1日9595キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9595キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9595kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9595キロカロリーの分量を見る

穀物類で9595キロカロリー

オートミール	2742g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2750g相当	343杯（大さじ）
米	2806g相当	18合
中力粉	2848g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2848g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3321g相当
食パン	3869g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5645g相当	47個
ごはん	6151g相当	41膳
そば	7381g相当	36人前
うどん	10100g相当	50玉

いも・でんぷん類で9595キロカロリー

ふかしいも	7438g相当	37個
さつまいも（生）	7556g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13515g相当	90個
さといも（生）	18104g相当	362個
さといも（調理済）	18452g相当	369個
じゃがいも（生）	18814g相当	125個

砂糖・甘味料で9595キロカロリー

グラニュー糖	2436g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2454g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2461g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2917g相当	138杯（大さじ）

豆類で9595キロカロリー

きな粉	2128g相当	266杯（大さじ）
大豆	2580g相当
納豆	5215g相当	130パック
豆腐竹輪	7930g相当	88本
木綿豆腐	13144g相当	43丁
絹ごし豆腐	17134g相当	57丁

種実類で9595キロカロリー

マカダミアナッツ	1278g相当	639粒
ブラジルナッツ	1365g相当	455粒
ヘーゼルナッツ	1369g相当	684粒
ピスタチオ	1556g相当	1556粒
アーモンド	1576g相当	1576粒
らっかせい	1678g相当	1678粒
栗	6313g相当	631個

野菜類で9595キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3427g相当
にんにく	7438g相当	1062片
えだまめ	7677g相当	2559さや
かぼちゃ	12302g相当	8.2個
れんこん	14538g相当
ごぼう	16544g相当	110本
ブロッコリー	25933g相当	103株
にんじん	27415g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27415g相当	137本
玉ねぎ	29076g相当	145個
しそ	29985g相当	29985枚
ミニトマト	31984g相当	1599個
オクラ	36904g相当	3690本
キャベツ	41718g相当	34玉
アスパラガス	45691g相当	1523本
トマト	47975g相当	239個
ピーマン	47975g相当	1599個
なす	53306g相当	533本
ほうれんそう	53306g相当	266束
パクチー	53306g相当
ズッキーニ	59969g相当	299本
大根	63967g相当	63本
きゅうり	73808g相当	738本
はくさい	73808g相当	49玉
セロリ	79959g相当	533本
もやし	87228g相当	436袋
レタス	87228g相当	174玉

果実類で9595キロカロリー

アボカド	5452g相当	54個
バナナ	10318g相当	85本
マンゴー	14111g相当	70個
ぶどう	16544g相当	33房
りんご	17134g相当	57個
パイナップル	17769g相当	11個
キウイ（緑）	18814g相当	188個
みかん	19582g相当	130個
グレープフルーツ	23988g相当	79個
メロン	23988g相当	15玉
梨	25250g相当	84個
もも	25250g相当	101個
いちご	30952g相当	1031個

きのこ類で9595キロカロリー

えのきたけ	28221g相当
まつたけ	29985g相当
エリンギ	30952g相当
ぶなしめじ	36904g相当
しいたけ	38380g相当
まいたけ	43614g相当
なめこ	45691g相当
マッシュルーム	63967g相当

藻類で9595キロカロリー

焼きのり	3231g相当
あおのり	3854g相当
いわのり	4209g相当
塩昆布	4972g相当
こんぶ	5645g相当
昆布の佃煮	6397g相当
くきわかめ	53306g相当
ひじき	73808g相当
わかめ	106612g相当
うみぶどう	159917g相当
もずく	239875g相当

魚介類で9595キロカロリー

かつお節	2891g相当
するめ（あたりめ）	3157g相当
さんま	3344g相当
うなぎのかば焼き	3367g相当
塩さば	3649g相当
イクラ	3808g相当
うなぎ	4209g相当
ぶり	4323g相当
はまち	4422g相当
ぎんざけ	5104g相当
魚肉ソーセージ	6073g相当
いわし	6151g相当
魚肉ハム	6191g相当
ししゃも	6313g相当
たい	7438g相当
べにざけ	7556g相当
辛子明太子	7930g相当
まぐろの赤身	8344g相当
あじ	8567g相当
ほっけ	9316g相当
かまぼこ	10318g相当
はんぺん	10318g相当
かにかま	10781g相当
あまえび	11289g相当
なると	11994g相当
ブラックタイガー	12462g相当
するめいか	12625g相当
かき	16544g相当
あさり	33087g相当

肉類で9595キロカロリー

牛バラ肉	2519g相当
豚バラ肉	2622g相当
牛サーロイン	3066g相当
牛肩ロース肉	3253g相当
牛ひき肉	3823g相当
生ハム	3949g相当
ソーセージ	4154g相当
鶏むね肉	4190g相当
牛フィレ肉	5421g相当
チャーシュー	5781g相当
豚フィレ肉	8132g相当
鶏ささみ	8968g相当	179本
砂肝	11157g相当

卵類で9595キロカロリー<

卵黄	2856g相当	142個
生たまご	6758g相当	112個
ゆでたまご	7161g相当	119個

乳製品で9595キロカロリー

プロセスチーズ	3066g相当
モッツァレラチーズ	3567g相当
牛乳	15730g相当	78杯
低脂肪牛乳	22846g相当	114杯

菓子類で9595キロカロリー

ポテトチップス	1774g相当
ドーナッツ（プレーン）	2532g相当
アップルパイ	3264g相当
ホットケーキ	3793g相当
カスタードプリン	8272g相当

一般的食品で9595キロカロリー

チャーハン	4658g相当
とりから揚げ	4704g相当
ハンバーグ	4871g相当
豆腐ハンバーグ	6758g相当
お好み焼き	7056g相当

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