1日9493キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9493キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9493kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9493キロカロリーの分量を見る

穀物類で9493キロカロリー

オートミール	2713g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2721g相当	340杯（大さじ）
米	2776g相当	18合
中力粉	2817g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2817g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3285g相当
食パン	3828g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5585g相当	46個
ごはん	6086g相当	40膳
そば	7303g相当	36人前
うどん	9993g相当	49玉

いも・でんぷん類で9493キロカロリー

ふかしいも	7359g相当	36個
さつまいも（生）	7475g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13371g相当	89個
さといも（生）	17912g相当	358個
さといも（調理済）	18256g相当	365個
じゃがいも（生）	18614g相当	124個

砂糖・甘味料で9493キロカロリー

グラニュー糖	2410g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2428g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2435g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2886g相当	137杯（大さじ）

豆類で9493キロカロリー

きな粉	2105g相当	263杯（大さじ）
大豆	2552g相当
納豆	5160g相当	129パック
豆腐竹輪	7846g相当	87本
木綿豆腐	13005g相当	43丁
絹ごし豆腐	16952g相当	56丁

種実類で9493キロカロリー

マカダミアナッツ	1265g相当	632粒
ブラジルナッツ	1351g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1355g相当	677粒
ピスタチオ	1539g相当	1539粒
アーモンド	1559g相当	1559粒
らっかせい	1660g相当	1660粒
栗	6246g相当	624個

野菜類で9493キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3391g相当
にんにく	7359g相当	1051片
えだまめ	7595g相当	2531さや
かぼちゃ	12171g相当	8.1個
れんこん	14384g相当
ごぼう	16368g相当	109本
ブロッコリー	25657g相当	102株
にんじん	27123g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27123g相当	135本
玉ねぎ	28767g相当	143個
しそ	29666g相当	29666枚
ミニトマト	31644g相当	1582個
オクラ	36512g相当	3651本
キャベツ	41274g相当	34玉
アスパラガス	45205g相当	1506本
トマト	47465g相当	237個
ピーマン	47465g相当	1582個
なす	52739g相当	527本
ほうれんそう	52739g相当	263束
パクチー	52739g相当
ズッキーニ	59332g相当	296本
大根	63287g相当	63本
きゅうり	73024g相当	730本
はくさい	73024g相当	48玉
セロリ	79109g相当	527本
もやし	86300g相当	431袋
レタス	86300g相当	172玉

果実類で9493キロカロリー

アボカド	5394g相当	53個
バナナ	10208g相当	85本
マンゴー	13961g相当	69個
ぶどう	16368g相当	32房
りんご	16952g相当	56個
パイナップル	17580g相当	11個
キウイ（緑）	18614g相当	186個
みかん	19374g相当	129個
グレープフルーツ	23733g相当	79個
メロン	23733g相当	15玉
梨	24982g相当	83個
もも	24982g相当	99個
いちご	30623g相当	1020個

きのこ類で9493キロカロリー

えのきたけ	27921g相当
まつたけ	29666g相当
エリンギ	30623g相当
ぶなしめじ	36512g相当
しいたけ	37972g相当
まいたけ	43150g相当
なめこ	45205g相当
マッシュルーム	63287g相当

藻類で9493キロカロリー

焼きのり	3197g相当
あおのり	3813g相当
いわのり	4164g相当
塩昆布	4919g相当
こんぶ	5585g相当
昆布の佃煮	6329g相当
くきわかめ	52739g相当
ひじき	73024g相当
わかめ	105478g相当
うみぶどう	158217g相当
もずく	237325g相当

魚介類で9493キロカロリー

かつお節	2860g相当
するめ（あたりめ）	3123g相当
さんま	3308g相当
うなぎのかば焼き	3331g相当
塩さば	3610g相当
イクラ	3768g相当
うなぎ	4164g相当
ぶり	4277g相当
はまち	4375g相当
ぎんざけ	5050g相当
魚肉ソーセージ	6009g相当
いわし	6086g相当
魚肉ハム	6125g相当
ししゃも	6246g相当
たい	7359g相当
べにざけ	7475g相当
辛子明太子	7846g相当
まぐろの赤身	8255g相当
あじ	8476g相当
ほっけ	9217g相当
かまぼこ	10208g相当
はんぺん	10208g相当
かにかま	10667g相当
あまえび	11169g相当
なると	11867g相当
ブラックタイガー	12329g相当
するめいか	12491g相当
かき	16368g相当
あさり	32735g相当

肉類で9493キロカロリー

牛バラ肉	2492g相当
豚バラ肉	2594g相当
牛サーロイン	3033g相当
牛肩ロース肉	3218g相当
牛ひき肉	3783g相当
生ハム	3907g相当
ソーセージ	4110g相当
鶏むね肉	4146g相当
牛フィレ肉	5364g相当
チャーシュー	5719g相当
豚フィレ肉	8045g相当
鶏ささみ	8872g相当	177本
砂肝	11039g相当

卵類で9493キロカロリー<

卵黄	2826g相当	141個
生たまご	6686g相当	111個
ゆでたまご	7085g相当	118個

乳製品で9493キロカロリー

プロセスチーズ	3033g相当
モッツァレラチーズ	3529g相当
牛乳	15563g相当	77杯
低脂肪牛乳	22603g相当	113杯

菓子類で9493キロカロリー

ポテトチップス	1755g相当
ドーナッツ（プレーン）	2505g相当
アップルパイ	3229g相当
ホットケーキ	3753g相当
カスタードプリン	8184g相当

一般的食品で9493キロカロリー

チャーハン	4609g相当
とりから揚げ	4654g相当
ハンバーグ	4819g相当
豆腐ハンバーグ	6686g相当
お好み焼き	6981g相当

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