1日9594キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9594キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9594kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9594キロカロリーの分量を見る

穀物類で9594キロカロリー

オートミール	2742g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2749g相当	343杯（大さじ）
米	2806g相当	18合
中力粉	2847g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2847g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3320g相当
食パン	3869g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5644g相当	47個
ごはん	6150g相当	41膳
そば	7380g相当	36人前
うどん	10099g相当	50玉

いも・でんぷん類で9594キロカロリー

ふかしいも	7438g相当	37個
さつまいも（生）	7555g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13513g相当	90個
さといも（生）	18102g相当	362個
さといも（調理済）	18450g相当	369個
じゃがいも（生）	18812g相当	125個

砂糖・甘味料で9594キロカロリー

グラニュー糖	2436g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2454g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2460g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2917g相当	138杯（大さじ）

豆類で9594キロカロリー

きな粉	2128g相当	266杯（大さじ）
大豆	2580g相当
納豆	5215g相当	130パック
豆腐竹輪	7929g相当	88本
木綿豆腐	13143g相当	43丁
絹ごし豆腐	17133g相当	57丁

種実類で9594キロカロリー

マカダミアナッツ	1278g相当	639粒
ブラジルナッツ	1365g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1369g相当	684粒
ピスタチオ	1555g相当	1555粒
アーモンド	1576g相当	1576粒
らっかせい	1678g相当	1678粒
栗	6312g相当	631個

野菜類で9594キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3427g相当
にんにく	7438g相当	1062片
えだまめ	7676g相当	2558さや
かぼちゃ	12300g相当	8.2個
れんこん	14537g相当
ごぼう	16542g相当	110本
ブロッコリー	25930g相当	103株
にんじん	27412g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27412g相当	137本
玉ねぎ	29073g相当	145個
しそ	29982g相当	29982枚
ミニトマト	31980g相当	1599個
オクラ	36900g相当	3690本
キャベツ	41714g相当	34玉
アスパラガス	45686g相当	1522本
トマト	47970g相当	239個
ピーマン	47970g相当	1599個
なす	53300g相当	533本
ほうれんそう	53300g相当	266束
パクチー	53300g相当
ズッキーニ	59963g相当	299本
大根	63960g相当	63本
きゅうり	73800g相当	738本
はくさい	73800g相当	49玉
セロリ	79950g相当	533本
もやし	87219g相当	436袋
レタス	87219g相当	174玉

果実類で9594キロカロリー

アボカド	5452g相当	54個
バナナ	10317g相当	85本
マンゴー	14109g相当	70個
ぶどう	16542g相当	33房
りんご	17133g相当	57個
パイナップル	17767g相当	11個
キウイ（緑）	18812g相当	188個
みかん	19580g相当	130個
グレープフルーツ	23985g相当	79個
メロン	23985g相当	15玉
梨	25248g相当	84個
もも	25248g相当	100個
いちご	30949g相当	1031個

きのこ類で9594キロカロリー

えのきたけ	28218g相当
まつたけ	29982g相当
エリンギ	30949g相当
ぶなしめじ	36900g相当
しいたけ	38376g相当
まいたけ	43610g相当
なめこ	45686g相当
マッシュルーム	63960g相当

藻類で9594キロカロリー

焼きのり	3231g相当
あおのり	3854g相当
いわのり	4208g相当
塩昆布	4971g相当
こんぶ	5644g相当
昆布の佃煮	6396g相当
くきわかめ	53300g相当
ひじき	73800g相当
わかめ	106600g相当
うみぶどう	159900g相当
もずく	239850g相当

魚介類で9594キロカロリー

かつお節	2890g相当
するめ（あたりめ）	3156g相当
さんま	3343g相当
うなぎのかば焼き	3367g相当
塩さば	3648g相当
イクラ	3808g相当
うなぎ	4208g相当
ぶり	4322g相当
はまち	4422g相当
ぎんざけ	5104g相当
魚肉ソーセージ	6073g相当
いわし	6150g相当
魚肉ハム	6190g相当
ししゃも	6312g相当
たい	7438g相当
べにざけ	7555g相当
辛子明太子	7929g相当
まぐろの赤身	8343g相当
あじ	8567g相当
ほっけ	9315g相当
かまぼこ	10317g相当
はんぺん	10317g相当
かにかま	10780g相当
あまえび	11288g相当
なると	11993g相当
ブラックタイガー	12460g相当
するめいか	12624g相当
かき	16542g相当
あさり	33083g相当

肉類で9594キロカロリー

牛バラ肉	2519g相当
豚バラ肉	2622g相当
牛サーロイン	3066g相当
牛肩ロース肉	3253g相当
牛ひき肉	3823g相当
生ハム	3949g相当
ソーセージ	4154g相当
鶏むね肉	4190g相当
牛フィレ肉	5421g相当
チャーシュー	5780g相当
豚フィレ肉	8131g相当
鶏ささみ	8967g相当	179本
砂肝	11156g相当

卵類で9594キロカロリー<

卵黄	2856g相当	142個
生たまご	6757g相当	112個
ゆでたまご	7160g相当	119個

乳製品で9594キロカロリー

プロセスチーズ	3066g相当
モッツァレラチーズ	3567g相当
牛乳	15728g相当	78杯
低脂肪牛乳	22843g相当	114杯

菓子類で9594キロカロリー

ポテトチップス	1774g相当
ドーナッツ（プレーン）	2532g相当
アップルパイ	3264g相当
ホットケーキ	3793g相当
カスタードプリン	8271g相当

一般的食品で9594キロカロリー

チャーハン	4658g相当
とりから揚げ	4703g相当
ハンバーグ	4871g相当
豆腐ハンバーグ	6757g相当
お好み焼き	7055g相当

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