1日9481キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9481キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9481kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9481キロカロリーの分量を見る

穀物類で9481キロカロリー

オートミール	2709g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2717g相当	339杯（大さじ）
米	2773g相当	18合
中力粉	2814g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2814g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3281g相当
食パン	3823g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5578g相当	46個
ごはん	6078g相当	40膳
そば	7294g相当	36人前
うどん	9980g相当	49玉

いも・でんぷん類で9481キロカロリー

ふかしいも	7350g相当	36個
さつまいも（生）	7466g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13354g相当	89個
さといも（生）	17889g相当	357個
さといも（調理済）	18233g相当	364個
じゃがいも（生）	18591g相当	123個

砂糖・甘味料で9481キロカロリー

グラニュー糖	2407g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2425g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2432g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2882g相当	137杯（大さじ）

豆類で9481キロカロリー

きな粉	2103g相当	262杯（大さじ）
大豆	2549g相当
納豆	5153g相当	128パック
豆腐竹輪	7836g相当	87本
木綿豆腐	12988g相当	43丁
絹ごし豆腐	16931g相当	56丁

種実類で9481キロカロリー

マカダミアナッツ	1263g相当	631粒
ブラジルナッツ	1349g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1353g相当	676粒
ピスタチオ	1537g相当	1537粒
アーモンド	1557g相当	1557粒
らっかせい	1658g相当	1658粒
栗	6238g相当	623個

野菜類で9481キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3387g相当
にんにく	7350g相当	1050片
えだまめ	7585g相当	2528さや
かぼちゃ	12156g相当	8.1個
れんこん	14366g相当
ごぼう	16347g相当	108本
ブロッコリー	25625g相当	102株
にんじん	27089g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27089g相当	135本
玉ねぎ	28731g相当	143個
しそ	29629g相当	29629枚
ミニトマト	31604g相当	1580個
オクラ	36466g相当	3646本
キャベツ	41222g相当	34玉
アスパラガス	45148g相当	1504本
トマト	47405g相当	237個
ピーマン	47405g相当	1580個
なす	52673g相当	526本
ほうれんそう	52673g相当	263束
パクチー	52673g相当
ズッキーニ	59257g相当	296本
大根	63207g相当	63本
きゅうり	72931g相当	729本
はくさい	72931g相当	48玉
セロリ	79009g相当	526本
もやし	86191g相当	430袋
レタス	86191g相当	172玉

果実類で9481キロカロリー

アボカド	5387g相当	53個
バナナ	10195g相当	84本
マンゴー	13943g相当	69個
ぶどう	16347g相当	32房
りんご	16931g相当	56個
パイナップル	17558g相当	11個
キウイ（緑）	18591g相当	185個
みかん	19349g相当	128個
グレープフルーツ	23703g相当	79個
メロン	23703g相当	15玉
梨	24950g相当	83個
もも	24950g相当	99個
いちご	30584g相当	1019個

きのこ類で9481キロカロリー

えのきたけ	27886g相当
まつたけ	29629g相当
エリンギ	30584g相当
ぶなしめじ	36466g相当
しいたけ	37924g相当
まいたけ	43096g相当
なめこ	45148g相当
マッシュルーム	63207g相当

藻類で9481キロカロリー

焼きのり	3193g相当
あおのり	3808g相当
いわのり	4159g相当
塩昆布	4913g相当
こんぶ	5578g相当
昆布の佃煮	6321g相当
くきわかめ	52673g相当
ひじき	72931g相当
わかめ	105345g相当
うみぶどう	158017g相当
もずく	237025g相当

魚介類で9481キロカロリー

かつお節	2856g相当
するめ（あたりめ）	3119g相当
さんま	3304g相当
うなぎのかば焼き	3327g相当
塩さば	3605g相当
イクラ	3763g相当
うなぎ	4159g相当
ぶり	4271g相当
はまち	4370g相当
ぎんざけ	5044g相当
魚肉ソーセージ	6001g相当
いわし	6078g相当
魚肉ハム	6117g相当
ししゃも	6238g相当
たい	7350g相当
べにざけ	7466g相当
辛子明太子	7836g相当
まぐろの赤身	8245g相当
あじ	8466g相当
ほっけ	9205g相当
かまぼこ	10195g相当
はんぺん	10195g相当
かにかま	10653g相当
あまえび	11155g相当
なると	11852g相当
ブラックタイガー	12313g相当
するめいか	12475g相当
かき	16347g相当
あさり	32694g相当

肉類で9481キロカロリー

牛バラ肉	2489g相当
豚バラ肉	2591g相当
牛サーロイン	3030g相当
牛肩ロース肉	3214g相当
牛ひき肉	3778g相当
生ハム	3902g相当
ソーセージ	4105g相当
鶏むね肉	4141g相当
牛フィレ肉	5357g相当
チャーシュー	5712g相当
豚フィレ肉	8035g相当
鶏ささみ	8861g相当	177本
砂肝	11025g相当

卵類で9481キロカロリー<

卵黄	2822g相当	141個
生たまご	6677g相当	111個
ゆでたまご	7076g相当	117個

乳製品で9481キロカロリー

プロセスチーズ	3030g相当
モッツァレラチーズ	3525g相当
牛乳	15543g相当	77杯
低脂肪牛乳	22574g相当	112杯

菓子類で9481キロカロリー

ポテトチップス	1753g相当
ドーナッツ（プレーン）	2502g相当
アップルパイ	3225g相当
ホットケーキ	3748g相当
カスタードプリン	8174g相当

一般的食品で9481キロカロリー

チャーハン	4603g相当
とりから揚げ	4648g相当
ハンバーグ	4813g相当
豆腐ハンバーグ	6677g相当
お好み焼き	6972g相当

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