1日9580キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9580キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9580kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9580キロカロリーの分量を見る

穀物類で9580キロカロリー

オートミール	2738g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2745g相当	343杯（大さじ）
米	2802g相当	18合
中力粉	2843g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2843g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3315g相当
食パン	3863g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5636g相当	46個
ごはん	6142g相当	40膳
そば	7370g相当	36人前
うどん	10085g相当	50玉

いも・でんぷん類で9580キロカロリー

ふかしいも	7427g相当	37個
さつまいも（生）	7544g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13493g相当	89個
さといも（生）	18076g相当	361個
さといも（調理済）	18424g相当	368個
じゃがいも（生）	18785g相当	125個

砂糖・甘味料で9580キロカロリー

グラニュー糖	2432g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2451g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2457g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2912g相当	138杯（大さじ）

豆類で9580キロカロリー

きな粉	2125g相当	265杯（大さじ）
大豆	2576g相当
納豆	5207g相当	130パック
豆腐竹輪	7918g相当	87本
木綿豆腐	13124g相当	43丁
絹ごし豆腐	17108g相当	57丁

種実類で9580キロカロリー

マカダミアナッツ	1276g相当	638粒
ブラジルナッツ	1363g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1367g相当	683粒
ピスタチオ	1553g相当	1553粒
アーモンド	1574g相当	1574粒
らっかせい	1675g相当	1675粒
栗	6303g相当	630個

野菜類で9580キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3422g相当
にんにく	7427g相当	1061片
えだまめ	7664g相当	2554さや
かぼちゃ	12283g相当	8.1個
れんこん	14516g相当
ごぼう	16518g相当	110本
ブロッコリー	25892g相当	103株
にんじん	27372g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27372g相当	136本
玉ねぎ	29031g相当	145個
しそ	29938g相当	29938枚
ミニトマト	31934g相当	1596個
オクラ	36847g相当	3684本
キャベツ	41653g相当	34玉
アスパラガス	45620g相当	1520本
トマト	47900g相当	239個
ピーマン	47900g相当	1596個
なす	53223g相当	532本
ほうれんそう	53223g相当	266束
パクチー	53223g相当
ズッキーニ	59875g相当	299本
大根	63867g相当	63本
きゅうり	73693g相当	736本
はくさい	73693g相当	49玉
セロリ	79834g相当	532本
もやし	87091g相当	435袋
レタス	87091g相当	174玉

果実類で9580キロカロリー

アボカド	5444g相当	54個
バナナ	10302g相当	85本
マンゴー	14089g相当	70個
ぶどう	16518g相当	33房
りんご	17108g相当	57個
パイナップル	17741g相当	11個
キウイ（緑）	18785g相当	187個
みかん	19552g相当	130個
グレープフルーツ	23950g相当	79個
メロン	23950g相当	15玉
梨	25211g相当	84個
もも	25211g相当	100個
いちご	30904g相当	1030個

きのこ類で9580キロカロリー

えのきたけ	28177g相当
まつたけ	29938g相当
エリンギ	30904g相当
ぶなしめじ	36847g相当
しいたけ	38320g相当
まいたけ	43546g相当
なめこ	45620g相当
マッシュルーム	63867g相当

藻類で9580キロカロリー

焼きのり	3226g相当
あおのり	3848g相当
いわのり	4202g相当
塩昆布	4964g相当
こんぶ	5636g相当
昆布の佃煮	6387g相当
くきわかめ	53223g相当
ひじき	73693g相当
わかめ	106445g相当
うみぶどう	159667g相当
もずく	239500g相当

魚介類で9580キロカロリー

かつお節	2886g相当
するめ（あたりめ）	3152g相当
さんま	3338g相当
うなぎのかば焼き	3362g相当
塩さば	3643g相当
イクラ	3802g相当
うなぎ	4202g相当
ぶり	4316g相当
はまち	4415g相当
ぎんざけ	5096g相当
魚肉ソーセージ	6064g相当
いわし	6142g相当
魚肉ハム	6181g相当
ししゃも	6303g相当
たい	7427g相当
べにざけ	7544g相当
辛子明太子	7918g相当
まぐろの赤身	8331g相当
あじ	8554g相当
ほっけ	9301g相当
かまぼこ	10302g相当
はんぺん	10302g相当
かにかま	10765g相当
あまえび	11271g相当
なると	11975g相当
ブラックタイガー	12442g相当
するめいか	12606g相当
かき	16518g相当
あさり	33035g相当

肉類で9580キロカロリー

牛バラ肉	2515g相当
豚バラ肉	2618g相当
牛サーロイン	3061g相当
牛肩ロース肉	3248g相当
牛ひき肉	3817g相当
生ハム	3943g相当
ソーセージ	4148g相当
鶏むね肉	4184g相当
牛フィレ肉	5413g相当
チャーシュー	5772g相当
豚フィレ肉	8119g相当
鶏ささみ	8954g相当	179本
砂肝	11140g相当

卵類で9580キロカロリー<

卵黄	2852g相当	142個
生たまご	6747g相当	112個
ゆでたまご	7150g相当	119個

乳製品で9580キロカロリー

プロセスチーズ	3061g相当
モッツァレラチーズ	3562g相当
牛乳	15705g相当	78杯
低脂肪牛乳	22810g相当	114杯

菓子類で9580キロカロリー

ポテトチップス	1771g相当
ドーナッツ（プレーン）	2528g相当
アップルパイ	3259g相当
ホットケーキ	3787g相当
カスタードプリン	8259g相当

一般的食品で9580キロカロリー

チャーハン	4651g相当
とりから揚げ	4697g相当
ハンバーグ	4863g相当
豆腐ハンバーグ	6747g相当
お好み焼き	7045g相当

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