1日9470キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9470キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9470kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9470キロカロリーの分量を見る

穀物類で9470キロカロリー

オートミール	2706g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2714g相当	339杯（大さじ）
米	2770g相当	18合
中力粉	2811g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2811g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3277g相当
食パン	3819g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5571g相当	46個
ごはん	6071g相当	40膳
そば	7285g相当	36人前
うどん	9969g相当	49玉

いも・でんぷん類で9470キロカロリー

ふかしいも	7342g相当	36個
さつまいも（生）	7457g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13339g相当	88個
さといも（生）	17868g相当	357個
さといも（調理済）	18212g相当	364個
じゃがいも（生）	18569g相当	123個

砂糖・甘味料で9470キロカロリー

グラニュー糖	2404g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2422g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2429g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2879g相当	137杯（大さじ）

豆類で9470キロカロリー

きな粉	2100g相当	262杯（大さじ）
大豆	2546g相当
納豆	5147g相当	128パック
豆腐竹輪	7827g相当	86本
木綿豆腐	12973g相当	43丁
絹ごし豆腐	16911g相当	56丁

種実類で9470キロカロリー

マカダミアナッツ	1261g相当	630粒
ブラジルナッツ	1348g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1351g相当	675粒
ピスタチオ	1535g相当	1535粒
アーモンド	1556g相当	1556粒
らっかせい	1656g相当	1656粒
栗	6231g相当	623個

野菜類で9470キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3383g相当
にんにく	7342g相当	1048片
えだまめ	7577g相当	2525さや
かぼちゃ	12142g相当	8個
れんこん	14349g相当
ごぼう	16328g相当	108本
ブロッコリー	25595g相当	102株
にんじん	27058g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27058g相当	135本
玉ねぎ	28697g相当	143個
しそ	29594g相当	29594枚
ミニトマト	31567g相当	1578個
オクラ	36424g相当	3642本
キャベツ	41174g相当	34玉
アスパラガス	45096g相当	1503本
トマト	47350g相当	236個
ピーマン	47350g相当	1578個
なす	52612g相当	526本
ほうれんそう	52612g相当	263束
パクチー	52612g相当
ズッキーニ	59188g相当	295本
大根	63134g相当	63本
きゅうり	72847g相当	728本
はくさい	72847g相当	48玉
セロリ	78917g相当	526本
もやし	86091g相当	430袋
レタス	86091g相当	172玉

果実類で9470キロカロリー

アボカド	5381g相当	53個
バナナ	10183g相当	84本
マンゴー	13927g相当	69個
ぶどう	16328g相当	32房
りんご	16911g相当	56個
パイナップル	17538g相当	11個
キウイ（緑）	18569g相当	185個
みかん	19327g相当	128個
グレープフルーツ	23675g相当	78個
メロン	23675g相当	15玉
梨	24922g相当	83個
もも	24922g相当	99個
いちご	30549g相当	1018個

きのこ類で9470キロカロリー

えのきたけ	27853g相当
まつたけ	29594g相当
エリンギ	30549g相当
ぶなしめじ	36424g相当
しいたけ	37880g相当
まいたけ	43046g相当
なめこ	45096g相当
マッシュルーム	63134g相当

藻類で9470キロカロリー

焼きのり	3189g相当
あおのり	3804g相当
いわのり	4154g相当
塩昆布	4907g相当
こんぶ	5571g相当
昆布の佃煮	6314g相当
くきわかめ	52612g相当
ひじき	72847g相当
わかめ	105223g相当
うみぶどう	157834g相当
もずく	236750g相当

魚介類で9470キロカロリー

かつお節	2853g相当
するめ（あたりめ）	3116g相当
さんま	3300g相当
うなぎのかば焼き	3323g相当
塩さば	3601g相当
イクラ	3758g相当
うなぎ	4154g相当
ぶり	4266g相当
はまち	4365g相当
ぎんざけ	5038g相当
魚肉ソーセージ	5994g相当
いわし	6071g相当
魚肉ハム	6110g相当
ししゃも	6231g相当
たい	7342g相当
べにざけ	7457g相当
辛子明太子	7827g相当
まぐろの赤身	8235g相当
あじ	8456g相当
ほっけ	9195g相当
かまぼこ	10183g相当
はんぺん	10183g相当
かにかま	10641g相当
あまえび	11142g相当
なると	11838g相当
ブラックタイガー	12299g相当
するめいか	12461g相当
かき	16328g相当
あさり	32656g相当

肉類で9470キロカロリー

牛バラ肉	2486g相当
豚バラ肉	2588g相当
牛サーロイン	3026g相当
牛肩ロース肉	3211g相当
牛ひき肉	3773g相当
生ハム	3898g相当
ソーセージ	4100g相当
鶏むね肉	4136g相当
牛フィレ肉	5351g相当
チャーシュー	5705g相当
豚フィレ肉	8026g相当
鶏ささみ	8851g相当	177本
砂肝	11012g相当

卵類で9470キロカロリー<

卵黄	2819g相当	140個
生たまご	6670g相当	111個
ゆでたまご	7068g相当	117個

乳製品で9470キロカロリー

プロセスチーズ	3026g相当
モッツァレラチーズ	3521g相当
牛乳	15525g相当	77杯
低脂肪牛乳	22548g相当	112杯

菓子類で9470キロカロリー

ポテトチップス	1751g相当
ドーナッツ（プレーン）	2499g相当
アップルパイ	3222g相当
ホットケーキ	3744g相当
カスタードプリン	8164g相当

一般的食品で9470キロカロリー

チャーハン	4598g相当
とりから揚げ	4643g相当
ハンバーグ	4808g相当
豆腐ハンバーグ	6670g相当
お好み焼き	6964g相当

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