	9203g相当
かまぼこ	10193g相当
はんぺん	10193g相当
かにかま	10651g相当
あまえび	11152g相当
なると	11849g相当
ブラックタイガー	12311g相当
するめいか	12473g相当
かき	16344g相当
あさり	32687g相当

肉類で9479キロカロリー

牛バラ肉	2488g相当
豚バラ肉	2590g相当
牛サーロイン	3029g相当
牛肩ロース肉	3214g相当
牛ひき肉	3777g相当
生ハム	3901g相当
ソーセージ	4104g相当
鶏むね肉	4140g相当
牛フィレ肉	5356g相当
チャーシュー	5711g相当
豚フィレ肉	8034g相当
鶏ささみ	8859g相当	177本
砂肝	11023g相当

卵類で9479キロカロリー<

卵黄	2822g相当	141個
生たまご	6676g相当	111個
ゆでたまご	7074g相当	117個

乳製品で9479キロカロリー

プロセスチーズ	3029g相当
モッツァレラチーズ	3524g相当
牛乳	15540g相当	77杯
低脂肪牛乳	22570g相当	112杯

菓子類で9479キロカロリー

ポテトチップス	1753g相当
ドーナッツ（プレーン）	2502g相当
アップルパイ	3225g相当
ホットケーキ	3747g相当
カスタードプリン	8172g相当

一般的食品で9479キロカロリー

チャーハン	4602g相当
とりから揚げ	4647g相当
ハンバーグ	4812g相当
豆腐ハンバーグ	6676g相当
お好み焼き	6970g相当

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