1日9803キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9803キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9803kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9803キロカロリーの分量を見る

穀物類で9803キロカロリー

オートミール	2801g相当	466杯（大さじ）
薄力粉	2809g相当	351杯（大さじ）
米	2867g相当	19合
中力粉	2909g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2909g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3393g相当
食パン	3953g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5767g相当	48個
ごはん	6284g相当	41膳
そば	7541g相当	37人前
うどん	10319g相当	51玉

いも・でんぷん類で9803キロカロリー

ふかしいも	7600g相当	38個
さつまいも（生）	7719g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13808g相当	92個
さといも（生）	18497g相当	369個
さといも（調理済）	18852g相当	377個
じゃがいも（生）	19222g相当	128個

砂糖・甘味料で9803キロカロリー

グラニュー糖	2489g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2508g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2514g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2980g相当	141杯（大さじ）

豆類で9803キロカロリー

きな粉	2174g相当	271杯（大さじ）
大豆	2636g相当
納豆	5328g相当	133パック
豆腐竹輪	8102g相当	90本
木綿豆腐	13429g相当	44丁
絹ごし豆腐	17506g相当	58丁

種実類で9803キロカロリー

マカダミアナッツ	1306g相当	653粒
ブラジルナッツ	1395g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1399g相当	699粒
ピスタチオ	1589g相当	1589粒
アーモンド	1610g相当	1610粒
らっかせい	1714g相当	1714粒
栗	6450g相当	645個

野菜類で9803キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3502g相当
にんにく	7600g相当	1085片
えだまめ	7843g相当	2614さや
かぼちゃ	12568g相当	8.3個
れんこん	14854g相当
ごぼう	16902g相当	112本
ブロッコリー	26495g相当	105株
にんじん	28009g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	28009g相当	140本
玉ねぎ	29707g相当	148個
しそ	30635g相当	30635枚
ミニトマト	32677g相当	1633個
オクラ	37704g相当	3770本
キャベツ	42622g相当	35玉
アスパラガス	46681g相当	1556本
トマト	49015g相当	245個
ピーマン	49015g相当	1633個
なす	54462g相当	544本
ほうれんそう	54462g相当	272束
パクチー	54462g相当
ズッキーニ	61269g相当	306本
大根	65354g相当	65本
きゅうり	75408g相当	754本
はくさい	75408g相当	50玉
セロリ	81692g相当	544本
もやし	89119g相当	445袋
レタス	89119g相当	178玉

果実類で9803キロカロリー

アボカド	5570g相当	55個
バナナ	10541g相当	87本
マンゴー	14417g相当	72個
ぶどう	16902g相当	33房
りんご	17506g相当	58個
パイナップル	18154g相当	12個
キウイ（緑）	19222g相当	192個
みかん	20007g相当	133個
グレープフルーツ	24508g相当	81個
メロン	24508g相当	16玉
梨	25798g相当	85個
もも	25798g相当	103個
いちご	31623g相当	1054個

きのこ類で9803キロカロリー

えのきたけ	28833g相当
まつたけ	30635g相当
エリンギ	31623g相当
ぶなしめじ	37704g相当
しいたけ	39212g相当
まいたけ	44560g相当
なめこ	46681g相当
マッシュルーム	65354g相当

藻類で9803キロカロリー

焼きのり	3301g相当
あおのり	3937g相当
いわのり	4300g相当
塩昆布	5080g相当
こんぶ	5767g相当
昆布の佃煮	6536g相当
くきわかめ	54462g相当
ひじき	75408g相当
わかめ	108923g相当
うみぶどう	163384g相当
もずく	245075g相当

魚介類で9803キロカロリー

かつお節	2953g相当
するめ（あたりめ）	3225g相当
さんま	3416g相当
うなぎのかば焼き	3440g相当
塩さば	3728g相当
イクラ	3891g相当
うなぎ	4300g相当
ぶり	4416g相当
はまち	4518g相当
ぎんざけ	5215g相当
魚肉ソーセージ	6205g相当
いわし	6284g相当
魚肉ハム	6325g相当
ししゃも	6450g相当
たい	7600g相当
べにざけ	7719g相当
辛子明太子	8102g相当
まぐろの赤身	8525g相当
あじ	8753g相当
ほっけ	9518g相当
かまぼこ	10541g相当
はんぺん	10541g相当
かにかま	11015g相当
あまえび	11533g相当
なると	12254g相当
ブラックタイガー	12732g相当
するめいか	12899g相当
かき	16902g相当
あさり	33804g相当

肉類で9803キロカロリー

牛バラ肉	2573g相当
豚バラ肉	2679g相当
牛サーロイン	3132g相当
牛肩ロース肉	3324g相当
牛ひき肉	3906g相当
生ハム	4035g相当
ソーセージ	4244g相当
鶏むね肉	4281g相当
牛フィレ肉	5539g相当
チャーシュー	5906g相当
豚フィレ肉	8308g相当
鶏ささみ	9162g相当	183本
砂肝	11399g相当

卵類で9803キロカロリー<

卵黄	2918g相当	145個
生たまご	6904g相当	115個
ゆでたまご	7316g相当	121個

乳製品で9803キロカロリー

プロセスチーズ	3132g相当
モッツァレラチーズ	3645g相当
牛乳	16071g相当	80杯
低脂肪牛乳	23341g相当	116杯

菓子類で9803キロカロリー

ポテトチップス	1813g相当
ドーナッツ（プレーン）	2587g相当
アップルパイ	3335g相当
ホットケーキ	3875g相当
カスタードプリン	8451g相当

一般的食品で9803キロカロリー

チャーハン	4759g相当
とりから揚げ	4806g相当
ハンバーグ	4977g相当
豆腐ハンバーグ	6904g相当
お好み焼き	7209g相当

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