1日9813キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9813キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9813kcalの食事量です。

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穀物類で9813キロカロリー

オートミール	2804g相当	467杯（大さじ）
薄力粉	2812g相当	351杯（大さじ）
米	2870g相当	19合
中力粉	2912g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2912g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3396g相当
食パン	3957g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5773g相当	48個
ごはん	6291g相当	41膳
そば	7549g相当	37人前
うどん	10330g相当	51玉

いも・でんぷん類で9813キロカロリー

ふかしいも	7607g相当	38個
さつまいも（生）	7727g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13822g相当	92個
さといも（生）	18516g相当	370個
さといも（調理済）	18872g相当	377個
じゃがいも（生）	19242g相当	128個

砂糖・甘味料で9813キロカロリー

グラニュー糖	2491g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2510g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2517g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2983g相当	142杯（大さじ）

豆類で9813キロカロリー

きな粉	2176g相当	272杯（大さじ）
大豆	2638g相当
納豆	5334g相当	133パック
豆腐竹輪	8110g相当	90本
木綿豆腐	13443g相当	44丁
絹ごし豆腐	17524g相当	58丁

種実類で9813キロカロリー

マカダミアナッツ	1307g相当	653粒
ブラジルナッツ	1396g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1400g相当	700粒
ピスタチオ	1591g相当	1591粒
アーモンド	1612g相当	1612粒
らっかせい	1716g相当	1716粒
栗	6456g相当	645個

野菜類で9813キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3505g相当
にんにく	7607g相当	1086片
えだまめ	7851g相当	2617さや
かぼちゃ	12581g相当	8.3個
れんこん	14869g相当
ごぼう	16919g相当	112本
ブロッコリー	26522g相当	106株
にんじん	28038g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	28038g相当	140本
玉ねぎ	29737g相当	148個
しそ	30666g相当	30666枚
ミニトマト	32711g相当	1635個
オクラ	37743g相当	3774本
キャベツ	42666g相当	35玉
アスパラガス	46729g相当	1557本
トマト	49065g相当	245個
ピーマン	49065g相当	1635個
なす	54517g相当	545本
ほうれんそう	54517g相当	272束
パクチー	54517g相当
ズッキーニ	61332g相当	306本
大根	65421g相当	65本
きゅうり	75485g相当	754本
はくさい	75485g相当	50玉
セロリ	81775g相当	545本
もやし	89210g相当	446袋
レタス	89210g相当	178玉

果実類で9813キロカロリー

アボカド	5576g相当	55個
バナナ	10552g相当	87本
マンゴー	14431g相当	72個
ぶどう	16919g相当	33房
りんご	17524g相当	58個
パイナップル	18173g相当	12個
キウイ（緑）	19242g相当	192個
みかん	20027g相当	133個
グレープフルーツ	24533g相当	81個
メロン	24533g相当	16玉
梨	25824g相当	86個
もも	25824g相当	103個
いちご	31655g相当	1055個

きのこ類で9813キロカロリー

えのきたけ	28862g相当
まつたけ	30666g相当
エリンギ	31655g相当
ぶなしめじ	37743g相当
しいたけ	39252g相当
まいたけ	44605g相当
なめこ	46729g相当
マッシュルーム	65421g相当

藻類で9813キロカロリー

焼きのり	3305g相当
あおのり	3941g相当
いわのり	4304g相当
塩昆布	5085g相当
こんぶ	5773g相当
昆布の佃煮	6542g相当
くきわかめ	54517g相当
ひじき	75485g相当
わかめ	109034g相当
うみぶどう	163550g相当
もずく	245325g相当

魚介類で9813キロカロリー

かつお節	2956g相当
するめ（あたりめ）	3228g相当
さんま	3420g相当
うなぎのかば焼き	3444g相当
塩さば	3732g相当
イクラ	3895g相当
うなぎ	4304g相当
ぶり	4421g相当
はまち	4523g相当
ぎんざけ	5220g相当
魚肉ソーセージ	6211g相当
いわし	6291g相当
魚肉ハム	6331g相当
ししゃも	6456g相当
たい	7607g相当
べにざけ	7727g相当
辛子明太子	8110g相当
まぐろの赤身	8534g相当
あじ	8762g相当
ほっけ	9528g相当
かまぼこ	10552g相当
はんぺん	10552g相当
かにかま	11026g相当
あまえび	11545g相当
なると	12267g相当
ブラックタイガー	12745g相当
するめいか	12912g相当
かき	16919g相当
あさり	33838g相当

肉類で9813キロカロリー

牛バラ肉	2576g相当
豚バラ肉	2682g相当
牛サーロイン	3136g相当
牛肩ロース肉	3327g相当
牛ひき肉	3910g相当
生ハム	4039g相当
ソーセージ	4249g相当
鶏むね肉	4286g相当
牛フィレ肉	5545g相当
チャーシュー	5912g相当
豚フィレ肉	8317g相当
鶏ささみ	9172g相当	183本
砂肝	11411g相当

卵類で9813キロカロリー<

卵黄	2921g相当	146個
生たまご	6911g相当	115個
ゆでたまご	7324g相当	122個

乳製品で9813キロカロリー

プロセスチーズ	3136g相当
モッツァレラチーズ	3648g相当
牛乳	16087g相当	80杯
低脂肪牛乳	23365g相当	116杯

菓子類で9813キロカロリー

ポテトチップス	1814g相当
ドーナッツ（プレーン）	2590g相当
アップルパイ	3338g相当
ホットケーキ	3879g相当
カスタードプリン	8460g相当

一般的食品で9813キロカロリー

チャーハン	4764g相当
とりから揚げ	4811g相当
ハンバーグ	4982g相当
豆腐ハンバーグ	6911g相当
お好み焼き	7216g相当

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