1日9604キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9604キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9604kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9604キロカロリーの分量を見る

穀物類で9604キロカロリー

オートミール	2744g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2752g相当	344杯（大さじ）
米	2809g相当	18合
中力粉	2850g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2850g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3324g相当
食パン	3873g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5650g相当	47個
ごはん	6157g相当	41膳
そば	7388g相当	36人前
うどん	10110g相当	50玉

いも・でんぷん類で9604キロカロリー

ふかしいも	7445g相当	37個
さつまいも（生）	7563g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13527g相当	90個
さといも（生）	18121g相当	362個
さといも（調理済）	18470g相当	369個
じゃがいも（生）	18832g相当	125個

砂糖・甘味料で9604キロカロリー

グラニュー糖	2438g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2457g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2463g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2920g相当	139杯（大さじ）

豆類で9604キロカロリー

きな粉	2130g相当	266杯（大さじ）
大豆	2582g相当
納豆	5220g相当	130パック
豆腐竹輪	7938g相当	88本
木綿豆腐	13157g相当	43丁
絹ごし豆腐	17150g相当	57丁

種実類で9604キロカロリー

マカダミアナッツ	1279g相当	639粒
ブラジルナッツ	1367g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1371g相当	685粒
ピスタチオ	1557g相当	1557粒
アーモンド	1578g相当	1578粒
らっかせい	1680g相当	1680粒
栗	6319g相当	631個

野菜類で9604キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3430g相当
にんにく	7445g相当	1063片
えだまめ	7684g相当	2561さや
かぼちゃ	12313g相当	8.2個
れんこん	14552g相当
ごぼう	16559g相当	110本
ブロッコリー	25957g相当	103株
にんじん	27440g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27440g相当	137本
玉ねぎ	29104g相当	145個
しそ	30013g相当	30013枚
ミニトマト	32014g相当	1600個
オクラ	36939g相当	3693本
キャベツ	41757g相当	34玉
アスパラガス	45734g相当	1524本
トマト	48020g相当	240個
ピーマン	48020g相当	1600個
なす	53356g相当	533本
ほうれんそう	53356g相当	266束
パクチー	53356g相当
ズッキーニ	60025g相当	300本
大根	64027g相当	64本
きゅうり	73877g相当	738本
はくさい	73877g相当	49玉
セロリ	80034g相当	533本
もやし	87310g相当	436袋
レタス	87310g相当	174玉

果実類で9604キロカロリー

アボカド	5457g相当	54個
バナナ	10327g相当	86本
マンゴー	14124g相当	70個
ぶどう	16559g相当	33房
りんご	17150g相当	57個
パイナップル	17786g相当	11個
キウイ（緑）	18832g相当	188個
みかん	19600g相当	130個
グレープフルーツ	24010g相当	80個
メロン	24010g相当	16玉
梨	25274g相当	84個
もも	25274g相当	101個
いちご	30981g相当	1032個

きのこ類で9604キロカロリー

えのきたけ	28248g相当
まつたけ	30013g相当
エリンギ	30981g相当
ぶなしめじ	36939g相当
しいたけ	38416g相当
まいたけ	43655g相当
なめこ	45734g相当
マッシュルーム	64027g相当

藻類で9604キロカロリー

焼きのり	3234g相当
あおのり	3858g相当
いわのり	4213g相当
塩昆布	4977g相当
こんぶ	5650g相当
昆布の佃煮	6403g相当
くきわかめ	53356g相当
ひじき	73877g相当
わかめ	106712g相当
うみぶどう	160067g相当
もずく	240100g相当

魚介類で9604キロカロリー

かつお節	2893g相当
するめ（あたりめ）	3160g相当
さんま	3347g相当
うなぎのかば焼き	3370g相当
塩さば	3652g相当
イクラ	3812g相当
うなぎ	4213g相当
ぶり	4327g相当
はまち	4426g相当
ぎんざけ	5109g相当
魚肉ソーセージ	6079g相当
いわし	6157g相当
魚肉ハム	6197g相当
ししゃも	6319g相当
たい	7445g相当
べにざけ	7563g相当
辛子明太子	7938g相当
まぐろの赤身	8352g相当
あじ	8575g相当
ほっけ	9325g相当
かまぼこ	10327g相当
はんぺん	10327g相当
かにかま	10792g相当
あまえび	11299g相当
なると	12005g相当
ブラックタイガー	12473g相当
するめいか	12637g相当
かき	16559g相当
あさり	33118g相当

肉類で9604キロカロリー

牛バラ肉	2521g相当
豚バラ肉	2625g相当
牛サーロイン	3069g相当
牛肩ロース肉	3256g相当
牛ひき肉	3827g相当
生ハム	3953g相当
ソーセージ	4158g相当
鶏むね肉	4194g相当
牛フィレ肉	5426g相当
チャーシュー	5786g相当
豚フィレ肉	8139g相当
鶏ささみ	8976g相当	179本
砂肝	11168g相当

卵類で9604キロカロリー<

卵黄	2859g相当	142個
生たまご	6764g相当	112個
ゆでたまご	7168g相当	119個

乳製品で9604キロカロリー

プロセスチーズ	3069g相当
モッツァレラチーズ	3571g相当
牛乳	15745g相当	78杯
低脂肪牛乳	22867g相当	114杯

菓子類で9604キロカロリー

ポテトチップス	1776g相当
ドーナッツ（プレーン）	2535g相当
アップルパイ	3267g相当
ホットケーキ	3797g相当
カスタードプリン	8280g相当

一般的食品で9604キロカロリー

チャーハン	4663g相当
とりから揚げ	4708g相当
ハンバーグ	4876g相当
豆腐ハンバーグ	6764g相当
お好み焼き	7062g相当

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