1日9703キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9703キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9703kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9703キロカロリーの分量を見る

穀物類で9703キロカロリー

オートミール	2773g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2781g相当	347杯（大さじ）
米	2838g相当	18合
中力粉	2880g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2880g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3358g相当
食パン	3913g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5708g相当	47個
ごはん	6220g相当	41膳
そば	7464g相当	37人前
うどん	10214g相当	51玉

いも・でんぷん類で9703キロカロリー

ふかしいも	7522g相当	37個
さつまいも（生）	7641g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13667g相当	91個
さといも（生）	18308g相当	366個
さといも（調理済）	18660g相当	373個
じゃがいも（生）	19026g相当	126個

砂糖・甘味料で9703キロカロリー

グラニュー糖	2463g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2482g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2488g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2950g相当	140杯（大さじ）

豆類で9703キロカロリー

きな粉	2152g相当	269杯（大さじ）
大豆	2609g相当
納豆	5274g相当	131パック
豆腐竹輪	8020g相当	89本
木綿豆腐	13292g相当	44丁
絹ごし豆腐	17327g相当	57丁

種実類で9703キロカロリー

マカダミアナッツ	1293g相当	646粒
ブラジルナッツ	1381g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1385g相当	692粒
ピスタチオ	1573g相当	1573粒
アーモンド	1594g相当	1594粒
らっかせい	1697g相当	1697粒
栗	6384g相当	638個

野菜類で9703キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3466g相当
にんにく	7522g相当	1074片
えだまめ	7763g相当	2587さや
かぼちゃ	12440g相当	8.2個
れんこん	14702g相当
ごぼう	16730g相当	111本
ブロッコリー	26225g相当	104株
にんじん	27723g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27723g相当	138本
玉ねぎ	29404g相当	147個
しそ	30322g相当	30322枚
ミニトマト	32344g相当	1617個
オクラ	37320g相当	3732本
キャベツ	42187g相当	35玉
アスパラガス	46205g相当	1540本
トマト	48515g相当	242個
ピーマン	48515g相当	1617個
なす	53906g相当	539本
ほうれんそう	53906g相当	269束
パクチー	53906g相当
ズッキーニ	60644g相当	303本
大根	64687g相当	64本
きゅうり	74639g相当	746本
はくさい	74639g相当	49玉
セロリ	80859g相当	539本
もやし	88210g相当	441袋
レタス	88210g相当	176玉

果実類で9703キロカロリー

アボカド	5514g相当	55個
バナナ	10434g相当	86本
マンゴー	14270g相当	71個
ぶどう	16730g相当	33房
りんご	17327g相当	57個
パイナップル	17969g相当	11個
キウイ（緑）	19026g相当	190個
みかん	19803g相当	132個
グレープフルーツ	24258g相当	80個
メロン	24258g相当	16玉
梨	25535g相当	85個
もも	25535g相当	102個
いちご	31300g相当	1043個

きのこ類で9703キロカロリー

えのきたけ	28539g相当
まつたけ	30322g相当
エリンギ	31300g相当
ぶなしめじ	37320g相当
しいたけ	38812g相当
まいたけ	44105g相当
なめこ	46205g相当
マッシュルーム	64687g相当

藻類で9703キロカロリー

焼きのり	3268g相当
あおのり	3897g相当
いわのり	4256g相当
塩昆布	5028g相当
こんぶ	5708g相当
昆布の佃煮	6469g相当
くきわかめ	53906g相当
ひじき	74639g相当
わかめ	107812g相当
うみぶどう	161717g相当
もずく	242575g相当

魚介類で9703キロカロリー

かつお節	2923g相当
するめ（あたりめ）	3192g相当
さんま	3381g相当
うなぎのかば焼き	3405g相当
塩さば	3690g相当
イクラ	3851g相当
うなぎ	4256g相当
ぶり	4371g相当
はまち	4472g相当
ぎんざけ	5162g相当
魚肉ソーセージ	6142g相当
いわし	6220g相当
魚肉ハム	6260g相当
ししゃも	6384g相当
たい	7522g相当
べにざけ	7641g相当
辛子明太子	8020g相当
まぐろの赤身	8438g相当
あじ	8664g相当
ほっけ	9421g相当
かまぼこ	10434g相当
はんぺん	10434g相当
かにかま	10903g相当
あまえび	11416g相当
なると	12129g相当
ブラックタイガー	12602g相当
するめいか	12768g相当
かき	16730g相当
あさり	33459g相当

肉類で9703キロカロリー

牛バラ肉	2547g相当
豚バラ肉	2652g相当
牛サーロイン	3100g相当
牛肩ロース肉	3290g相当
牛ひき肉	3866g相当
生ハム	3994g相当
ソーセージ	4201g相当
鶏むね肉	4238g相当
牛フィレ肉	5482g相当
チャーシュー	5846g相当
豚フィレ肉	8223g相当
鶏ささみ	9069g相当	181本
砂肝	11283g相当

卵類で9703キロカロリー<

卵黄	2888g相当	144個
生たまご	6834g相当	113個
ゆでたまご	7242g相当	120個

乳製品で9703キロカロリー

プロセスチーズ	3100g相当
モッツァレラチーズ	3608g相当
牛乳	15907g相当	79杯
低脂肪牛乳	23103g相当	115杯

菓子類で9703キロカロリー

ポテトチップス	1794g相当
ドーナッツ（プレーン）	2561g相当
アップルパイ	3301g相当
ホットケーキ	3836g相当
カスタードプリン	8365g相当

一般的食品で9703キロカロリー

チャーハン	4711g相当
とりから揚げ	4757g相当
ハンバーグ	4926g相当
豆腐ハンバーグ	6834g相当
お好み焼き	7135g相当

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