1日9392キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9392キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9392kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9392キロカロリーの分量を見る

穀物類で9392キロカロリー

オートミール	2684g相当	447杯（大さじ）
薄力粉	2692g相当	336杯（大さじ）
米	2747g相当	18合
中力粉	2787g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2787g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3250g相当
食パン	3788g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5525g相当	46個
ごはん	6021g相当	40膳
そば	7225g相当	36人前
うどん	9887g相当	49玉

いも・でんぷん類で9392キロカロリー

ふかしいも	7281g相当	36個
さつまいも（生）	7396g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13229g相当	88個
さといも（生）	17721g相当	354個
さといも（調理済）	18062g相当	361個
じゃがいも（生）	18416g相当	122個

砂糖・甘味料で9392キロカロリー

グラニュー糖	2384g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2403g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2409g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2855g相当	135杯（大さじ）

豆類で9392キロカロリー

きな粉	2083g相当	260杯（大さじ）
大豆	2525g相当
納豆	5105g相当	127パック
豆腐竹輪	7762g相当	86本
木綿豆腐	12866g相当	42丁
絹ごし豆腐	16772g相当	55丁

種実類で9392キロカロリー

マカダミアナッツ	1251g相当	625粒
ブラジルナッツ	1336g相当	445粒
ヘーゼルナッツ	1340g相当	670粒
ピスタチオ	1523g相当	1523粒
アーモンド	1543g相当	1543粒
らっかせい	1642g相当	1642粒
栗	6179g相当	617個

野菜類で9392キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3355g相当
にんにく	7281g相当	1040片
えだまめ	7514g相当	2504さや
かぼちゃ	12042g相当	8個
れんこん	14231g相当
ごぼう	16194g相当	107本
ブロッコリー	25384g相当	101株
にんじん	26835g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26835g相当	134本
玉ねぎ	28461g相当	142個
しそ	29350g相当	29350枚
ミニトマト	31307g相当	1565個
オクラ	36124g相当	3612本
キャベツ	40835g相当	34玉
アスパラガス	44724g相当	1490本
トマト	46960g相当	234個
ピーマン	46960g相当	1565個
なす	52178g相当	521本
ほうれんそう	52178g相当	260束
パクチー	52178g相当
ズッキーニ	58700g相当	293本
大根	62614g相当	62本
きゅうり	72247g相当	722本
はくさい	72247g相当	48玉
セロリ	78267g相当	521本
もやし	85382g相当	426袋
レタス	85382g相当	170玉

果実類で9392キロカロリー

アボカド	5337g相当	53個
バナナ	10099g相当	84本
マンゴー	13812g相当	69個
ぶどう	16194g相当	32房
りんご	16772g相当	55個
パイナップル	17393g相当	11個
キウイ（緑）	18416g相当	184個
みかん	19168g相当	127個
グレープフルーツ	23480g相当	78個
メロン	23480g相当	15玉
梨	24716g相当	82個
もも	24716g相当	98個
いちご	30297g相当	1009個

きのこ類で9392キロカロリー

えのきたけ	27624g相当
まつたけ	29350g相当
エリンギ	30297g相当
ぶなしめじ	36124g相当
しいたけ	37568g相当
まいたけ	42691g相当
なめこ	44724g相当
マッシュルーム	62614g相当

藻類で9392キロカロリー

焼きのり	3163g相当
あおのり	3772g相当
いわのり	4120g相当
塩昆布	4867g相当
こんぶ	5525g相当
昆布の佃煮	6262g相当
くきわかめ	52178g相当
ひじき	72247g相当
わかめ	104356g相当
うみぶどう	156534g相当
もずく	234800g相当

魚介類で9392キロカロリー

かつお節	2829g相当
するめ（あたりめ）	3090g相当
さんま	3273g相当
うなぎのかば焼き	3296g相当
塩さば	3572g相当
イクラ	3727g相当
うなぎ	4120g相当
ぶり	4231g相当
はまち	4329g相当
ぎんざけ	4996g相当
魚肉ソーセージ	5945g相当
いわし	6021g相当
魚肉ハム	6060g相当
ししゃも	6179g相当
たい	7281g相当
べにざけ	7396g相当
辛子明太子	7762g相当
まぐろの赤身	8167g相当
あじ	8386g相当
ほっけ	9119g相当
かまぼこ	10099g相当
はんぺん	10099g相当
かにかま	10553g相当
あまえび	11050g相当
なると	11740g相当
ブラックタイガー	12198g相当
するめいか	12358g相当
かき	16194g相当
あさり	32387g相当

肉類で9392キロカロリー

牛バラ肉	2466g相当
豚バラ肉	2567g相当
牛サーロイン	3001g相当
牛肩ロース肉	3184g相当
牛ひき肉	3742g相当
生ハム	3866g相当
ソーセージ	4066g相当
鶏むね肉	4102g相当
牛フィレ肉	5307g相当
チャーシュー	5658g相当
豚フィレ肉	7960g相当
鶏ささみ	8778g相当	175本
砂肝	10921g相当

卵類で9392キロカロリー<

卵黄	2796g相当	139個
生たまご	6615g相当	110個
ゆでたまご	7009g相当	116個

乳製品で9392キロカロリー

プロセスチーズ	3001g相当
モッツァレラチーズ	3492g相当
牛乳	15397g相当	76杯
低脂肪牛乳	22362g相当	111杯

菓子類で9392キロカロリー

ポテトチップス	1737g相当
ドーナッツ（プレーン）	2479g相当
アップルパイ	3195g相当
ホットケーキ	3713g相当
カスタードプリン	8097g相当

一般的食品で9392キロカロリー

チャーハン	4560g相当
とりから揚げ	4604g相当
ハンバーグ	4768g相当
豆腐ハンバーグ	6615g相当
お好み焼き	6906g相当

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