1日9471キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9471キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9471kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9471キロカロリーの分量を見る

穀物類で9471キロカロリー

オートミール	2706g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2714g相当	339杯（大さじ）
米	2770g相当	18合
中力粉	2811g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2811g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3278g相当
食パン	3819g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5572g相当	46個
ごはん	6072g相当	40膳
そば	7286g相当	36人前
うどん	9970g相当	49玉

いも・でんぷん類で9471キロカロリー

ふかしいも	7342g相当	36個
さつまいも（生）	7458g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13340g相当	88個
さといも（生）	17870g相当	357個
さといも（調理済）	18214g相当	364個
じゃがいも（生）	18571g相当	123個

砂糖・甘味料で9471キロカロリー

グラニュー糖	2404g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2423g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2429g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2879g相当	137杯（大さじ）

豆類で9471キロカロリー

きな粉	2100g相当	262杯（大さじ）
大豆	2546g相当
納豆	5148g相当	128パック
豆腐竹輪	7828g相当	86本
木綿豆腐	12974g相当	43丁
絹ごし豆腐	16913g相当	56丁

種実類で9471キロカロリー

マカダミアナッツ	1262g相当	631粒
ブラジルナッツ	1348g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1352g相当	676粒
ピスタチオ	1536g相当	1536粒
アーモンド	1556g相当	1556粒
らっかせい	1656g相当	1656粒
栗	6231g相当	623個

野菜類で9471キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3383g相当
にんにく	7342g相当	1048片
えだまめ	7577g相当	2525さや
かぼちゃ	12143g相当	8個
れんこん	14350g相当
ごぼう	16330g相当	108本
ブロッコリー	25598g相当	102株
にんじん	27061g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27061g相当	135本
玉ねぎ	28700g相当	143個
しそ	29597g相当	29597枚
ミニトマト	31570g相当	1578個
オクラ	36427g相当	3642本
キャベツ	41179g相当	34玉
アスパラガス	45100g相当	1503本
トマト	47355g相当	236個
ピーマン	47355g相当	1578個
なす	52617g相当	526本
ほうれんそう	52617g相当	263束
パクチー	52617g相当
ズッキーニ	59194g相当	295本
大根	63140g相当	63本
きゅうり	72854g相当	728本
はくさい	72854g相当	48玉
セロリ	78925g相当	526本
もやし	86100g相当	430袋
レタス	86100g相当	172玉

果実類で9471キロカロリー

アボカド	5382g相当	53個
バナナ	10184g相当	84本
マンゴー	13928g相当	69個
ぶどう	16330g相当	32房
りんご	16913g相当	56個
パイナップル	17539g相当	11個
キウイ（緑）	18571g相当	185個
みかん	19329g相当	128個
グレープフルーツ	23678g相当	78個
メロン	23678g相当	15玉
梨	24924g相当	83個
もも	24924g相当	99個
いちご	30552g相当	1018個

きのこ類で9471キロカロリー

えのきたけ	27856g相当
まつたけ	29597g相当
エリンギ	30552g相当
ぶなしめじ	36427g相当
しいたけ	37884g相当
まいたけ	43050g相当
なめこ	45100g相当
マッシュルーム	63140g相当

藻類で9471キロカロリー

焼きのり	3189g相当
あおのり	3804g相当
いわのり	4154g相当
塩昆布	4908g相当
こんぶ	5572g相当
昆布の佃煮	6314g相当
くきわかめ	52617g相当
ひじき	72854g相当
わかめ	105234g相当
うみぶどう	157850g相当
もずく	236775g相当

魚介類で9471キロカロリー

かつお節	2853g相当
するめ（あたりめ）	3116g相当
さんま	3300g相当
うなぎのかば焼き	3324g相当
塩さば	3602g相当
イクラ	3759g相当
うなぎ	4154g相当
ぶり	4267g相当
はまち	4365g相当
ぎんざけ	5038g相当
魚肉ソーセージ	5995g相当
いわし	6072g相当
魚肉ハム	6111g相当
ししゃも	6231g相当
たい	7342g相当
べにざけ	7458g相当
辛子明太子	7828g相当
まぐろの赤身	8236g相当
あじ	8457g相当
ほっけ	9196g相当
かまぼこ	10184g相当
はんぺん	10184g相当
かにかま	10642g相当
あまえび	11143g相当
なると	11839g相当
ブラックタイガー	12300g相当
するめいか	12462g相当
かき	16330g相当
あさり	32659g相当

肉類で9471キロカロリー

牛バラ肉	2486g相当
豚バラ肉	2588g相当
牛サーロイン	3026g相当
牛肩ロース肉	3211g相当
牛ひき肉	3774g相当
生ハム	3898g相当
ソーセージ	4100g相当
鶏むね肉	4136g相当
牛フィレ肉	5351g相当
チャーシュー	5706g相当
豚フィレ肉	8027g相当
鶏ささみ	8852g相当	177本
砂肝	11013g相当

卵類で9471キロカロリー<

卵黄	2819g相当	140個
生たまご	6670g相当	111個
ゆでたまご	7068g相当	117個

乳製品で9471キロカロリー

プロセスチーズ	3026g相当
モッツァレラチーズ	3521g相当
牛乳	15527g相当	77杯
低脂肪牛乳	22550g相当	112杯

菓子類で9471キロカロリー

ポテトチップス	1751g相当
ドーナッツ（プレーン）	2499g相当
アップルパイ	3222g相当
ホットケーキ	3744g相当
カスタードプリン	8165g相当

一般的食品で9471キロカロリー

チャーハン	4598g相当
とりから揚げ	4643g相当
ハンバーグ	4808g相当
豆腐ハンバーグ	6670g相当
お好み焼き	6964g相当

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