1日9702キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9702キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9702kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9702キロカロリーの分量を見る

穀物類で9702キロカロリー

オートミール	2772g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2780g相当	347杯（大さじ）
米	2837g相当	18合
中力粉	2879g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2879g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3358g相当
食パン	3913g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5708g相当	47個
ごはん	6220g相当	41膳
そば	7464g相当	37人前
うどん	10213g相当	51玉

いも・でんぷん類で9702キロカロリー

ふかしいも	7521g相当	37個
さつまいも（生）	7640g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13665g相当	91個
さといも（生）	18306g相当	366個
さといも（調理済）	18658g相当	373個
じゃがいも（生）	19024g相当	126個

砂糖・甘味料で9702キロカロリー

グラニュー糖	2463g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2482g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2488g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2949g相当	140杯（大さじ）

豆類で9702キロカロリー

きな粉	2152g相当	269杯（大さじ）
大豆	2609g相当
納豆	5273g相当	131パック
豆腐竹輪	8019g相当	89本
木綿豆腐	13291g相当	44丁
絹ごし豆腐	17325g相当	57丁

種実類で9702キロカロリー

マカダミアナッツ	1292g相当	646粒
ブラジルナッツ	1381g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1385g相当	692粒
ピスタチオ	1573g相当	1573粒
アーモンド	1594g相当	1594粒
らっかせい	1697g相当	1697粒
栗	6383g相当	638個

野菜類で9702キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3465g相当
にんにく	7521g相当	1074片
えだまめ	7762g相当	2587さや
かぼちゃ	12439g相当	8.2個
れんこん	14700g相当
ごぼう	16728g相当	111本
ブロッコリー	26222g相当	104株
にんじん	27720g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27720g相当	138本
玉ねぎ	29400g相当	147個
しそ	30319g相当	30319枚
ミニトマト	32340g相当	1617個
オクラ	37316g相当	3731本
キャベツ	42183g相当	35玉
アスパラガス	46200g相当	1540本
トマト	48510g相当	242個
ピーマン	48510g相当	1617個
なす	53900g相当	539本
ほうれんそう	53900g相当	269束
パクチー	53900g相当
ズッキーニ	60638g相当	303本
大根	64680g相当	64本
きゅうり	74631g相当	746本
はくさい	74631g相当	49玉
セロリ	80850g相当	539本
もやし	88200g相当	441袋
レタス	88200g相当	176玉

果実類で9702キロカロリー

アボカド	5513g相当	55個
バナナ	10433g相当	86本
マンゴー	14268g相当	71個
ぶどう	16728g相当	33房
りんご	17325g相当	57個
パイナップル	17967g相当	11個
キウイ（緑）	19024g相当	190個
みかん	19800g相当	132個
グレープフルーツ	24255g相当	80個
メロン	24255g相当	16玉
梨	25532g相当	85個
もも	25532g相当	102個
いちご	31297g相当	1043個

きのこ類で9702キロカロリー

えのきたけ	28536g相当
まつたけ	30319g相当
エリンギ	31297g相当
ぶなしめじ	37316g相当
しいたけ	38808g相当
まいたけ	44100g相当
なめこ	46200g相当
マッシュルーム	64680g相当

藻類で9702キロカロリー

焼きのり	3267g相当
あおのり	3897g相当
いわのり	4256g相当
塩昆布	5027g相当
こんぶ	5708g相当
昆布の佃煮	6469g相当
くきわかめ	53900g相当
ひじき	74631g相当
わかめ	107800g相当
うみぶどう	161700g相当
もずく	242550g相当

魚介類で9702キロカロリー

かつお節	2923g相当
するめ（あたりめ）	3192g相当
さんま	3381g相当
うなぎのかば焼き	3405g相当
塩さば	3689g相当
イクラ	3850g相当
うなぎ	4256g相当
ぶり	4371g相当
はまち	4471g相当
ぎんざけ	5161g相当
魚肉ソーセージ	6141g相当
いわし	6220g相当
魚肉ハム	6260g相当
ししゃも	6383g相当
たい	7521g相当
べにざけ	7640g相当
辛子明太子	8019g相当
まぐろの赤身	8437g相当
あじ	8663g相当
ほっけ	9420g相当
かまぼこ	10433g相当
はんぺん	10433g相当
かにかま	10902g相当
あまえび	11415g相当
なると	12128g相当
ブラックタイガー	12600g相当
するめいか	12766g相当
かき	16728g相当
あさり	33456g相当

肉類で9702キロカロリー

牛バラ肉	2547g相当
豚バラ肉	2651g相当
牛サーロイン	3100g相当
牛肩ロース肉	3289g相当
牛ひき肉	3866g相当
生ハム	3993g相当
ソーセージ	4200g相当
鶏むね肉	4237g相当
牛フィレ肉	5482g相当
チャーシュー	5845g相当
豚フィレ肉	8223g相当
鶏ささみ	9068g相当	181本
砂肝	11282g相当

卵類で9702キロカロリー<

卵黄	2888g相当	144個
生たまご	6833g相当	113個
ゆでたまご	7241g相当	120個

乳製品で9702キロカロリー

プロセスチーズ	3100g相当
モッツァレラチーズ	3607g相当
牛乳	15905g相当	79杯
低脂肪牛乳	23100g相当	115杯

菓子類で9702キロカロリー

ポテトチップス	1794g相当
ドーナッツ（プレーン）	2560g相当
アップルパイ	3300g相当
ホットケーキ	3835g相当
カスタードプリン	8364g相当

一般的食品で9702キロカロリー

チャーハン	4710g相当
とりから揚げ	4756g相当
ハンバーグ	4925g相当
豆腐ハンバーグ	6833g相当
お好み焼き	7134g相当

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