1日8481キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8481キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8481kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8481キロカロリーの分量を見る

穀物類で8481キロカロリー

オートミール	2424g相当	404杯（大さじ）
薄力粉	2431g相当	303杯（大さじ）
米	2480g相当	16合
中力粉	2517g相当	314杯（大さじ）
強力粉	2517g相当	314杯（大さじ）
フランスパン	2935g相当
食パン	3420g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	4989g相当	41個
ごはん	5437g相当	36膳
そば	6524g相当	32人前
うどん	8928g相当	44玉

いも・でんぷん類で8481キロカロリー

ふかしいも	6575g相当	32個
さつまいも（生）	6678g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11946g相当	79個
さといも（生）	16002g相当	320個
さといも（調理済）	16310g相当	326個
じゃがいも（生）	16630g相当	110個

砂糖・甘味料で8481キロカロリー

グラニュー糖	2153g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2170g相当	241杯（大さじ）
三温糖	2175g相当	241杯（大さじ）
はちみつ	2578g相当	122杯（大さじ）

豆類で8481キロカロリー

きな粉	1881g相当	235杯（大さじ）
大豆	2280g相当
納豆	4610g相当	115パック
豆腐竹輪	7010g相当	77本
木綿豆腐	11618g相当	38丁
絹ごし豆腐	15145g相当	50丁

種実類で8481キロカロリー

マカダミアナッツ	1130g相当	565粒
ブラジルナッツ	1207g相当	402粒
ヘーゼルナッツ	1210g相当	605粒
ピスタチオ	1375g相当	1375粒
アーモンド	1393g相当	1393粒
らっかせい	1483g相当	1483粒
栗	5580g相当	558個

野菜類で8481キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3029g相当
にんにく	6575g相当	939片
えだまめ	6785g相当	2261さや
かぼちゃ	10874g相当	7.2個
れんこん	12850g相当
ごぼう	14623g相当	97本
ブロッコリー	22922g相当	91株
にんじん	24232g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24232g相当	121本
玉ねぎ	25700g相当	128個
しそ	26504g相当	26504枚
ミニトマト	28270g相当	1413個
オクラ	32620g相当	3262本
キャベツ	36874g相当	30玉
アスパラガス	40386g相当	1346本
トマト	42405g相当	212個
ピーマン	42405g相当	1413個
なす	47117g相当	471本
ほうれんそう	47117g相当	235束
パクチー	47117g相当
ズッキーニ	53007g相当	265本
大根	56540g相当	56本
きゅうり	65239g相当	652本
はくさい	65239g相当	43玉
セロリ	70675g相当	471本
もやし	77100g相当	385袋
レタス	77100g相当	154玉

果実類で8481キロカロリー

アボカド	4819g相当	48個
バナナ	9120g相当	76本
マンゴー	12473g相当	62個
ぶどう	14623g相当	29房
りんご	15145g相当	50個
パイナップル	15706g相当	10個
キウイ（緑）	16630g相当	166個
みかん	17309g相当	115個
グレープフルーツ	21203g相当	70個
メロン	21203g相当	14玉
梨	22319g相当	74個
もも	22319g相当	89個
いちご	27359g相当	911個

きのこ類で8481キロカロリー

えのきたけ	24945g相当
まつたけ	26504g相当
エリンギ	27359g相当
ぶなしめじ	32620g相当
しいたけ	33924g相当
まいたけ	38550g相当
なめこ	40386g相当
マッシュルーム	56540g相当

藻類で8481キロカロリー

焼きのり	2856g相当
あおのり	3407g相当
いわのり	3720g相当
塩昆布	4395g相当
こんぶ	4989g相当
昆布の佃煮	5654g相当
くきわかめ	47117g相当
ひじき	65239g相当
わかめ	94234g相当
うみぶどう	141350g相当
もずく	212025g相当

魚介類で8481キロカロリー

かつお節	2555g相当
するめ（あたりめ）	2790g相当
さんま	2956g相当
うなぎのかば焼き	2976g相当
塩さば	3225g相当
イクラ	3366g相当
うなぎ	3720g相当
ぶり	3821g相当
はまち	3909g相当
ぎんざけ	4512g相当
魚肉ソーセージ	5368g相当
いわし	5437g相当
魚肉ハム	5472g相当
ししゃも	5580g相当
たい	6575g相当
べにざけ	6678g相当
辛子明太子	7010g相当
まぐろの赤身	7375g相当
あじ	7573g相当
ほっけ	8234g相当
かまぼこ	9120g相当
はんぺん	9120g相当
かにかま	9530g相当
あまえび	9978g相当
なると	10602g相当
ブラックタイガー	11015g相当
するめいか	11160g相当
かき	14623g相当
あさり	29245g相当

肉類で8481キロカロリー

牛バラ肉	2226g相当
豚バラ肉	2318g相当
牛サーロイン	2710g相当
牛肩ロース肉	2875g相当
牛ひき肉	3379g相当
生ハム	3491g相当
ソーセージ	3672g相当
鶏むね肉	3704g相当
牛フィレ肉	4792g相当
チャーシュー	5110g相当
豚フィレ肉	7188g相当
鶏ささみ	7927g相当	158本
砂肝	9862g相当

卵類で8481キロカロリー<

卵黄	2525g相当	126個
生たまご	5973g相当	99個
ゆでたまご	6330g相当	105個

乳製品で8481キロカロリー

プロセスチーズ	2710g相当
モッツァレラチーズ	3153g相当
牛乳	13904g相当	69杯
低脂肪牛乳	20193g相当	100杯

菓子類で8481キロカロリー

ポテトチップス	1568g相当
ドーナッツ（プレーン）	2238g相当
アップルパイ	2885g相当
ホットケーキ	3353g相当
カスタードプリン	7312g相当

一般的食品で8481キロカロリー

チャーハン	4117g相当
とりから揚げ	4158g相当
ハンバーグ	4306g相当
豆腐ハンバーグ	5973g相当
お好み焼き	6237g相当

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