1日9494キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9494キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9494kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9494キロカロリーの分量を見る

穀物類で9494キロカロリー

オートミール	2713g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2721g相当	340杯（大さじ）
米	2777g相当	18合
中力粉	2818g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2818g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3286g相当
食パン	3829g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5585g相当	46個
ごはん	6086g相当	40膳
そば	7304g相当	36人前
うどん	9994g相当	49玉

いも・でんぷん類で9494キロカロリー

ふかしいも	7360g相当	36個
さつまいも（生）	7476g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13372g相当	89個
さといも（生）	17914g相当	358個
さといも（調理済）	18258g相当	365個
じゃがいも（生）	18616g相当	124個

砂糖・甘味料で9494キロカロリー

グラニュー糖	2410g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2429g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2435g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2886g相当	137杯（大さじ）

豆類で9494キロカロリー

きな粉	2106g相当	263杯（大さじ）
大豆	2553g相当
納豆	5160g相当	129パック
豆腐竹輪	7847g相当	87本
木綿豆腐	13006g相当	43丁
絹ごし豆腐	16954g相当	56丁

種実類で9494キロカロリー

マカダミアナッツ	1265g相当	632粒
ブラジルナッツ	1351g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1355g相当	677粒
ピスタチオ	1539g相当	1539粒
アーモンド	1559g相当	1559粒
らっかせい	1660g相当	1660粒
栗	6247g相当	624個

野菜類で9494キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3391g相当
にんにく	7360g相当	1051片
えだまめ	7596g相当	2532さや
かぼちゃ	12172g相当	8.1個
れんこん	14385g相当
ごぼう	16369g相当	109本
ブロッコリー	25660g相当	102株
にんじん	27126g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27126g相当	135本
玉ねぎ	28770g相当	143個
しそ	29669g相当	29669枚
ミニトマト	31647g相当	1582個
オクラ	36516g相当	3651本
キャベツ	41279g相当	34玉
アスパラガス	45210g相当	1507本
トマト	47470g相当	237個
ピーマン	47470g相当	1582個
なす	52745g相当	527本
ほうれんそう	52745g相当	263束
パクチー	52745g相当
ズッキーニ	59338g相当	296本
大根	63294g相当	63本
きゅうり	73031g相当	730本
はくさい	73031g相当	48玉
セロリ	79117g相当	527本
もやし	86310g相当	431袋
レタス	86310g相当	172玉

果実類で9494キロカロリー

アボカド	5395g相当	53個
バナナ	10209g相当	85本
マンゴー	13962g相当	69個
ぶどう	16369g相当	32房
りんご	16954g相当	56個
パイナップル	17582g相当	11個
キウイ（緑）	18616g相当	186個
みかん	19376g相当	129個
グレープフルーツ	23735g相当	79個
メロン	23735g相当	15玉
梨	24985g相当	83個
もも	24985g相当	99個
いちご	30626g相当	1020個

きのこ類で9494キロカロリー

えのきたけ	27924g相当
まつたけ	29669g相当
エリンギ	30626g相当
ぶなしめじ	36516g相当
しいたけ	37976g相当
まいたけ	43155g相当
なめこ	45210g相当
マッシュルーム	63294g相当

藻類で9494キロカロリー

焼きのり	3197g相当
あおのり	3813g相当
いわのり	4165g相当
塩昆布	4920g相当
こんぶ	5585g相当
昆布の佃煮	6330g相当
くきわかめ	52745g相当
ひじき	73031g相当
わかめ	105489g相当
うみぶどう	158234g相当
もずく	237350g相当

魚介類で9494キロカロリー

かつお節	2860g相当
するめ（あたりめ）	3124g相当
さんま	3309g相当
うなぎのかば焼き	3332g相当
塩さば	3610g相当
イクラ	3768g相当
うなぎ	4165g相当
ぶり	4277g相当
はまち	4376g相当
ぎんざけ	5050g相当
魚肉ソーセージ	6009g相当
いわし	6086g相当
魚肉ハム	6126g相当
ししゃも	6247g相当
たい	7360g相当
べにざけ	7476g相当
辛子明太子	7847g相当
まぐろの赤身	8256g相当
あじ	8477g相当
ほっけ	9218g相当
かまぼこ	10209g相当
はんぺん	10209g相当
かにかま	10668g相当
あまえび	11170g相当
なると	11868g相当
ブラックタイガー	12330g相当
するめいか	12493g相当
かき	16369g相当
あさり	32738g相当

肉類で9494キロカロリー

牛バラ肉	2492g相当
豚バラ肉	2594g相当
牛サーロイン	3034g相当
牛肩ロース肉	3219g相当
牛ひき肉	3783g相当
生ハム	3907g相当
ソーセージ	4110g相当
鶏むね肉	4146g相当
牛フィレ肉	5364g相当
チャーシュー	5720g相当
豚フィレ肉	8046g相当
鶏ささみ	8873g相当	177本
砂肝	11040g相当

卵類で9494キロカロリー<

卵黄	2826g相当	141個
生たまご	6686g相当	111個
ゆでたまご	7086g相当	118個

乳製品で9494キロカロリー

プロセスチーズ	3034g相当
モッツァレラチーズ	3530g相当
牛乳	15564g相当	77杯
低脂肪牛乳	22605g相当	113杯

菓子類で9494キロカロリー

ポテトチップス	1755g相当
ドーナッツ（プレーン）	2506g相当
アップルパイ	3230g相当
ホットケーキ	3753g相当
カスタードプリン	8185g相当

一般的食品で9494キロカロリー

チャーハン	4609g相当
とりから揚げ	4654g相当
ハンバーグ	4820g相当
豆腐ハンバーグ	6686g相当
お好み焼き	6981g相当

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