1日9581キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9581キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9581kcalの食事量です。

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穀物類で9581キロカロリー

オートミール	2738g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2746g相当	343杯（大さじ）
米	2802g相当	18合
中力粉	2844g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2844g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3316g相当
食パン	3864g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5636g相当	46個
ごはん	6142g相当	40膳
そば	7370g相当	36人前
うどん	10086g相当	50玉

いも・でんぷん類で9581キロカロリー

ふかしいも	7428g相当	37個
さつまいも（生）	7545g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13495g相当	89個
さといも（生）	18078g相当	361個
さといも（調理済）	18425g相当	368個
じゃがいも（生）	18787g相当	125個

砂糖・甘味料で9581キロカロリー

グラニュー糖	2432g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2451g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2457g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2913g相当	138杯（大さじ）

豆類で9581キロカロリー

きな粉	2125g相当	265杯（大さじ）
大豆	2576g相当
納豆	5208g相当	130パック
豆腐竹輪	7919g相当	87本
木綿豆腐	13125g相当	43丁
絹ごし豆腐	17109g相当	57丁

種実類で9581キロカロリー

マカダミアナッツ	1276g相当	638粒
ブラジルナッツ	1363g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1367g相当	683粒
ピスタチオ	1553g相当	1553粒
アーモンド	1574g相当	1574粒
らっかせい	1675g相当	1675粒
栗	6304g相当	630個

野菜類で9581キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3422g相当
にんにく	7428g相当	1061片
えだまめ	7665g相当	2555さや
かぼちゃ	12284g相当	8.1個
れんこん	14517g相当
ごぼう	16519g相当	110本
ブロッコリー	25895g相当	103株
にんじん	27375g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27375g相当	136本
玉ねぎ	29034g相当	145個
しそ	29941g相当	29941枚
ミニトマト	31937g相当	1596個
オクラ	36850g相当	3685本
キャベツ	41657g相当	34玉
アスパラガス	45624g相当	1520本
トマト	47905g相当	239個
ピーマン	47905g相当	1596個
なす	53228g相当	532本
ほうれんそう	53228g相当	266束
パクチー	53228g相当
ズッキーニ	59882g相当	299本
大根	63874g相当	63本
きゅうり	73700g相当	737本
はくさい	73700g相当	49玉
セロリ	79842g相当	532本
もやし	87100g相当	435袋
レタス	87100g相当	174玉

果実類で9581キロカロリー

アボカド	5444g相当	54個
バナナ	10303g相当	85本
マンゴー	14090g相当	70個
ぶどう	16519g相当	33房
りんご	17109g相当	57個
パイナップル	17743g相当	11個
キウイ（緑）	18787g相当	187個
みかん	19554g相当	130個
グレープフルーツ	23953g相当	79個
メロン	23953g相当	15玉
梨	25214g相当	84個
もも	25214g相当	100個
いちご	30907g相当	1030個

きのこ類で9581キロカロリー

えのきたけ	28180g相当
まつたけ	29941g相当
エリンギ	30907g相当
ぶなしめじ	36850g相当
しいたけ	38324g相当
まいたけ	43550g相当
なめこ	45624g相当
マッシュルーム	63874g相当

藻類で9581キロカロリー

焼きのり	3226g相当
あおのり	3848g相当
いわのり	4203g相当
塩昆布	4965g相当
こんぶ	5636g相当
昆布の佃煮	6388g相当
くきわかめ	53228g相当
ひじき	73700g相当
わかめ	106456g相当
うみぶどう	159684g相当
もずく	239525g相当

魚介類で9581キロカロリー

かつお節	2886g相当
するめ（あたりめ）	3152g相当
さんま	3339g相当
うなぎのかば焼き	3362g相当
塩さば	3643g相当
イクラ	3802g相当
うなぎ	4203g相当
ぶり	4316g相当
はまち	4416g相当
ぎんざけ	5097g相当
魚肉ソーセージ	6064g相当
いわし	6142g相当
魚肉ハム	6182g相当
ししゃも	6304g相当
たい	7428g相当
べにざけ	7545g相当
辛子明太子	7919g相当
まぐろの赤身	8332g相当
あじ	8555g相当
ほっけ	9302g相当
かまぼこ	10303g相当
はんぺん	10303g相当
かにかま	10766g相当
あまえび	11272g相当
なると	11977g相当
ブラックタイガー	12443g相当
するめいか	12607g相当
かき	16519g相当
あさり	33038g相当

肉類で9581キロカロリー

牛バラ肉	2515g相当
豚バラ肉	2618g相当
牛サーロイン	3062g相当
牛肩ロース肉	3248g相当
牛ひき肉	3818g相当
生ハム	3943g相当
ソーセージ	4148g相当
鶏むね肉	4184g相当
牛フィレ肉	5413g相当
チャーシュー	5772g相当
豚フィレ肉	8120g相当
鶏ささみ	8955g相当	179本
砂肝	11141g相当

卵類で9581キロカロリー<

卵黄	2852g相当	142個
生たまご	6748g相当	112個
ゆでたまご	7150g相当	119個

乳製品で9581キロカロリー

プロセスチーズ	3062g相当
モッツァレラチーズ	3562g相当
牛乳	15707g相当	78杯
低脂肪牛乳	22812g相当	114杯

菓子類で9581キロカロリー

ポテトチップス	1771g相当
ドーナッツ（プレーン）	2528g相当
アップルパイ	3259g相当
ホットケーキ	3787g相当
カスタードプリン	8260g相当

一般的食品で9581キロカロリー

チャーハン	4651g相当
とりから揚げ	4697g相当
ハンバーグ	4864g相当
豆腐ハンバーグ	6748g相当
お好み焼き	7045g相当

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