1日9472キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9472キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9472kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9472キロカロリーの分量を見る

穀物類で9472キロカロリー

オートミール	2707g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2715g相当	339杯（大さじ）
米	2770g相当	18合
中力粉	2811g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2811g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3278g相当
食パン	3820g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5572g相当	46個
ごはん	6072g相当	40膳
そば	7287g相当	36人前
うどん	9971g相当	49玉

いも・でんぷん類で9472キロカロリー

ふかしいも	7343g相当	36個
さつまいも（生）	7459g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13341g相当	88個
さといも（生）	17872g相当	357個
さといも（調理済）	18216g相当	364個
じゃがいも（生）	18573g相当	123個

砂糖・甘味料で9472キロカロリー

グラニュー糖	2405g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2423g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2429g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2880g相当	137杯（大さじ）

豆類で9472キロカロリー

きな粉	2101g相当	262杯（大さじ）
大豆	2547g相当
納豆	5148g相当	128パック
豆腐竹輪	7829g相当	86本
木綿豆腐	12976g相当	43丁
絹ごし豆腐	16915g相当	56丁

種実類で9472キロカロリー

マカダミアナッツ	1262g相当	631粒
ブラジルナッツ	1348g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1352g相当	676粒
ピスタチオ	1536g相当	1536粒
アーモンド	1556g相当	1556粒
らっかせい	1656g相当	1656粒
栗	6232g相当	623個

野菜類で9472キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3383g相当
にんにく	7343g相当	1049片
えだまめ	7578g相当	2526さや
かぼちゃ	12144g相当	8個
れんこん	14352g相当
ごぼう	16332g相当	108本
ブロッコリー	25600g相当	102株
にんじん	27063g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27063g相当	135本
玉ねぎ	28704g相当	143個
しそ	29600g相当	29600枚
ミニトマト	31574g相当	1578個
オクラ	36431g相当	3643本
キャベツ	41183g相当	34玉
アスパラガス	45105g相当	1503本
トマト	47360g相当	236個
ピーマン	47360g相当	1578個
なす	52623g相当	526本
ほうれんそう	52623g相当	263束
パクチー	52623g相当
ズッキーニ	59200g相当	296本
大根	63147g相当	63本
きゅうり	72862g相当	728本
はくさい	72862g相当	48玉
セロリ	78934g相当	526本
もやし	86110g相当	430袋
レタス	86110g相当	172玉

果実類で9472キロカロリー

アボカド	5382g相当	53個
バナナ	10185g相当	84本
マンゴー	13930g相当	69個
ぶどう	16332g相当	32房
りんご	16915g相当	56個
パイナップル	17541g相当	11個
キウイ（緑）	18573g相当	185個
みかん	19331g相当	128個
グレープフルーツ	23680g相当	78個
メロン	23680g相当	15玉
梨	24927g相当	83個
もも	24927g相当	99個
いちご	30555g相当	1018個

きのこ類で9472キロカロリー

えのきたけ	27859g相当
まつたけ	29600g相当
エリンギ	30555g相当
ぶなしめじ	36431g相当
しいたけ	37888g相当
まいたけ	43055g相当
なめこ	45105g相当
マッシュルーム	63147g相当

藻類で9472キロカロリー

焼きのり	3190g相当
あおのり	3805g相当
いわのり	4155g相当
塩昆布	4908g相当
こんぶ	5572g相当
昆布の佃煮	6315g相当
くきわかめ	52623g相当
ひじき	72862g相当
わかめ	105245g相当
うみぶどう	157867g相当
もずく	236800g相当

魚介類で9472キロカロリー

かつお節	2854g相当
するめ（あたりめ）	3116g相当
さんま	3301g相当
うなぎのかば焼き	3324g相当
塩さば	3602g相当
イクラ	3759g相当
うなぎ	4155g相当
ぶり	4267g相当
はまち	4365g相当
ぎんざけ	5039g相当
魚肉ソーセージ	5995g相当
いわし	6072g相当
魚肉ハム	6111g相当
ししゃも	6232g相当
たい	7343g相当
べにざけ	7459g相当
辛子明太子	7829g相当
まぐろの赤身	8237g相当
あじ	8458g相当
ほっけ	9197g相当
かまぼこ	10185g相当
はんぺん	10185g相当
かにかま	10643g相当
あまえび	11144g相当
なると	11840g相当
ブラックタイガー	12302g相当
するめいか	12464g相当
かき	16332g相当
あさり	32663g相当

肉類で9472キロカロリー

牛バラ肉	2487g相当
豚バラ肉	2588g相当
牛サーロイン	3027g相当
牛肩ロース肉	3211g相当
牛ひき肉	3774g相当
生ハム	3898g相当
ソーセージ	4101g相当
鶏むね肉	4137g相当
牛フィレ肉	5352g相当
チャーシュー	5707g相当
豚フィレ肉	8028g相当
鶏ささみ	8853g相当	177本
砂肝	11014g相当

卵類で9472キロカロリー<

卵黄	2820g相当	141個
生たまご	6671g相当	111個
ゆでたまご	7069g相当	117個

乳製品で9472キロカロリー

プロセスチーズ	3027g相当
モッツァレラチーズ	3522g相当
牛乳	15528g相当	77杯
低脂肪牛乳	22553g相当	112杯

菓子類で9472キロカロリー

ポテトチップス	1751g相当
ドーナッツ（プレーン）	2500g相当
アップルパイ	3222g相当
ホットケーキ	3744g相当
カスタードプリン	8166g相当

一般的食品で9472キロカロリー

チャーハン	4599g相当
とりから揚げ	4644g相当
ハンバーグ	4809g相当
豆腐ハンバーグ	6671g相当
お好み焼き	6965g相当

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