1日9381キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9381キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9381kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9381キロカロリーの分量を見る

穀物類で9381キロカロリー

オートミール	2681g相当	446杯（大さじ）
薄力粉	2688g相当	336杯（大さじ）
米	2743g相当	18合
中力粉	2784g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2784g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3247g相当
食パン	3783g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5519g相当	45個
ごはん	6014g相当	40膳
そば	7217g相当	36人前
うどん	9875g相当	49玉

いも・でんぷん類で9381キロカロリー

ふかしいも	7273g相当	36個
さつまいも（生）	7387g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13213g相当	88個
さといも（生）	17700g相当	354個
さといも（調理済）	18041g相当	360個
じゃがいも（生）	18395g相当	122個

砂糖・甘味料で9381キロカロリー

グラニュー糖	2381g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2400g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2406g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2852g相当	135杯（大さじ）

豆類で9381キロカロリー

きな粉	2081g相当	260杯（大さじ）
大豆	2522g相当
納豆	5099g相当	127パック
豆腐竹輪	7753g相当	86本
木綿豆腐	12851g相当	42丁
絹ごし豆腐	16752g相当	55丁

種実類で9381キロカロリー

マカダミアナッツ	1250g相当	625粒
ブラジルナッツ	1335g相当	445粒
ヘーゼルナッツ	1339g相当	669粒
ピスタチオ	1521g相当	1521粒
アーモンド	1541g相当	1541粒
らっかせい	1641g相当	1641粒
栗	6172g相当	617個

野菜類で9381キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3351g相当
にんにく	7273g相当	1039片
えだまめ	7505g相当	2501さや
かぼちゃ	12027g相当	8個
れんこん	14214g相当
ごぼう	16175g相当	107本
ブロッコリー	25355g相当	101株
にんじん	26803g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26803g相当	134本
玉ねぎ	28428g相当	142個
しそ	29316g相当	29316枚
ミニトマト	31270g相当	1563個
オクラ	36081g相当	3608本
キャベツ	40787g相当	33玉
アスパラガス	44672g相当	1489本
トマト	46905g相当	234個
ピーマン	46905g相当	1563個
なす	52117g相当	521本
ほうれんそう	52117g相当	260束
パクチー	52117g相当
ズッキーニ	58632g相当	293本
大根	62540g相当	62本
きゅうり	72162g相当	721本
はくさい	72162g相当	48玉
セロリ	78175g相当	521本
もやし	85282g相当	426袋
レタス	85282g相当	170玉

果実類で9381キロカロリー

アボカド	5331g相当	53個
バナナ	10088g相当	84本
マンゴー	13796g相当	68個
ぶどう	16175g相当	32房
りんご	16752g相当	55個
パイナップル	17373g相当	11個
キウイ（緑）	18395g相当	183個
みかん	19145g相当	127個
グレープフルーツ	23453g相当	78個
メロン	23453g相当	15玉
梨	24687g相当	82個
もも	24687g相当	98個
いちご	30262g相当	1008個

きのこ類で9381キロカロリー

えのきたけ	27592g相当
まつたけ	29316g相当
エリンギ	30262g相当
ぶなしめじ	36081g相当
しいたけ	37524g相当
まいたけ	42641g相当
なめこ	44672g相当
マッシュルーム	62540g相当

藻類で9381キロカロリー

焼きのり	3159g相当
あおのり	3768g相当
いわのり	4115g相当
塩昆布	4861g相当
こんぶ	5519g相当
昆布の佃煮	6254g相当
くきわかめ	52117g相当
ひじき	72162g相当
わかめ	104234g相当
うみぶどう	156350g相当
もずく	234525g相当

魚介類で9381キロカロリー

かつお節	2826g相当
するめ（あたりめ）	3086g相当
さんま	3269g相当
うなぎのかば焼き	3292g相当
塩さば	3567g相当
イクラ	3723g相当
うなぎ	4115g相当
ぶり	4226g相当
はまち	4324g相当
ぎんざけ	4990g相当
魚肉ソーセージ	5938g相当
いわし	6014g相当
魚肉ハム	6053g相当
ししゃも	6172g相当
たい	7273g相当
べにざけ	7387g相当
辛子明太子	7753g相当
まぐろの赤身	8158g相当
あじ	8376g相当
ほっけ	9108g相当
かまぼこ	10088g相当
はんぺん	10088g相当
かにかま	10541g相当
あまえび	11037g相当
なると	11727g相当
ブラックタイガー	12184g相当
するめいか	12344g相当
かき	16175g相当
あさり	32349g相当

肉類で9381キロカロリー

牛バラ肉	2463g相当
豚バラ肉	2564g相当
牛サーロイン	2998g相当
牛肩ロース肉	3180g相当
牛ひき肉	3738g相当
生ハム	3861g相当
ソーセージ	4062g相当
鶏むね肉	4097g相当
牛フィレ肉	5300g相当
チャーシュー	5652g相当
豚フィレ肉	7950g相当
鶏ささみ	8768g相当	175本
砂肝	10909g相当

卵類で9381キロカロリー<

卵黄	2792g相当	139個
生たまご	6607g相当	110個
ゆでたまご	7001g相当	116個

乳製品で9381キロカロリー

プロセスチーズ	2998g相当
モッツァレラチーズ	3488g相当
牛乳	15379g相当	76杯
低脂肪牛乳	22336g相当	111杯

菓子類で9381キロカロリー

ポテトチップス	1735g相当
ドーナッツ（プレーン）	2476g相当
アップルパイ	3191g相当
ホットケーキ	3708g相当
カスタードプリン	8088g相当

一般的食品で9381キロカロリー

チャーハン	4554g相当
とりから揚げ	4599g相当
ハンバーグ	4762g相当
豆腐ハンバーグ	6607g相当
お好み焼き	6898g相当

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